早安健康編輯部
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6 O0 \) B& ^& y) Y* Q骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇' f$ [6 {5 n; J' p
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
; ]7 P3 u0 j( e1 Z+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K( ^' k/ x1 M" \6 y: Qwww2.tvboxnow.com久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。+ U9 H: x% }0 T9 \$ v
4 y u @* p+ Y5 I壓腿伸展
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/ N5 o, F0 x* s5 X- }1 o公仔箱論壇這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^, C( d' X+ p; ^9 `: X
4 C1 H% f1 l& |, Y1 t公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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2 O2 b" J) r d/ D0 [- L6 wwww2.tvboxnow.com一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。www2.tvboxnow.com/ {. @! J" u3 v( V# c% \
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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