早安健康編輯部
4 P6 @2 F. F8 `2 d公仔箱論壇
& \+ \9 p2 e+ `6 Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% v- P$ `3 @/ {* b* g7 z
* B! j, h: r' \$ i6 M% ]/ U, Xtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
7 Z3 A: z' v! L+ M* ntvb now,tvbnow,bttvb
+ l5 h% @$ W$ m* p根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b' u. F, e" k6 {7 D4 ~3 H
公仔箱論壇4 ]9 t5 {" {# d% P0 v/ D
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
9 J D6 L+ m9 q4 c1 I% ]& P9 G, [tvb now,tvbnow,bttvb
9 q3 s. q, o' D! d% p+ i久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
# m. E* ` P4 q; H) X% Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) G0 X, X3 L! `1 c- Y9 w1 j( E
壓腿伸展 公仔箱論壇3 H% J" y$ l4 Y! w2 G; @' c2 X( A* r
1 b- a5 J5 `9 ]* V v! T6 Q4 V. b$ P! Xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, z0 r$ K3 B' J, M+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ D3 h$ G8 s- Q) q1 {5 F
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。/ w! W u. B% z! K) F
& v" e$ o3 E J! h! c7 }一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
9 Z$ [( }, q. @. |
, Y- u8 r- s* J: n緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
