「壓力」是甚麼?
, p& [2 X, a" E1 g2 c2 ?/ ]從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
( H8 U* E8 d6 [& _8 y% r$ I適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。www2.tvboxnow.com; _$ k- o( U0 s/ G5 W* p. ?
壓力與健康
7 q6 K; ^, O5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb- I- T& h6 z" M0 q9 w
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：" {: H, Z8 Z% \4 S! F; c
● 均衡飲食
6 e7 R |; U$ l8 Z1 {. Ktvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M y# V& h, m6 D1 `
● 適量運動0 r- j( \; \1 e" Z) J
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
: |; {: j) p5 @9 ftvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
; ~6 x o% [% m% Z1 \: }$ A l& U● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求8 K7 ]* u0 d# N' W% k2 J
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇# A+ ?0 L6 ?1 b+ k8 Y6 z# X
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通www2.tvboxnow.com1 P3 ~0 v% y6 i
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 Q7 q3 \+ {1 B% O, k: j; j9 v● 欣賞自己的長處和美德www2.tvboxnow.com6 m; E7 R' d" h/ K0 @
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇* P( ?* ]# u0 R# b& y
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：www2.tvboxnow.com' Q2 S# Z" d( |# Q, m
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
, u2 D4 A9 ~: u$ h$ j; _( x7 V6 ^! H: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
( S/ ~' p' Y* H2 y1 }tvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等www2.tvboxnow.com% n3 N& I; W' B1 E4 a: L' Q: j4 s
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
5 X) u5 M. ~; _ z1 ^$ _tvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧
7 x k% F: S+ B+ z3 ]● 向適當的人諮詢意見或求助
; Y n$ M' M0 B; w. q& c0 I- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
) u: m5 h4 A. I& T( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力4 u+ K2 T1 i! Z
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
7 @1 |' o2 ~; I. Y公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
! Q) d$ o1 x$ p9 G% W7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
8 g3 i9 J0 i( x [( W/ Uwww2.tvboxnow.com● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb) B% c2 `" Q" @3 T7 o& D7 t: A
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
2 P9 H# \/ D/ P/ {+ K. K公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇# L+ D( R& ^ P o. I/ z2 D! R, ~
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
" d/ z5 w0 s2 e; _/ I/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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