糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？公仔箱論壇" }9 Q! c# q1 m+ q: c. A
' {! Y0 m1 K! P$ ?" R' Jwww2.tvboxnow.com1、飲食要清淡tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 x4 R" V. I# L) V I: ?# o
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。www2.tvboxnow.com! \" p! u' r$ S+ t8 P' B) V# R
2、少吃多餐，降血糖
. Q B4 Y+ z( }% f( D1 P$ ^多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。公仔箱論壇1 A" m) k, R, Z3 i3 m2 ~
 3、增加活動量9 y) B7 h6 V' G( M( L: U) N
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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4、飯量一定要算計9 Q+ ^0 Q) i }8 |8 M: ]
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。tvb now,tvbnow,bttvb. P# z c% z) ]5 ?2 f% \
 5、增加維C攝入tvb now,tvbnow,bttvb7 o* e8 C+ F+ b- w
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。
: i0 `" h/ M; O6 _: |增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
& ~- H) }. r# E0 htvb now,tvbnow,bttvb6、餐後測血糖/ ~) v6 ~! Q/ P. H0 |4 Z
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。
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) u6 K2 E* | ?" ?tvb now,tvbnow,bttvb7、遠離使血糖升高的壞習慣www2.tvboxnow.com9 g3 d3 g+ u! Q: M6 G4 _3 a7 y
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。! O- U P" { X5 ?
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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