「壓力」是甚麼?: l' }; |0 @$ P- P5 l
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
2 N8 E0 h# n3 J$ O* Owww2.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
9 H$ {& b" S- o0 {' B" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
7 X. n. D$ {: E6 r* f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb: L r: a" E% ?, }8 `( Z
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：: Z+ a/ Y6 h1 {2 n
● 均衡飲食公仔箱論壇' a* C# d9 _, N! k
● 充足睡眠
4 Q$ g6 \5 a2 C5 P1 f公仔箱論壇● 適量運動
2 f! p: w0 b4 l" g) ^) bwww2.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; [3 z8 @# a1 u) z) G4 x
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
" E: l w' h& W3 |$ Qwww2.tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
! a* n2 z) |0 j) I- r$ A% }● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ }% q% p/ W" ]* V
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
7 b0 i [5 d: i! y* ^ t( |2 i● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 }4 M) ~& T& x
● 欣賞自己的長處和美德
- O3 I( J3 m2 Z● 接納自己的缺點和限制% j, j7 U! n; z5 a1 D3 V
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, z0 X! B% [# q1 e● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb5 {; ~, K3 G" e' z. Y- o
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
6 c* w' c. ^8 q& y' u! i● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
- {; B; @2 F! x$ q4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理- J% u/ {4 P* P/ ]8 ?
● 主動尋求有關的知識和技巧www2.tvboxnow.com' N0 V9 v w/ S! o& M" \$ v3 `
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb; u. b, r" g( `
● 持續努力以赴，解決困難
' {- k1 |, Y: gtvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力2 ]/ {) H; J/ _, S
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
( y6 A) m" |( c9 b5 etvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等www2.tvboxnow.com" j4 Q" j: m! ~& z
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援2 _! w# [, e7 m7 }. q' v
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
, S3 d3 z1 Z3 t$ `tvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力www2.tvboxnow.com+ h- \+ P! ]* B' |
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
& @- L8 K! F' Q3 e6 M) ~7 p公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結! S! t2 J1 o; A2 K" f( S
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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