健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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. F+ [9 X3 n2 O5 h8 p2 m* q每日刷牙3次及以上
1 _7 g7 [$ H, H- jwww2.tvboxnow.com刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！7 z, O. @5 A; ?& e: v
①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb2 z9 ^1 v: F% D; Z/ _! z# \
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
4 `1 G* ?9 Q: m8 Ftvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
+ M z5 f! q. ? [$ I% S歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P9 t, ^0 }! X& O
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
' Z Z5 b8 J6 s" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2
3 G8 @. m6 m9 p0 C3 Q2 Q& [吃夠早飯2 U0 j( ~$ R7 R; i6 c- T8 R
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www2.tvboxnow.com9 S& f$ t! {% j O2 Z* {! K" I
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
5 [' b8 n9 [0 s& q1 ^1 swww2.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
7 N2 r& r( @6 z1 a7 L& R①一點主食- k: [2 L( Z8 e, k" Q
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
- p5 V" W2 @4 ]& j公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇# b* J) q5 a+ {2 g- h! L* _+ F* N7 b8 q
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。www2.tvboxnow.com! }1 a- z7 P. M
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③一些果蔬
! ?% r- \3 K5 f" ?3 j$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [5 u0 Y& x( ^8 u3 Q3 h' i9 q
④一小把堅果
( F: T% o9 p5 v/ [+ v公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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* [5 m, V: ?: }: H( @喝水+喝茶
5 _& T% w$ J g3 mwww2.tvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb c0 E4 f6 R" a% v/ y9 P
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e6 z Z- `- R& V9 A S% U! k
◎ 第一杯：睡前100ml4 n) a6 \6 x. c( I6 y& G D, O
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ C3 I! N/ q( t3 X3 S
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◎ 第三杯：起床後250ml
! A0 R, R: T H6 G* etvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
) z2 e! B$ a6 R L! u3 x茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。4 d+ Z3 H9 G1 S; U( b
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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1 I q% z4 W5 Y4 d |" }因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
- ?# H' Z) L& o8 M8 D) E# P' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 C9 [4 g* l! r' @* }公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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6 _. O3 E( {' }% j) Q9 c- g睡午覺
/ D5 C7 ~3 b; v3 j& k8 s: f張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" l7 }& \1 V" @, V- U( d睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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4 |4 m3 l8 S$ T) f1 F* Hwww2.tvboxnow.com現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
# B3 j( f6 p6 C1 S- W! J+ K) E公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
8 |) F5 l! E" L1 c& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。8 m6 V9 v" [, s9 o5 S9 f1 J
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每天曬會兒太陽
; D9 X7 `6 y4 a4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb$ z: ^9 q% W2 _
①預防近視
3 U2 w" V# Z. z; F- U- S8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
6 j! \( [/ G9 U1 O0 r/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身www2.tvboxnow.com; L/ O! c4 V1 |+ c2 k
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。/ u1 ~1 v) {5 P. p0 z
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
* G- o' d" p" T% X3 ] x公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。2 x o# T$ ?, ^# V& M
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每日下蹲5分鐘
2 O# j/ G: x/ s7 s* q1 k每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
* w& m+ l9 u5 i, H9 A9 K今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。( v3 U1 F8 J' n
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb. \4 d4 O {- c9 Z A9 f
花式下蹲法
1 F& |: R$ x3 h9 j2 ]( t: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
/ i3 ~& A# d% b/ t" Z①靠牆蹲
2 R9 J0 z; `0 P: M" u) e2 O背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇; a8 F* ?- {5 f/ s5 q+ C6 a3 Z
 ②弓步蹲公仔箱論壇8 o0 S9 q/ C+ r5 B: R' _( x
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。# @& r3 N5 M, v8 |+ X
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
0 U. G4 }% t9 K$ ^- C% i- W另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。- j3 R' D1 {$ Y) S6 U- i3 F
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。6 z, r9 l9 r0 \4 Q& r( g
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每日按按「長壽穴」: l1 `- u1 k+ [8 L: z) o# `& c/ m
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb# r1 e$ {3 T& N$ H
神門穴：安心，防痴呆, c0 c8 s. g; @" g( @3 a
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇$ D' ^" X5 k1 L& q
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。www2.tvboxnow.com6 g6 A! a7 M" e( H$ E5 ~ H( F ?
四神聰穴：健腦益智7 H2 q7 U3 c$ A8 u7 k4 \' Y8 ~( ?
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t5 A% L2 S* N! S2 ~+ j! W" A
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。. p3 D/ @& v; d4 c! Z
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
3 i7 H* q; ~$ W, Gwww2.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇/ f# g8 f# R3 _3 a
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇: H+ J2 `0 N, J: D
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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