健康醫療／記者蔡岳宏報導
0 i( p) O# D _; Y: U5 Y
+ U' c! D# v1 X: w: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a r2 q) I8 A: Z4 V
, Z9 a7 C, a# y- E: U! d/ m0 l
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
7 O4 U* J, F4 f; U. p. f1 }: Stvb now,tvbnow,bttvb! j x( [7 d6 N2 y
健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩
i: _! G2 o. q C! F( M7 n
5 h3 i6 B3 {% @# h9 @1 ^0 Kwww2.tvboxnow.com人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」www2.tvboxnow.com/ X) f* V3 N1 t
www2.tvboxnow.com! L7 j7 _/ r- b
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
9 v1 j& f+ ^7 ?: p9 S* htvb now,tvbnow,bttvb
' j) ^3 B! b$ s4 Q' ?, A8 l2 xwww2.tvboxnow.com睡前適量飲水 刺激性食物少吃
$ h0 G! i/ h, e& |$ T# c6 Ftvb now,tvbnow,bttvb) a D8 w3 n: y: t
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。, `8 H1 @* p/ ~& K
1 M* l' D: w3 P- F! f3 T: W
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
2 T& L9 a% N" z2 f7 _; ]" N: w! t
8 {1 p0 V( Q9 W% D) I營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
+ ]- x) \5 f% i# X TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) `5 h' V5 g% O: x4 w
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
* A. K+ K( j7 [* d: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s! N# n8 P/ k' I0 j. z* \8 C鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
