1、健康早餐的原則
5 k% ~0 @4 Q0 z8 W atvb now,tvbnow,bttvb1 n* Q! Q" Z/ ^
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。6 k) X. ^& N3 g4 A r0 h. M& U6 W
7 R z% i% e8 q9 Z# dwww2.tvboxnow.com 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
# H8 Q4 M t+ ltvb now,tvbnow,bttvb
; r9 [! J1 d2 J% S/ Ewww2.tvboxnow.com 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% {# }" V& o. a# i
公仔箱論壇' Q4 [1 a) F& U
中餐合口更實惠% @* F# K: K+ N( f2 E
tvb now,tvbnow,bttvb$ z9 v' g; N& i& U5 K$ F v
忙人指數：★★公仔箱論壇; l( s' [0 T( o; u
* t8 C) @* s* B1 H公仔箱論壇 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間5 S9 K: Z+ d2 Z5 J
公仔箱論壇% U" x" G# w T$ G9 O0 ?0 X
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
% o' Y" N. C7 Q9 Q* y. R5 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 V9 f% X9 g8 }, [7 i1 `
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
; n, v, `8 K- Y) ^+ {www2.tvboxnow.com
8 A' l5 K0 b% hwww2.tvboxnow.com 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
- `: M- S2 d- @! ]# I# U公仔箱論壇
5 E, ~) M% Q S- C" ~: F2 i0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇# Y- ^. D% s' l- [7 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ s' h( s3 C4 l3 g3 [8 p. `# W/ |
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇& u9 y) [! w8 z* [' b/ V
# J6 M& a+ E& J6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) Y4 l1 c& z' y- G# _% V! c
3 [. e& G7 L; F/ \" u [8 @1 |公仔箱論壇 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。" a, }* k' V: [( {4 `, T, Z" K5 N5 z
公仔箱論壇" P3 l r! M+ d5 Q, K* x C; | O8 p! @
2、西式快餐帶著走
. h. z# D7 P* Q1 w0 {" v9 \tvb now,tvbnow,bttvb
: d! u ~3 F1 o b3 A; E0 v: V5 awww2.tvboxnow.com 忙人指數：★
; x' R7 |+ y" s3 A公仔箱論壇$ d* v8 o: c5 O7 S0 F8 v
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W5 j3 }; @, n x1 L: k# ?% c
; D, V% l7 y! L: U* O 早餐要求：營養方便 熱量充足www2.tvboxnow.com6 c/ A2 a! _# f. M4 V
8 ^$ H# ]& i$ x9 v5 \' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
S5 E) b: s1 t# m公仔箱論壇
* k: r0 V# ^+ S5 w- I% p 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
8 I0 ~& g9 ]4 p" G C/ l. T6 p S. k* L7 o1 \
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
8 ]$ D: p1 e$ x* \# H. [$ F! F) q公仔箱論壇
: l5 \3 h) C7 O* Owww2.tvboxnow.com 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
( \3 c0 k: y3 L$ Z/ ]tvb now,tvbnow,bttvb* t' s8 v. Y. F; Y0 \8 c
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇% ?! G4 b; I& I6 M
公仔箱論壇% a$ w2 \& B0 ~! f
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇. }' {4 i' n$ Q# ~' o
/ i4 k8 E& q0 t) Y C% z# h9 t8 ~www2.tvboxnow.com 3、邊洗漱邊準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m p! d0 u- W: T$ u
9 J: _8 D) \& b9 y/ Z+ B- F H+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★
. _4 U0 A C5 m: a* d& R9 A7 b公仔箱論壇6 w9 s: k/ j) A$ J; W
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
9 J f6 B0 f% d( n& ]5 I1 ^/ D M/ r" V5 m5 W8 Y
早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb& @9 J4 {5 O2 K) U* z* `8 x
- l% W. T4 P8 v7 U% {1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
_' I& y7 Q: ? M/ r4 e6 y5 d% f公仔箱論壇
! p% W# E9 t% _, d# K" S/ B, o' Hwww2.tvboxnow.com 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
8 ]' S/ U* E6 Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( K, W2 N' W: `) s. ^: L* ]
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
( P* `3 c1 `# U, u7 z3 b) cwww2.tvboxnow.com
: q& l. w) Q# G7 hwww2.tvboxnow.com 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
) W% E: E5 E s& D7 G0 a$ l! n( Swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com l) P1 G, U% u9 T3 y* i5 n7 j
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。www2.tvboxnow.com# I& l& X9 r0 j! v" [) G! R( O) e
+ R: e. q! ^) @www2.tvboxnow.com 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 