為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。0 }0 ^2 H; A7 o& I
0 ]; x, v H. `, H% @0 k 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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2 J, G: J* ~2 J$ { V3 Z' m公仔箱論壇 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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9 I4 r+ G6 M& k$ e5 _. {/ h1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb H, `0 {6 j" U9 w" g
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。! L; F5 o& |; Z) \
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3、飲酒適量，不要抽煙。
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# w( D. j) z6 Y+ h2 E公仔箱論壇 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。* f9 q3 f! l2 x5 _6 h7 k
$ w0 R) {1 a' V" h6 ttvb now,tvbnow,bttvb 4、適度的運動tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 x1 w% W8 p+ ^, ]+ ~2 b
/ t) A4 m% D- F% _9 d% F8 ~3 v" ltvb now,tvbnow,bttvb 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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! G# B7 E7 [* Y* s4 C8 b: N( U 5、保持身體清潔www2.tvboxnow.com1 x* x5 y3 v& u W5 ^
# Y9 t2 M7 I( O1 A4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠www2.tvboxnow.com$ |" y4 h3 ]% Q; n
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力www2.tvboxnow.com! \/ @8 D7 G( ]! s
* m1 `" F6 e- t7 ?! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。www2.tvboxnow.com) @, k6 b5 R' |5 \, X
9 S$ R7 i U" e2 c, f" H1 @8 E. r 8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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