「壓力」是甚麼?5 _4 l! v* U2 n) r3 x/ K* Q9 m
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇 E6 s. O/ s" N, d6 \' ?3 F
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
# W! o7 j* M; t% o$ j: bwww2.tvboxnow.com壓力與健康
7 O, s% c6 g m1 B2 G8 R* J9 Bwww2.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb' f' }) m1 w2 G
# S& ]7 n- }" I5 y- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
* D! ^ O2 M V. W& a9 Pwww2.tvboxnow.com| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
7 M: [1 I L- a* J/ `! O) \4 K$ k● 均衡飲食
' T% ]( m( c6 q) P! x; H# _公仔箱論壇● 充足睡眠公仔箱論壇( o: ^+ {2 g$ I- d( \8 E; k' | q
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* N4 t, t+ K+ n' F
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
# S$ k4 X0 K+ q2 q- M● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb6 D+ ~: R& ~2 R$ h
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
, F& m6 \0 Y" a( O6 D( r● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
t3 V- c1 }; U, [% ^$ r3 J● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通www2.tvboxnow.com" p2 w# _1 u: F+ f) @2 _
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb: l1 J: ?0 R) B7 ^
● 欣賞自己的長處和美德www2.tvboxnow.com2 m' J, l& p" V' E6 X! Q
● 接納自己的缺點和限制www2.tvboxnow.com _/ t6 i8 ?# e
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
* w0 @ |) q N4 {( c$ A8 x- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
* V- ^# l7 D9 s- ~, D( N- |7 e$ t公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
8 y4 S, v- R7 Q. A; N/ \7 Kwww2.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
0 j$ w9 R8 p- U# h/ R- ntvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇1 I/ H* W0 N- |5 R/ T
● 主動尋求有關的知識和技巧
" Y2 ~$ q7 P- G6 @# h● 向適當的人諮詢意見或求助
% r& d' ~' a% B, U- y/ n+ i2 ?● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇- ~. A0 J" q) R) F
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# K) S; ~# P+ F
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% l; i/ L3 F) F1 f) Ktvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
! f7 o& L4 G3 J% j4 owww2.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援公仔箱論壇2 F. G) |0 l# ?" x! G0 F
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb2 h$ s' c6 L& i& z3 O
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力3 @# {! ]( k& J
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# }- f% [9 ?+ [● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結& ]8 z/ Q9 p' g: Z: `
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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