補鈣這個話題應該是老生常談了。
p4 @* P' A9 w公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇, M( ]+ v' s# b/ i
- w6 e4 _/ y1 k/ b I鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
+ I+ ?- B$ M: O& v# H7 M孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。www2.tvboxnow.com, W, }" w5 ` O; K6 @4 r
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
2 G: r; ~" a# ^- h- U1 rwww2.tvboxnow.com但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」tvb now,tvbnow,bttvb# f% ?7 |# x/ N4 [0 s+ w
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。公仔箱論壇/ k" t! L! g/ z
 （1）喝骨頭湯可以補鈣tvb now,tvbnow,bttvb) X. Z7 F- G3 S" f8 T% A8 f; c; f t/ Z
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
0 }8 h/ d2 z# Z b* }7 e8 ~5 H7 H% _公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇9 A- G% f7 T; h( f2 g6 X
3 d' z; M+ E6 R% l0 l6 |; u根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
1 D( b# ]; F5 l3 |( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）補鈣就是吃鈣片8 w* y: t% c' o
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。6 y/ t4 ]8 f' h: \4 ?
7 c7 P2 u/ y$ u+ b# Otvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
6 ?$ |$ S: {. `; h+ q所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
; R% {. C4 W2 L+ F8 `/ C0 D. @公仔箱論壇- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
$ W3 V; E" I; S1 r( d; K公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D
# x- R: `9 i' C8 ]% V2 W% a" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
+ B( H' {9 z0 r: f P維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。" a A$ B' K4 i. B
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。www2.tvboxnow.com4 ]: }/ |4 R+ U
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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! J5 h" G" t' u+ x) h9 ntvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
1 B; v3 D0 X7 f: j8 L6 O( u9 xwww2.tvboxnow.com因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
+ v! v; x: L8 @ z事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。7 u% ]9 o+ `( F
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？公仔箱論壇: O @ N3 |! x+ |- S7 v9 @
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
7 G# M3 L4 H/ j/ Q! p0 h7 e 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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