健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上 T6 {5 B# k% h6 b( |( R' Q
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
9 q, D) r4 I( x- C" |0 @ g7 `( G: U①降低糖尿病風險
( W" D2 G- ]- |/ G/ W/ e; cwww2.tvboxnow.com韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
/ r8 i* V. L5 e2 ptvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
4 `" S/ J( k. S- bwww2.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。www2.tvboxnow.com4 ?' ^ d1 q2 |3 Q% c
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇) ]" V X' S: |2 g. k* ]4 ?7 i
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。, P" ^- u+ C' f2 I, D( \, f+ f) @
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# F. N2 G" }' Z' m吃夠早飯- b8 }4 p- h8 C, h& L
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
3 J$ S, [7 ]! e不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
2 }" T% ?& s4 P2 O那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：www2.tvboxnow.com/ S r& x% i' z( R; O+ Y7 _3 L
①一點主食
E8 }# w6 c/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇6 v+ \5 H g0 u( H
②一個雞蛋，一杯奶
4 s C0 i& ]* V& g* J+ b4 l2 W雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇 K& w: |% _ h& k2 }: A
+ Q. R2 ^, x4 D- Z) T, @" A公仔箱論壇③一些果蔬
2 S, `. o. s# m3 Y: R早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: j) X" J. y/ j& u, W STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果www2.tvboxnow.com l5 w1 H* E: Z Y' n- S% L+ Z
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 S6 U4 Z9 V$ Q& v/ y
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2 A* P7 l/ ]$ Q2 H: n* l4 d喝水+喝茶
" X) ?& m: F) H1 \! R1 Dtvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb* f' q8 @4 n2 z( y, }, d* T
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb) P1 C: Y) B& E1 x- Z
◎ 第一杯：睡前100ml
5 @3 k. ^) i& Z& |9 G& Z8 gwww2.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇7 g$ c2 y R. Q# W j5 o. g. R
" a0 i5 r$ b) J8 Qwww2.tvboxnow.com◎ 第三杯：起床後250ml
' c- w. f" J# ~* Cwww2.tvboxnow.com 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb! m1 ?' D" f+ l: Z; V) r
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
j: F4 Z, k {6 g9 {: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！7 V: y9 s; y l
. f3 h. K0 j& a1 D! itvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。4 _" r& l3 C- \2 O
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
! s$ _% L0 J! owww2.tvboxnow.com 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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1 J1 l* p' A0 P2 w6 n, {4 M睡午覺7 J Q5 d9 y k# f) ?3 ^
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
, y- X, @. S7 G# U" K公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 r0 e+ ~, ~8 P
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
, \4 d6 d! b; V/ y3 Qwww2.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb% X! }" Q3 s7 \2 [
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) z* k' ^ a5 c) H1 A+ b
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每天曬會兒太陽
0 K, r; h' H8 B1 S0 S公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
/ |5 ^/ }2 F( K4 Ztvb now,tvbnow,bttvb①預防近視
6 s+ i" @2 K* s# _2 K公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 @2 y/ \# e, x. q2 S公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* J* F, u# i1 T" w" d( G
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
: f5 E' t5 R0 X0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。. r) L" u. I8 `' C
5 z2 W( W. o& o, \8 xtvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
; F- o% W% N4 J( G& H! h7 Mtvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
) X& }/ r4 Z" e! _5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6www2.tvboxnow.com9 r. t; ~5 F/ x w- ]1 C; t
每日下蹲5分鐘 y5 ?5 k3 m) r' \7 @: W
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb, I% }" V0 u: O! k1 G, I" o
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
6 A( H c! Z& m, J$ Y8 A: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。# O \! U7 Z, S% t- d- T' a
花式下蹲法
# p% o" H2 S. t' `1 uwww2.tvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：# Y$ g! e" m6 I: E+ h3 V( H
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |, h, a r5 [& H5 \
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。www2.tvboxnow.com% u" b* m$ K p7 d+ G" H) d; S
 ②弓步蹲
9 I: x( N& [& H& Y9 i2 Dwww2.tvboxnow.com一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。# G( k% z; |) f' D# C# K6 w
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。3 l, [0 c, I6 l; V
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x [3 j* o" e7 F1 N* l( P% P3 q1 p
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。www2.tvboxnow.com6 E2 ^2 v* R# l5 @
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb2 f: q. s; O* r" d+ L
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ H2 j/ g' G$ J, D: _
神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 N; O3 f) a6 c/ Q7 c( [; _
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。www2.tvboxnow.com' a/ ~0 V& P+ _3 g J$ H
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d* A3 T* i9 L' @5 |$ \" k
四神聰穴：健腦益智www2.tvboxnow.com$ {, a' x3 Z! ^3 a2 f
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) J( q& J: V$ \4 b5 \ 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
" a1 r1 P1 _& V0 O; T+ c9 Vtvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。& ^# V3 @2 Y% {* r
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb Y' R; l+ Q! N2 z2 a# {( X
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
; n# O/ L0 m. T 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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