晨间日光浴改善睡眠$ e* _) @0 J& k$ L8 D" x" X
2 h# o$ H9 i$ D- N
公仔箱論壇* _/ r9 l. o8 V6 {+ F
来源：健康报 作者：伍新华 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 b+ J- L" V0 c5 ^
www2.tvboxnow.com. e7 @2 ^6 U- O7 Y7 Y0 l
www2.tvboxnow.com2 m6 f1 f7 n, q8 E4 \$ z5 W+ l5 W
现在有很多人特别是中老年人为睡眠不好而苦恼，不少人甚至要借助安眠药才能入睡，但这种被动的办法往往得不偿失。新的研究表明，每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。
z' z, D5 b5 R( l公仔箱論壇 公仔箱論壇# r0 h- D. P: x8 Z: L$ P
对于生活不规律的人，松果体素可有效调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴，大脑可分泌一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律，使睡眠恢复正常。 2 r0 U( M, u0 c
) `, h$ E6 `# w7 V l2 x 另有研究发现，生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲，生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜做沙拉吃，或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V- ~" f6 f5 S! e: q. Q: z$ N7 Q) z
5 I! o! x+ S S; Q! F+ D1 ~7 u# ~公仔箱論壇 此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择，但最好在睡前 1 小时喝。 |
發表於 2008-11-17 04:45 PM
| 