健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~www2.tvboxnow.com3 Z4 E, \9 i3 o% K
13 ]4 ~, R( x; }2 ^5 w. V
每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?: b) s: K' Q/ \& n' N" ^
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
! u3 ^0 v) k. t( C; P公仔箱論壇①降低糖尿病風險
/ c" {! T$ k+ ]9 O2 ^tvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
7 |. D8 ^/ X* ~$ |②降低房顫、心衰風險
" b$ {' U c6 {( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。www2.tvboxnow.com5 U. {& i3 X1 n, A+ a
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。& T! H! R. H3 D$ b. C" H0 Y" a3 F5 j
 www2.tvboxnow.com3 L n1 ]8 S& H9 k: J
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
6 C8 e: b* Z) w7 }5 z( s公仔箱論壇2
6 J2 a6 g$ R o$ [7 `tvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
9 b, R3 @" L0 E% N2 S# C早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) ]+ j ?4 }) [- c: O `+ D公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 b# q2 |# v) t/ } \! ]" j公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：" r+ j' e* h/ a6 ]
①一點主食
3 k/ b2 ]$ o q' n D/ ~: R4 x9 T$ s好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5 z5 z" V- u7 K# d& }9 ^
②一個雞蛋，一杯奶 ^8 n: d- k* i
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5 k+ _5 n& J% O- \2 y
 6 @* t: T8 ]1 O w+ ~
③一些果蔬www2.tvboxnow.com' o% n' ~* z( H8 M) b7 l4 Z
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。$ a- J6 |+ p5 ^1 n2 q
④一小把堅果
7 O& C3 B h' q: U7 Q堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
+ k M7 g9 B6 c% R; L6 }4 \ 32 D# x7 D) D; D/ n
喝水+喝茶
% Q1 m `0 i3 _/ C公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
, n5 @, i% K1 H$ w8 [' utvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
& ]/ z$ b. h) n' `& k8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml
8 P0 ? G; o! B" iwww2.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇# D* S; F. J9 z3 m* U
公仔箱論壇" F- j/ F) ]8 h
◎ 第三杯：起床後250ml( a# w( {1 ?# c: q7 e
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇7 x9 {% `; U: a" j% l
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y W w+ X1 A& e( b8 o3 B
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
& Y- K- \4 f1 s+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, m6 t6 S1 D+ o4 j& U" d, M$ R
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb/ I. v$ T* l/ }9 n+ Z9 n) d
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……" G$ N: ?. h* X6 Z
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb* n( f& h, _; s9 }: B# x
4
% S0 a. Y& z+ O8 ~" t6 dwww2.tvboxnow.com睡午覺www2.tvboxnow.com5 U5 l$ m% e6 ~0 m; q
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。www2.tvboxnow.com+ {) K l' a6 ]9 I
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
: {& \" {+ r( y/ c, s7 H6 h$ mwww2.tvboxnow.com
3 x0 q4 |$ N! a現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
0 m* N8 [ O( X) Z9 k! f( s2 f' z午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
4 E; G0 a! r6 G% S2 V有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
+ D( O3 x$ k v" n5$ P6 @, Q" l; n; h l+ ^4 Q4 e
每天曬會兒太陽: C0 V+ w. @- G
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb* A8 [3 ?3 G$ G9 J- V
①預防近視
% U! k' z2 t# e2 D& u" cwww2.tvboxnow.com陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 m: ^5 T) r2 D% P
②補充維生素D，補益全身9 }- M/ G! h- Q8 U4 F
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。3 ^1 D: l2 U7 u
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
$ h/ Y2 e5 W+ y y2 x5 z/ Awww2.tvboxnow.com
e9 b- s5 r0 etvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
' X( w( g" n, _公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。/ [/ R5 C& D# {6 Z& o x2 V! l
6
" O# E) o4 H) S1 E: Y9 h" E gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘www2.tvboxnow.com- N' s* ^6 f _+ N8 S
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
5 i" z4 |% ?# o公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。* Z1 V6 v- _# U7 N' C* `
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
" p7 j0 k1 Y& Y: c1 p7 B- y花式下蹲法
8 [) U0 ~2 f1 k/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 h! V5 |2 k. u2 Z/ I
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb7 V# l; y* c' h7 \* M) y$ q
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇5 r' Q* v( E1 [* A
 ②弓步蹲
3 U# L2 S& R8 X% F/ M) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, E* m6 q3 N2 v& W* d
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
3 B: S& {; F) I# Mwww2.tvboxnow.com另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
E: N$ H1 d2 r+ u8 ^2 cwww2.tvboxnow.com 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
: Y" Z0 R C9 E+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7公仔箱論壇/ ?! C }7 D% R/ T! E; c
每日按按「長壽穴」www2.tvboxnow.com( E8 J9 d- g$ e& {
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
5 `2 f. L3 E& Z# ^ N神門穴：安心，防痴呆& n+ E9 [$ N& I! j
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
7 H: k1 h7 F z! }5 |tvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, F" M( i6 n% t8 Y; Y+ w公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智3 S/ b; `9 U! o5 I# {2 V
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb0 l* ?6 ~) i9 \( Z+ L3 g5 g
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
) O: D# z( t. ^【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) B$ E1 f8 _. O/ |7 S. B
 湧泉穴：增強體質9 k* ^2 T) Y7 l1 h+ {' ^" }; Q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
6 Q' s0 ^4 M, iwww2.tvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 