發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
. E& A6 u7 r$ s$ a 檢視相片
: O! a" v# |( }7 ptvb now,tvbnow,bttvb
2 M$ H& ^# D* {公仔箱論壇
4 S+ S' U4 Q- q- M0 ?0 l- e7 w「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
! Y, z5 G$ K" w7 M7 R/ X3 Y公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ www2.tvboxnow.com3 w+ L- i/ O* v$ J; O# y/ v) q5 M1 n
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- Z/ D9 E& W( ~* r8 q
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 www2.tvboxnow.com1 g0 S! E7 X: Q
 檢視相片
3 y9 j; R1 p4 v" h" L+ {* Owww2.tvboxnow.com
. G3 Q( `: ^ Gwww2.tvboxnow.com' ~. G* B( T8 g8 o* z) n
2. 堅果和種子： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H% S. r! c4 [6 i- S
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q0 \: n- H2 g! B+ ], P4 ^8 r
3. 豆類： www2.tvboxnow.com. C+ p, [2 N: P: n8 x
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
3 q _, k+ F4 u# D k- t5 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 全穀類：
/ {% I4 |2 h* Y& E4 ]- B: ^, ]' e5 }4 kwww2.tvboxnow.com可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
9 c. c$ ]+ L6 n5 h- U+ Z公仔箱論壇5. 魚類： ; _1 _2 X% L: T5 b
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 : z2 v+ E$ b) g& R7 J1 b
文 / 彭幸茹
( r. {: Y2 Q* V% z公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
