自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
. _* e, A: G; C7 z! D" _www2.tvboxnow.com活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。公仔箱論壇/ ?8 y. \: t- x% u ]
1. 白米換糙米
8 S$ b" K3 S1 i9 M: }/ r公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- B$ V4 V7 q: { O F9 H
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。/ ^: m4 [* E" T% w; Y1 S
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。8 D ~! A$ Q( x" _# ~ y7 T2 S
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。tvb now,tvbnow,bttvb O6 w& W) N4 j# J
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
! D: Q1 y0 f9 T: O! N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 花菜
3 r8 t$ j+ U! y) ] @+ Z1 G/ u 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
# U' |0 L) k2 S& Y3 T0 @7 a! d7 Nwww2.tvboxnow.com建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
' Y& q. U8 T0 h4 fwww2.tvboxnow.com中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
7 T. U9 @* i+ O公仔箱論壇公仔箱論壇, |) e/ U7 {% F- a8 B0 [* T, w0 }" ^
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇: l% p' J! f `! f
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
1 k* r$ L8 R i" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇9 K7 _: `, r$ T& p7 R( Y
 三文魚↓↓↓/ o/ f) U' u; M- i& f* u
 . W0 O1 e3 l4 t. I5 J" P
亞麻籽油↓↓↓
% Y! L* f1 M2 h1 B) Ttvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
; i. M: R$ R3 A4 J6 c; rwww2.tvboxnow.com以下幾類為具有減壓作用的食物：
1 z) |0 x- `% p/ t8 N4 Utvb now,tvbnow,bttvb豆類↓↓↓
F/ s, M/ Q" I5 ?5 ~8 s' awww2.tvboxnow.com 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 