健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇; H' u' V; p, i( ], m Z
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7 V$ |8 A) J2 W# @' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上公仔箱論壇& m2 o- K, H3 v; R0 Q }
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
" _* ]0 R m0 a: d1 ^4 `tvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
0 r* D9 I, `* S: v韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇% b3 q& z- r' m! t7 x
②降低房顫、心衰風險
+ @7 _1 r- y6 `3 y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
0 @- }0 g* E3 y! t G, ~6 r公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
! X# C+ G4 ^5 |5 q2 o( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Z, |7 B+ r7 c+ ^) G
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。0 n0 F& t% H+ X& _6 y7 x! z
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\& n' \; ?9 i. h& I5 L吃夠早飯
' y o- f( ^7 E' |- m6 D3 N早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www2.tvboxnow.com1 Q/ J' n6 M. N: W# v
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
b( H6 E7 ~3 K3 p! O) o; F gwww2.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
0 y4 ?, g, b) n7 u公仔箱論壇①一點主食
- A6 l' [/ @) M& I0 ^5 [公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 H0 ^, U7 O3 U5 b/ {7 r& Stvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶3 V4 Q- O W5 d: U
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。4 l: i# K c6 }6 M7 [
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③一些果蔬7 p4 ^, B7 i6 E1 v& B* ?1 ^7 Q
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
0 h7 `+ r, {" Q$ m- f, ^# V% l④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb$ n- C: r/ t# s+ Z! ?; W
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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- G% Q" Z& ^) W6 P; n, C3 `www2.tvboxnow.com喝水+喝茶
% I( q8 o8 p* c5 T6 _) W9 t& k7 Ftvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
7 o0 v* ~! n2 g6 B# k- R而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
4 K8 A5 b$ B4 }% P◎ 第一杯：睡前100ml
) v8 K2 M8 T+ Z0 _: R3 x公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml
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" v" R x5 s0 f6 C8 w# N8 k! ptvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
9 [9 `4 c0 C) Jtvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。www2.tvboxnow.com% E4 i8 ]- r* t
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
+ a$ w- k# Z' `3 ?. p& c 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5 Y$ n. F e3 W i
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* r6 N/ d% G* A2 |& b3 _) t9 h另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
6 V3 e- i+ f3 R1 ]0 A公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb6 x" _) l* B; g, F! }# j3 t% n' E
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
, h- y! U. s. T) {& @; t: W睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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( O( s) S4 k! O0 G2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) b4 m" d+ O9 v; x" `午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。0 C6 G7 \ I9 I- ^+ H; z) `
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇* t, L9 l1 u' x( P9 q1 D
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每天曬會兒太陽- M- \3 [' b- O7 F9 v
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
. |0 H G. j- P8 V- {tvb now,tvbnow,bttvb①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 ^: p2 v# K6 R0 I& a+ N
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。8 S9 ^9 A+ b3 Y5 s0 G c2 W9 M8 R
②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb% v. ^9 E7 I6 Z/ W6 |8 o: A! b* Z* {
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
7 a. j3 D i- Q5 ?. m而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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/ h& R& a! t/ E2 Q' c1 Z- S$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 [: p6 M1 |$ O; `, |. [1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb4 m' L, l3 [8 Y: r/ t% \
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每日下蹲5分鐘
) F4 h8 z" p0 Vwww2.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
! _( l0 f+ }; B; o今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。; i1 y3 y( k3 h! \9 H
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
, K: T1 p8 i* Q' j( W. iwww2.tvboxnow.com花式下蹲法: `" J$ t) x) B5 ]
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
! _: K7 M; q6 w6 d' C4 S①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V$ I8 x7 V7 v4 C4 U- W& }& ^
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。: a% f" C, C" Z; R/ p/ p2 N; K
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb7 m3 y7 K% E6 S2 v/ C* C' v
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。% o9 F; ^6 B7 X" R1 L1 ]
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
& ^! ~. ?. _! u* R0 ]另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
8 ]" Y0 h+ E8 F: }( z- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
; T+ [' t2 f# J& V' q' mwww2.tvboxnow.com7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. B: x( p- L. S6 A3 ?, A
每日按按「長壽穴」
$ f- [9 B) X1 a/ b. E) y8 z人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& C! |8 l$ s: C6 @3 d神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb, r7 g8 [& M1 V; [
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
* k) U+ F3 X# }8 k7 k. X5 s 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb" K. X: U5 I% U4 Q0 Z7 m7 ^, Z
四神聰穴：健腦益智+ {) `9 T4 S- V+ K# D
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇5 n/ i0 h5 A! r+ v+ d; [
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
4 k% D. i1 R2 C1 O) k; n/ C【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。# G) C7 K& D5 ^' x! F9 b# z
 湧泉穴：增強體質
3 d: }/ f+ ^* h; F5 i+ ]$ o/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
S4 S# l1 q I2 a3 w4 G7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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