「壓力」是甚麼?
- `" ~ Y0 D& M) Ztvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。$ p( `: n; Q; _, b, i4 x8 r
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
. [$ v) r. ?9 w& [tvb now,tvbnow,bttvb壓力與健康0 z, b! T. b1 Q' `; e t6 \1 ~
過大或長期的「壓力」可以誘發出：. y2 U# v& d4 I$ F7 I6 D$ W- F" p
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 H) I- S& f. J/ {' e% w! x
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：; H, H- z0 ^# W* J0 w) |
● 均衡飲食
" v& S+ ?6 Q9 ]! ], ]www2.tvboxnow.com● 充足睡眠www2.tvboxnow.com; g* R3 `' V# n5 o
● 適量運動
6 N: s) r1 |1 W1 P7 D4 c8 V# g$ bwww2.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb- @* q$ d0 G+ o* l
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
( [) K( [$ W( }) h pwww2.tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
+ L. y& z% b& A1 e● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
, s0 E- x2 Z/ U4 `% e& D& k● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
" \0 { _% N4 |( W" r# v/ u# t) S WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：- Z2 |6 v0 [ l9 g, V
● 欣賞自己的長處和美德
9 i# |0 u" N4 i0 D% m● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb, @/ a6 K Y5 Q4 c* V
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
' h. l/ O* d% Fwww2.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
9 H x- w1 c7 H/ C8 c6 X, ^公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
1 W/ p& n- e0 ~! S. }$ Z$ Q2 h- X4 y● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
3 U1 k8 N, h/ Qwww2.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇& D, ] \+ s7 q4 K& k
● 主動尋求有關的知識和技巧
) |* T- r% c+ W1 D" U$ L+ H8 ?( N● 向適當的人諮詢意見或求助
- C* r' T7 ?& x" z: k( J● 持續努力以赴，解決困難
* A4 w# E- f( Z9 P) k8 X% N! h公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇$ C% s# K: W$ g& n5 Q1 f
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% T0 L* Q; [4 Q; ~( K: }2 s6 g● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等www2.tvboxnow.com. D) F6 w- t% m) \( S
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 y% E9 W V0 r7 }
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb) s% B. E$ K3 y, B+ L
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
1 U4 ?4 ]0 _8 y8 S, g3 M" G● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減" ]$ w6 `0 ^4 |, D/ P/ A
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
9 k% t7 f( `9 t G! X4 gtvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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