健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~www2.tvboxnow.com: a8 W4 L5 Y7 r5 A6 p
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( K K5 d) b3 `/ h$ j7 cwww2.tvboxnow.com每日刷牙3次及以上
2 `3 M2 b; D, a* R2 N% U) Z刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！2 e1 N, v0 E# e7 m
①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb" V! b0 F# w6 D3 ~! F
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。www2.tvboxnow.com! P9 D6 Y1 K0 y. _3 y$ [
②降低房顫、心衰風險' R& @+ |- K, G* U( ?
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。6 ^" k- s9 ~8 o" b% ~$ I% _
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb! J3 W+ N& _- H5 Z; E
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。8 }( R; |+ [9 p! ?- [
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吃夠早飯
0 B* H5 ~; r1 F9 }9 ?) |" J# A/ Y) n公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇( r G& B% U! i2 e+ l6 O D+ P
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 K g, J9 E3 c" b那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
, _% u- t+ X! i6 }3 t2 e4 d①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb4 l! x: Z8 O/ M% o9 [8 {
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。www2.tvboxnow.com; r: v/ h1 v7 u% U1 ?' X
②一個雞蛋，一杯奶
' p6 L, }& R8 l& w) Z公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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. R3 H. P8 k$ y' N. W1 c4 N/ E/ Z1 [5 X③一些果蔬
. o* q( Z$ f0 L" J) R+ K- j早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb* H* O8 p# P, e* P8 ]+ i
④一小把堅果
* B3 T8 G; g4 `4 X' G) O0 E堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `% e) R, G6 w( Q( H2 q
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喝水+喝茶
4 w! y' O4 G% V/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。% U" v" @' Z8 N3 [& S I
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：8 Q; Z7 h9 P9 a: _+ V" w
◎ 第一杯：睡前100ml7 o* P' Q% |8 z9 j2 I3 O; i' d
◎ 第二杯：起夜時100ml' s$ l& J) R+ R2 G
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇5 c& c3 R8 x- F1 R
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q9 Z9 S% E3 T5 b8 _
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
/ p7 p1 w4 t/ k+ }. R% q5 B9 E1 z 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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# t, z0 M$ y9 b9 ^* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 P/ R: D& s: s4 D
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
. l* r8 v& ?/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
4 p( @3 G* j+ H' B Y# y公仔箱論壇4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K- C6 _; k& j) ^0 _! B% H& ?
睡午覺
! g/ l& ~3 K% x張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇4 f4 Y, c/ J$ t: W0 {" q9 S
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L8 x' D' [) Z' A, L
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇% G1 K" ~7 W' {
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。; v, u4 n/ v" V
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
2 r4 W7 b# y5 l( Vwww2.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：1 o5 E8 G; P* K8 K
①預防近視
7 e; i B) c5 ~/ {6 [tvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。6 h# O- X. [! H5 y. h
②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇8 z, ?$ b7 w- m8 p. J. ]2 y
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
3 B4 L% w9 r8 o4 q2 e5 N而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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& W8 L0 k" I, o) g, I公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。' T5 s! T. i. K( A, x6 x
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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t8 N+ P8 `% S- ?/ C, m/ J% Mtvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘) ^7 z8 ]) P, f4 {& Z6 V
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……9 s/ ^; {8 { {0 x7 D
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。: ]3 \7 d3 `/ S3 m3 h' R- _! F# M
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇) l- j; ` S# Z
花式下蹲法
4 h* z! O8 p, w/ w4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇6 e) I) M6 a/ _9 I* c& \. z4 l
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, @6 h4 \9 e8 l
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
, g; m) ^( \3 f& T0 i: i* |tvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲, d7 a9 U% m! x$ Y) g" c
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。/ N0 U& p! M1 v) a
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) G4 N6 y5 F* U: L0 K& W* O
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
+ Q/ i; c8 s. B/ Y' @4 `: w) {6 e 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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# y- f, [" l% i. G9 t2 v& z- V每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S1 {8 O7 Q3 C2 m1 {
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。1 g+ p, _6 W8 B) F; ^
神門穴：安心，防痴呆
1 @: ^3 V) h2 ~: z" iwww2.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。6 `. t$ ~2 h- G. e2 u# X
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
" `( P# F6 n; i" C6 d9 X4 v四神聰穴：健腦益智' k V# P9 S' A6 b
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
d# T' D0 ^" i- k6 \tvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
3 S9 D( K, n4 @& ^: O4 Ztvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
$ ?: ?$ `9 h, M" k. ` 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇: R: `; d% ^ O9 q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
, Q. Q7 z \$ W- J1 @" R& L9 [tvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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