黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
- N+ |, b% p* T1 p" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 @* U# B: ]2 Q: w; W! f# n
 1、營養豐富
+ B/ K2 N! o3 Ttvb now,tvbnow,bttvb一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。tvb now,tvbnow,bttvb x7 | w- y# A4 x0 E
2、含抗氧化劑
1 k/ ]/ T4 ^" I- s' Q# I LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
# f: ^4 }" Q0 n' M X& W, ^+ _* a/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、降血壓
+ m2 ~2 ~5 F! W& m# |5 ~高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。www2.tvboxnow.com+ t' j; u4 f" ` X; K- T6 m* [
4、加快消化) j( u4 w9 ]# O$ ?4 r4 d! C
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
+ k' C3 s! O( Vtvb now,tvbnow,bttvb5、補水
2 E u: l0 `0 f6 P公仔箱論壇黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。* ]+ {7 p1 p/ E! l7 d
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6、增加益生菌
9 F9 ~8 p' k" n- F% ~4 Swww2.tvboxnow.com黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
" s, p% X8 A9 P% U' O7 R) S1 h. Z7、促進減肥
3 }( z! ?9 e, i) p2 D$ u$ O公仔箱論壇黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
7 |5 ]4 r+ E! j5 F. U3 N, [* C% ^3 ]公仔箱論壇8、控制血糖
4 b L V; a1 U: U) V/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
) o- D# E5 k4 X2 G6 ~. x1 Dtvb now,tvbnow,bttvb9、增強骨骼: q8 z# C# G" p) e# C. J: O5 h, s
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
3 F/ k5 Q3 U' u/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、烹飪方便www2.tvboxnow.com. P9 q- j0 J% S* _
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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