發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?3 L( z4 o- G% {
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3 w1 W0 x$ Y5 K B7 {0 C$ Z! O/ X! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb. {$ ?% B& B ^$ T' y( @1 Q
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 1 s# d- f; d* Q" S
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： ! ^& ^5 M( i$ P% M' P
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 www2.tvboxnow.com6 A( }5 o1 d/ H4 M( a
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2. 堅果和種子： 公仔箱論壇9 ~# J# B" m! _" ]* U" ^# `4 _
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
& t2 o6 g+ K$ j7 R) k' Y* f3. 豆類：
2 X! T; ~' u1 X9 c/ c2 B. ^www2.tvboxnow.com黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 www2.tvboxnow.com; B9 g+ s# C% R0 P1 R
4. 全穀類：
3 c7 k* {0 C1 i: i3 Bwww2.tvboxnow.com可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
1 k3 Z B) \" J- I7 |$ t8 C( z5. 魚類： 公仔箱論壇: I( L8 E7 S* e& X; q6 X. \0 |4 V
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 8 Q* g% I( X t: Q' d k
文 / 彭幸茹 : q& o, @9 f( ~
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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