「壓力」是甚麼?
' Y, a* K1 `" z& m公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。www2.tvboxnow.com; c+ Q* m2 v# n7 ^$ g J
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
, K" h- I; B. o9 J, X9 O公仔箱論壇壓力與健康
?% s& ?2 p" c. f9 l. |. Hwww2.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 C0 ~. P, d0 M" o2 [公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
0 B. z) L4 d0 H6 F公仔箱論壇● 均衡飲食www2.tvboxnow.com3 ?& c: b, o2 Y! m, z, l7 s
● 充足睡眠
6 Z; B* o2 S) l7 X) N● 適量運動! w! h; t: V$ t3 h8 m8 D* D
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
* s5 Z1 J0 @& d$ v; ?6 b* N+ q/ U● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
- m/ `1 f; e) U/ `% _www2.tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
z0 `3 R( w5 L2 n( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：6 V& ]* f1 K/ S% n' H2 f# g \3 D4 B
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 @7 y: r0 n% B G
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. i) h/ d, G4 x) }3 }
● 欣賞自己的長處和美德
1 S4 {' I8 u$ H5 ?8 ptvb now,tvbnow,bttvb● 接納自己的缺點和限制5 q t8 t# l8 M" d: w( W; [
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
; F- N# T$ f: L7 ~" t8 L5 O# ]- Iwww2.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇. U! N R$ x J* C O& e5 [' ?
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
/ ]9 ]9 \+ z. h" C8 O+ E- N% y● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
+ y& Y9 K% { M# j/ t# gwww2.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
8 w! c+ b. Q+ D( U● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb' e, @9 B' x- W8 B, X h: z# k
● 向適當的人諮詢意見或求助www2.tvboxnow.com- v' y+ ^: X4 ?7 c& p+ {2 E) F
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇# \# @3 o9 {3 P6 K% p4 U z
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇' l0 v3 m9 P# d4 {) ~, J7 F
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
! X, M- h1 [9 f/ A6 r! \# y公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等; x# A7 z3 U2 e7 o8 I% {0 `
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援6 q% O9 w* B. k6 I+ f
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
# p5 W0 a, v9 C3 _● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
1 l }9 L% S4 t% H1 Owww2.tvboxnow.com● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb% ^0 X. D4 y! v- v
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結" d" z& y& Q3 c# T
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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