1、健康早餐的原則
) j. B0 d# r+ S1 O( Ztvb now,tvbnow,bttvb% O# w( Q! |' p' I: A, B+ U
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。www2.tvboxnow.com! ]' G& M0 M6 D6 Z- {/ z* o
& t6 k5 X) k4 ~6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H& W2 t3 M9 q7 x# G5 B: D B
& f$ Z" D8 G/ N8 }# r S$ L( }: ?/ w
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
3 H5 h; p/ K, \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, l- o3 E: `4 K# @1 D7 R
中餐合口更實惠
- I5 q6 q# }! f- H" I4 K. s% f
* ~. S% d' X" N. y1 u" S q公仔箱論壇 忙人指數：★★
$ U' o5 u) b9 J; v( _$ a5 D- `tvb now,tvbnow,bttvb
; T- C6 x: x- [% L* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
1 I4 D$ m _4 a2 V# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L7 @! S7 y1 G1 \tvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
' R" T, B# ] d6 ^0 r; _4 }3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O1 B( M5 e; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb- D4 H% C! G' ]
+ F9 }* v, p" f4 K, q3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
& I0 @) o) \* dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' S' a* U) }- a0 ^# }" M: T, {; b8 H
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
: s% F% N6 y1 u* b+ _公仔箱論壇
- C. p# M, R# r7 k( Z5 Atvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
# ?* S/ ~* F/ \# V; X2 ?& f3 K公仔箱論壇9 i% Q& h6 n: s
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
$ x9 k! F3 k! F# H% twww2.tvboxnow.com: a2 m/ s& M8 ~1 L6 J* o5 @
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。& `& R6 _: B/ B8 f/ V/ T
+ A. }# C4 E+ F H3 [1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
4 Z- H2 r5 w" B s1 w; s0 i# Wtvb now,tvbnow,bttvb8 L H' y8 U8 i: \" d
忙人指數：★
1 I0 k, O% P( P5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ ^7 g- h9 E0 k2 k
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
8 k; }& V1 V; f+ ~1 o3 ]公仔箱論壇- a! R5 w2 a9 W. P/ x4 y
早餐要求：營養方便 熱量充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, d+ F: t' K; j# u
! O, G. `1 j: B- \ 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃公仔箱論壇: I' d) x, Y r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z. x) r* {# p6 e
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
0 C1 L. w- d" \( a8 x" p
+ C: w/ w* w+ D- W" N+ f5 q7 ] p; N 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇- A g" y& X, a. F1 ~* S2 e
3 P2 o3 P# @$ T# g
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^' i9 s$ x8 y o2 n- q
" V1 g& t7 m/ U" l$ T7 m
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。www2.tvboxnow.com( N7 h5 s! r5 ]" n' G
) ?8 o a0 ~1 ]$ _4 Itvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb, y8 w8 D8 m+ X% r1 @7 _" D6 b' R) b
! j4 ^9 ~' \( T# y. L1 L3 @tvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備
/ |3 L6 u: T5 F6 ]0 \7 X( N; b! q8 x1 G; c
忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb" P- C; W9 {5 @( d3 \3 X3 Q+ X
公仔箱論壇1 }: i; l, i* N. a8 r8 W
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒% ]2 Q5 {- Z; k* X2 \' e# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w8 j0 h( w8 m
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
* @2 s+ z E& r i4 j+ A; nwww2.tvboxnow.com; F$ F7 @0 p4 j. J2 ^/ F
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。公仔箱論壇0 X N$ X1 Q k& K6 v4 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q9 ~: Z8 j' t
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
0 v) L% r. {& V4 n+ Q5 Y! E$ ?5 _$ I H6 K* H- g% t- S
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [; I8 l5 r, b. r0 N3 h" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ g( P J1 H: z/ L' `1 z
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
1 }2 r2 W9 Z- _7 ?, |+ Bwww2.tvboxnow.com# t! `5 v! E5 L. H6 O$ | M8 c
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。4 {5 l$ B& x9 u, v# i
1 r3 m" A+ a6 v, H' z+ l3 A$ h 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 