健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 l: [+ U+ B! u
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/ n: J# D* L/ o# Dtvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上9 a3 M8 I; @7 c& a _3 l N
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
; a c5 J/ n( z' W) v: r) t( Q( h①降低糖尿病風險; D* i2 a/ t8 H9 w
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
1 A0 x# {2 a" f: ?0 f0 |- ]www2.tvboxnow.com②降低房顫、心衰風險www2.tvboxnow.com5 [! w% c' k' G2 D4 D9 Q' o( c" H7 ]
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 p6 P I/ Z" ^' d i
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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+ e2 _- W! L1 j* |4 H- _6 A公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。) E: i3 S( H" c ]1 w7 |
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) a+ j1 E* N, W, q1 w8 N吃夠早飯
' M5 b1 O" H6 a: ^& |: K0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
+ T |" w1 h: o& X0 J$ }: j; Utvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……& |1 g" P7 V) x* o* j
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇8 c% d& x5 p( J( N* G N
①一點主食
0 p5 d' A" I% x& s# y/ n公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, ^7 d& o* Q: m$ {3 w! o3 Z
②一個雞蛋，一杯奶www2.tvboxnow.com& ^ A3 E$ K% q+ M, q- _- ?. q% Z
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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9 M% E# w3 o: l0 x$ @) nwww2.tvboxnow.com③一些果蔬
+ ]5 J! H; F2 S3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
V; x; @$ Q. {! |% W0 D公仔箱論壇④一小把堅果www2.tvboxnow.com) `8 u0 G; E I ^$ l
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。* H3 y4 D) E% ~ F) e: T+ V
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% m9 X3 N1 U" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
( o0 v1 _ ^. rtvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
0 o' j0 I+ l4 u- ~www2.tvboxnow.com而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
# f4 G0 b1 C. p6 k1 Y◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 T6 L- q1 k7 d) Q& ?3 U
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml0 A- F' X7 D) ? ^- {* k
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。www2.tvboxnow.com3 u7 F0 q7 ^% A- U3 q
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s0 L/ _6 H! ^5 P
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇2 a9 U9 a" p( e N! U3 D
1 O6 x5 `$ R2 F& {* _/ \9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇* f& W' b6 \) u; @: q, O
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
; H! M* O, [- h% ` 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。) ~- p, S9 P% t( Q) k( ~" c8 U
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睡午覺 `- B" W9 }2 D% r. \1 W7 J
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。www2.tvboxnow.com7 n0 ?3 s7 H, {$ w
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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& O9 y7 u* H% `* m' V現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇 r$ [, H: `7 w. r
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。www2.tvboxnow.com/ v9 U1 ^8 S O* G
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# S# m4 f& ~: y
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) N# }' R$ L9 n4 v0 w0 I5 p每天曬會兒太陽
# J- H2 z O4 \3 Gwww2.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* \7 v& K) D8 ~5 B) X! U! T& l) r
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( b# ]& T3 [% A( s4 k
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
+ E5 y+ N% ?0 Btvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
. U5 l, |0 f6 ~! ?* h- ltvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
) N- N5 m) [; H" _* twww2.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb; @6 b2 R7 H. P, o# N( I6 t
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~0 |! F) h' }3 r" E$ _6 A
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
0 f: W. w* ~* B0 F7 Z, Q) F6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% G. `6 v' Z! z; p- j3 i, b
每日下蹲5分鐘
8 W9 D- l' [6 X3 b每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……" L" J4 |0 `+ P$ F+ D
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
# m; e. d* z% `+ e/ D u' D5 Iwww2.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
+ r' ~6 ]+ w4 ^ L& k3 Z. J公仔箱論壇花式下蹲法( T) [6 m& c7 A1 F& f/ @: q
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇+ |1 U( Y* p' r* O8 Q# z
①靠牆蹲
, R, @# z+ j; P; Y }tvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
# z P( Q- N' G( f0 i$ _ ②弓步蹲公仔箱論壇( h3 V2 b2 e0 \
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 _+ n; |6 W* p注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ r# I# v% F0 ~5 C- W2 i [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb8 c5 M- D D6 ?; H b( \' d
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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* Y4 F8 m! w( a1 ~: h; ]- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q @0 t/ T% f+ Q" V* w+ v% y& `
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb. m! y( r, g( c
神門穴：安心，防痴呆
6 U: k2 n# a I* _此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。8 d, |" J0 V: N8 s- `9 }
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。0 a$ z9 L, D) r. l2 C- c
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 u3 ?' ^5 L2 ^
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb+ i# ` j% a4 L
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
; w1 x1 K7 e# a$ g) ?tvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇* l; |2 b4 v4 p$ Z7 z; O" b, V
 湧泉穴：增強體質
3 }8 z' k1 o: [6 V2 W8 H/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。4 s9 _% I/ b5 |/ X1 C0 D
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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