補鈣這個話題應該是老生常談了。www2.tvboxnow.com" h% W% ^" e2 x: \9 c J
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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& _8 Z' k0 c4 a( qwww2.tvboxnow.com鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：: z$ O- r5 j: { F, x! c
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
; p% n2 J( Z( W( _8 }3 G& E所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
5 N- G3 W" z2 G' g+ Xtvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
( b* Y- b8 A+ H% Y$ dtvb now,tvbnow,bttvb其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。' U. j I" h8 \. s6 u
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
3 ^+ C( D/ `% h Z) A6 K很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。! P, f% I, l* U# t2 X
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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: L' M: x2 S3 K1 |! c. Q* ~! j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
% x( v, m2 _$ {8 a& ?# t' E8 b （2）補鈣就是吃鈣片www2.tvboxnow.com1 l, p, T' ^1 p+ K
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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% V4 t' t, X6 i0 F4 P- L! qtvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。6 p: \* _- g) x8 V9 Q$ }
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：+ T) m t) W7 @% x9 S& ^
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D' \7 O+ T. x+ W1 q b$ S
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。www2.tvboxnow.com3 |( r. P4 H2 ~% Z
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
) Y4 p! z7 g. v; Owww2.tvboxnow.com在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O( d9 s$ z8 U/ E- K
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。% c0 J) @3 t$ T. f* o
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（4）不缺鈣就不補鈣
2 |/ N9 T2 c7 @" Htvb now,tvbnow,bttvb因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
! O% g( `+ F" F$ u( S O& rwww2.tvboxnow.com事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
6 X9 O1 K9 b$ V/ K8 U) R如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？公仔箱論壇2 [' ]6 J o2 h! D" H
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
% b2 w R L7 w% @ 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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