1、健康早餐的原則
4 w" `5 p$ f2 bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# k6 ^# F- f2 v4 |0 ?) Z" E
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb* `5 u' e( [% R& F
. c8 k3 d7 l" U3 V& Ttvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb$ v! H- S* ~7 S9 b) L6 G- o
$ o2 w9 |" a8 y3 K3 n4 ]# B$ {
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 }$ t" P) l9 S$ H# N4 k2 S$ r
tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 t0 o+ Z& S' K* k" D; B
中餐合口更實惠
; [; \6 q) L$ h2 p% p. o/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B* u7 w' ?4 Z. X6 X 忙人指數：★★
! Y0 |) W" @1 }0 D! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I8 S& U# w& m# W R公仔箱論壇 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間# z- P# O1 G9 ]: T9 o' Z# L# z
www2.tvboxnow.com) w; {4 O' u1 u% s' Q
早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb2 M' k5 y2 u! R5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* L; s; f s2 T! s- i! J
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
: q9 G% Q1 b% Q4 d2 g! F5 g( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* [# ^( p. j+ r) h0 P3 w6 `6 M1 J
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
9 y" `; e e. `7 Z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ` {5 n6 b/ s' ~+ b- c7 M+ k 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb" l+ e; X1 t5 n' ? i/ g# z
www2.tvboxnow.com- X, D& L- P: A, l' B
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。www2.tvboxnow.com* h# [/ {( Q3 ` o1 V# v
; w M6 [5 Q3 e3 s5 S+ e公仔箱論壇 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& D' _0 V: c9 o1 S' j
" ]+ D( g& _: B }www2.tvboxnow.com 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。www2.tvboxnow.com, w) g4 ^& o: p( A
B: D5 O& l( a- [, n% f* rtvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走
* c( \+ f( o: k2 t8 f# y' qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com' s0 |" F! w/ t. ^, j6 ?; M: z/ f
忙人指數：★; K/ I( i, b$ z" A% ?/ T$ a
7 M I* R t) c: H: ] 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- W, T1 A T1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 H4 A/ U0 ^8 b; ]
早餐要求：營養方便 熱量充足) n8 b3 R3 s' u, S4 p
公仔箱論壇: \+ J4 R% z+ g3 \0 |
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
]: ? u5 [4 U" O3 lwww2.tvboxnow.com
, ]; h5 a$ f# N8 e. g5 x4 _5 g0 Y 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
8 E4 J! n i$ J8 W4 ]4 e
3 }/ V$ S$ B( Z) p3 T3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
) [& f, a8 v( U) ]) n* d- [' K' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J. {! a4 A& m* q; ^( k 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。! Q+ z0 H4 b& A; \; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: B* v! q V- P: s6 w
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
( K& e/ \5 |9 ?( q9 j% T2 M# o# ?: @www2.tvboxnow.com
+ x0 K# K8 ~) V8 j4 D5 Hwww2.tvboxnow.com 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。- b8 Y7 ^$ u8 ?4 Z+ u3 L& E# x" \/ y- h
( F0 Z$ t$ s5 `$ X& ]tvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備
: q8 k# ]1 l( h& Vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 g6 N1 j, N* X+ U
忙人指數：★★★
0 T; C9 a y$ X2 L; S( N
4 P; Z* ^ E ^' s$ K( ~, R. X9 i/ o. N 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" N8 C$ x, T! i Y
/ x+ Q" z# _6 s* S4 u5 twww2.tvboxnow.com 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
7 j" t$ z! E6 d# ?# d5 c$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m# u i% v) b4 o7 j% x
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
6 q7 n+ p4 X# K0 s( [+ i, A; pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ s* ]; K* Z' {- p; m3 V0 ^& ], f' e
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
1 Z2 B* M& ?9 [6 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; t6 E* ]6 m$ N+ L8 Y/ m1 @
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
8 D! g% L" Y' B: O# w. f$ t' Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X) [6 P1 r1 i
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
& u! B8 S1 o" z2 K4 etvb now,tvbnow,bttvb
2 E0 i6 `7 }/ ?7 g/ ?* X 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
7 H$ n& R% A# }8 D$ g1 E公仔箱論壇
3 `/ M% H# D; h2 f7 t! R( X 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 