「壓力」是甚麼?
9 }/ f/ o. c' @/ w& K從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。& K* f* r3 t$ s0 a
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇- x8 |# O6 V4 Z; X
壓力與健康公仔箱論壇4 p# Z3 b1 I% ]7 F* G: P+ D
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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7 }" l% t7 v' Q# ^www2.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
$ s9 D. C. c2 [| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
6 d0 c, f( k6 J! V! P公仔箱論壇● 均衡飲食公仔箱論壇+ L# K0 k- W' U( ` o v. T" s
● 充足睡眠
7 n5 Z) d5 H2 D# k7 |9 c+ Z! ~$ [tvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B U0 l9 H8 \# E3 e
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x# _ w% _- ^1 r/ o
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇/ K* \; q" F1 @& x
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
0 \ n) Y4 h' B/ Ewww2.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇: V; }$ h- n) t1 e
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇/ H, k) l- H& e/ f
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
, m4 a6 H. \4 G# Otvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德
) k5 z+ M/ d3 C& w7 Xwww2.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制
1 s ?7 r; I; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：6 x% A# o" }. {$ a) d$ R; j( ~
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
( ~ f4 `! ?* [" _8 D& ?www2.tvboxnow.com● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. ?& _' S _! W0 Z5 ?www2.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等( Y( r% A0 w& c( r9 o2 O( X
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
5 W7 e) A- ~* H$ \5 E6 B- y7 {● 主動尋求有關的知識和技巧
p- l( Q8 a, f● 向適當的人諮詢意見或求助' u; U, a5 A0 p1 s" O1 c- m+ _
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇7 H" h) }5 H5 `8 Q1 ]9 r# Y
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 J- u+ M( a( }
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘. F: p3 Q' H& L2 ]
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v& r! } L" z% Q" h1 Y4 e/ A- @
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
/ A! v m: V/ S+ H公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
' K# }+ N5 R! J: c, W7 C5 ^2 U; G● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
# g- M( n# n0 }4 y, r. q● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# ]( e, ?0 g& b- a- itvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
- s( |1 Y, j: H( P DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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