健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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- x+ |' C& Y: C) p f! \+ M公仔箱論壇每日刷牙3次及以上公仔箱論壇2 J( @/ z4 S" J5 K, _: C+ z( y
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
$ B. g0 c9 H& d6 X6 o①降低糖尿病風險; B; s O+ v1 p" x) M( E
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。/ e1 {, `; u( p m9 C o- A
②降低房顫、心衰風險
4 `3 Z0 f. O9 Y歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
# b6 h, q( B9 {# U6 [- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。. t3 h6 O$ S. S6 @1 P
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb5 x# P) j- D/ s! J3 w
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
( `+ L0 M' s+ Y; m: Q5 F: ^0 ?5 k) {不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
% y' {1 ^5 J3 ~9 }/ d那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 Q$ z9 L6 o& i6 H0 J/ h
①一點主食
. e7 m ?& d2 t/ X5 p; \# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。' w0 B" D+ ]& q! e8 g* H; c7 R
②一個雞蛋，一杯奶
; K3 q2 I7 Z% w6 i/ |. w$ w4 ~; x. uwww2.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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% j A- B# U! V③一些果蔬
) y; N4 B* [/ E" E% U公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
4 N3 e* `7 h# Q2 Awww2.tvboxnow.com④一小把堅果
) O5 v8 N( ]" n5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
6 b$ E' c; D+ t" K$ r. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3
* ] m: r8 P k7 m( J* g' Z公仔箱論壇喝水+喝茶www2.tvboxnow.com1 k( ~4 T* p# \1 U! o& P% V% f4 {
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
9 E" s Z* D x2 q7 G4 btvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
. Y( E3 A6 ^: v8 [& ]9 C◎ 第一杯：睡前100ml. J% l4 ?6 @. s }1 o* s# B) c
◎ 第二杯：起夜時100mlwww2.tvboxnow.com C+ {: j2 \: Z/ Q
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◎ 第三杯：起床後250ml
& s& l* K1 d9 M' I0 ~( n 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇, `2 Q3 J4 G& p: e
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
R# G( \6 y" @1 Q7 Btvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
! U6 l! a+ c( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- U3 {( v( ?8 E6 ?1 o, g u
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
4 T0 {# ]7 C/ N9 D! e' e公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
6 X8 q9 s7 P% t: [ 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~0 A4 {3 e5 X6 k
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睡午覺
; N) x3 ?6 ^ Y. p8 i: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。www2.tvboxnow.com& p* W0 b# @% [
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
: E. _; P' ], h8 q" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^" ~9 J! ?2 q. N6 ]# g, g W5 v. e; `tvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
+ V8 [0 |1 F' V7 [' |tvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
/ C6 ]0 a& ]# w- y" ]" E! c公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb( Y0 ]7 \! }% [+ ^
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 `2 Q# h5 d! |" g8 |* v( X
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：$ M K: _/ {/ H# @' k% h% ^2 @
①預防近視- Z$ o; }' b! C0 w) Y
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5 e6 w4 {. y& v8 j! ]
②補充維生素D，補益全身
. b) ]9 M; w, j. `4 xwww2.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 b; {/ p1 P1 e* i1 w0 Y# u* ]
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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$ W9 g0 l, l0 `% p公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
5 V' g1 i& c. C, f& Z專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。; Q( J8 r) P, m% o
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+ Q7 f! j& W6 H, ~2 X) ?+ u每日下蹲5分鐘
( i" O% A( l9 e' s- [3 S* M2 d5 l _www2.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
9 _1 a4 r8 _9 a6 I( E公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
- t' i$ w4 Z C- x4 V' Z2 ~www2.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
$ \/ R1 s" J, l) F ^+ |1 i花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^) s" x+ n; ^0 \% }2 B. i, Z
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ m1 y. d- ?! t% w/ ^9 H" u①靠牆蹲
3 P: O( ]' G( n# {% _1 T& ?' e公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
* y/ h/ @* i& J8 J/ K ②弓步蹲( f# A1 M7 |# x& G
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 j# i6 p* U0 N2 J公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ V! {2 K; J( c' V另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
5 a8 j! ?$ U5 D0 h d2 Dwww2.tvboxnow.com 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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, v K5 w G7 |+ Q5 H9 u公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
4 Y: B4 J( Y( z8 E. m! W/ q人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。" S* R# V7 I9 B( V- G
神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇- [3 a. w+ g6 H
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb* N- ]+ q1 a. I2 N# B% v
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
4 F% O& _$ X1 ]2 c `( U# N公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb/ z9 A( h) C. g V
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5 I1 }. w& U+ O5 N
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb+ [- m5 B5 ]+ |( c7 i4 k
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。www2.tvboxnow.com$ ^) C6 N* M' }3 B( \7 U6 I
 湧泉穴：增強體質
: G% y3 S, |, C( _湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。% d7 `) \1 G: `' B/ w d+ W% c
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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