健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上公仔箱論壇+ |5 D) o. J$ d- z! j
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb4 c- ^, J1 G% N/ Q2 q* I- B- O
①降低糖尿病風險
& r7 N' N+ z6 s8 A8 T1 Z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb- k% m% D1 Y2 R, h8 t
②降低房顫、心衰風險* E$ G) y; L, a- p* n6 q, X
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。; E L3 O- C; E' e3 n2 S# S
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P7 u) m0 i2 c/ c- L# R
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇0 v* ?+ g: V" R+ I$ h1 N
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- V. t& t6 j+ n' [吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb, W2 a& q1 _$ R X) c3 l
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www2.tvboxnow.com6 C9 B4 H. B- N0 ~
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
. t* U. U3 l) ~- w' i' A @tvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇' _8 ?& T1 l$ g. ?; i. y: N7 Q/ L% r( F
①一點主食3 b; X0 k' n2 c. T. S
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
2 s! ?9 Y9 c. \2 D$ M- Z- [公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
. I) ?; R: P+ H. t雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。+ Y) e0 z7 q/ u- q) ]9 ?
, M2 \" `3 ^ Awww2.tvboxnow.com③一些果蔬公仔箱論壇' D0 q" ^/ e' E* M& m/ m
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 f# {+ C5 `6 d4 Dwww2.tvboxnow.com④一小把堅果
, f3 t4 _" ]1 j1 C- Dwww2.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
& B4 Z5 Z4 W5 v( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3公仔箱論壇4 f2 J; r& h. i j3 E
喝水+喝茶+ h8 m2 D z6 k0 _1 ` s& z
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
1 u% G4 Y) @+ m* g$ ^' L- B而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
6 `! F8 D }& x/ F& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇4 M! E3 O; C* p
◎ 第二杯：起夜時100ml
6 j- H/ Z( u/ s2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h8 t8 i# _0 ~/ t) x
◎ 第三杯：起床後250ml. {( i0 [, p. N
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。& _7 p& J0 x4 K2 \3 h' n2 x; n( J
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
; ?2 s0 p+ Z J4 ?5 e Swww2.tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇) T/ H4 C" T& z% C
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
4 S; |! E; p" H$ R) w2 c0 swww2.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇/ L# m9 D( j9 u
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺& L- j5 V# U$ T% n! g g
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
U8 V+ \3 K) T6 j8 S3 t2 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb: S y; C: _. i, M( R* F
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& r" R3 t: s( ]7 k3 {午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
8 [ z3 }- s V+ r" p+ P1 lwww2.tvboxnow.com有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。www2.tvboxnow.com+ w6 r, u, j8 G( v5 K5 d
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, g: x" r/ T0 ^! e1 p# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽5 t- K6 u+ w/ R2 B7 W
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
- m6 U& ]( b2 }5 U. G |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視6 p" z* e* T, w0 j: {: G/ |
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb9 }7 b$ X# o8 f1 J! j
②補充維生素D，補益全身2 Z5 S' i2 p+ ~* ? z0 @
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇 k2 S2 ]2 O0 u5 S1 a4 F
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。0 p- P3 L$ c! p, ~
+ x C3 d4 [+ xtvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇" R! ~: J" ^$ l9 S+ Q, O
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。0 Y3 f- U7 @: p% P4 b' Z
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9 K- R! ?3 S' X0 q% X6 J公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
l8 i+ _: g% ]www2.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……' F% z9 A* D+ ^3 G
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
- c1 I7 o; f) @/ z# \! V' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
! Z( ~: j8 i2 q# p$ Otvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% r1 V4 D: N
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：6 f. z- Q; g: C
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb* ^5 K3 `/ D; L5 t, `
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
! `( x/ |; _9 K1 r: \' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲
$ Z# w" V& e1 O a ]; ?" j! S一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
5 |9 d0 N! Y7 f' ?" R2 R7 w% U$ |注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇7 P+ A" Y3 C! [
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
6 \8 j+ F5 m/ z. `! v+ W9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l6 g; l; A5 d
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|) D1 V# }9 b" S; ?! Y) }$ V每日按按「長壽穴」
1 M: m' j3 b6 B/ M$ Q- j; v人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
% U. q- m# ~1 G3 ?' Z+ x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
: _6 U' j9 O# K. v5 F) I此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb( h7 t9 |" d+ c% d- @
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。; B$ ]' f3 K) l! m! e7 p+ v+ z$ u
四神聰穴：健腦益智
1 S: x" a; i. H. P四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
! f4 H9 w- X# s: e0 p0 ^' ptvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
& S$ I" s( A- M2 g1 S【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇+ n' B, |: y& }- d$ R; T. X
 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' v" U) _0 `: u3 \- @
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ T6 Y; v7 c5 l( `3 ywww2.tvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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