二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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; \/ ]0 [3 O% s公仔箱論壇 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
" z( e8 M9 k5 |; |4 k) Q
, H, l( p" d' D5 I F9 U4 I www2.tvboxnow.com9 ^5 e8 k# Y- D r7 ^4 U
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
\! Y0 E* v X. f, p2 O+ H8 bwww2.tvboxnow.com1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
W2 w |5 B* f+ c( w& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。www2.tvboxnow.com5 l& J5 E2 Z6 v9 j& }. d
 燕麥片
+ Y9 J# L6 F$ K& j- e l9 c/ S然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb" K- H- c4 n) t2 i
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
; z5 y" U: Q# v- c4 stvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取" L: @2 y5 F; b( f: \& t, ~, ^
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
/ z' V$ c3 }% ?2 N公仔箱論壇 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
: G3 N( j/ k) X% A9 |: u+ c/ ?6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q, O5 C- a- j, t) r
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
% n) H2 L: R! N$ Y. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。# l3 p0 z# W# w/ k0 u7 v9 H6 a9 Q
男生版-碳循環食譜
9 [. R; o2 K0 Q% v( d0 m p公仔箱論壇第1天：
6 g$ [. V& L: A- {1 ~- R. J/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
7 ~" `. ?- d9 Q) j0 ^300克豆類
2 p5 V/ }, c4 P% @tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com3 b& m: a+ D) G2 e ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* ?) Y0 [6 M4 | e2 m) n
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J @* o$ r" q# ?' M) q" o7 Y
250克豆類
9 c) t8 M$ q, K9 A \0 Y+ Pwww2.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇1 c# q2 A9 n' K' u" n6 C$ j
第三餐：
& o( R6 V6 q6 ?. {$ d1 N" nwww2.tvboxnow.com230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q: e- z( S$ i% z7 E
120g蘑菇清湯
# l: r' B' [# I3 i7 }# g6 c- Atvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
/ a1 E! A3 U; _0 H% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 `4 z1 u. p/ t5 e7 x3 _
230克豆類) O+ N( r0 I- A- ?/ D% k
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com% T' ^; \5 G% Q- i7 D, O, X. e
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) F" \0 T. s1 j, @
第五餐：
$ t" Q+ t& V- K( J: |* Vtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
' |* G/ w' u4 b5 L- t150g 蒜拍黃瓜( p$ H0 M* ^" M# {2 h0 ]0 |3 h
20顆杏仁（10g脂肪）
O- I& V9 _" l( I# q& d. ? L2 s( n X- S% Z7 I6 d
第2天：
) w" s H8 K2 K) a第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J$ _4 g4 D/ g- P
300都豆類
0 ^$ Q& F8 q. P3 y$ t) j80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* J0 l4 S! `# ?2 ^9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^' D- q; R" p; v! Y* ]4 b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, m6 s, c# c8 ^4 k' Q- ltvb now,tvbnow,bttvb第二餐：8 U Q: K' L1 v% p9 Q
230克豆類
9 d) V/ J6 w. k( i KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
) D1 [1 Y! i- R' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
) T0 x G& W8 k' C. y8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 y5 q5 b$ ]5 U( |8 E& m
第三餐：
' ~% e$ N; _" m! q$ ?% P) n! s' E230克豆類
; e* i& C) l0 X! _" Q4 r% d120g 清炒蘑菇
0 |$ m0 ?, N1 u" X9 K+ pwww2.tvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ S" l7 ~' j: h- h# J9 L4 O/ P
第四餐：
' z6 G' M6 w: f G4 r' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
6 H8 e: W* A v+ o% Gtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com! t% R/ P/ n0 A& _; l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）' w u, n6 F6 I a+ @( H
第五餐：
2 A5 z3 m7 n/ e) V0 f. M公仔箱論壇230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, u* A9 B b' \" `2 Q. ~+ c/ e5 ]
150g 蒜拍黃瓜
* z" [; Y" F: ?. Q: R6 D5 htvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）
# `1 u0 u; i8 M& ]. w3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com: a4 }: T% O4 Y; T% w$ k6 T
9 U2 N, e; d* H1 }! e第3天：
6 t1 F/ n. H: q# Itvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
# G. c, R {" o300克豆類
. [! ^" q% b" ?+ X3 V _+ M& s80g燕麥（50g碳水化合物）
" v6 z$ a& `/ J$ S8 C公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
* V3 _$ o+ y( |8 S0 W9 l9 e2 w7 ?www2.tvboxnow.com第二餐：
~. E: O9 l. L' h8 u [: n: P% a( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
" Q6 [: w3 z" S( w9 N7 G公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇 j2 k) t5 W9 Q9 o/ P
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: B4 z' N: ]; H) v4 k# w2 l) m% n
8顆杏仁（4g脂肪）7 N$ v, n5 h1 f& A7 `, S" ~
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o$ x" o0 ^ p' M/ t
230克豆類
* R5 \; Q1 ~$ l' _0 C% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
1 t, F/ G# z; N% P A! z6 ]32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 o, e! `+ q; P$ j% U& q4 {
第四餐：! v: d6 c: o5 H0 \
230克豆類
0 Y. x/ H- X8 E. G: |1 p公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- e( h; E2 O* J5 m/ y( O
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
) f n6 e+ [9 ]9 c( [# J) W8 h/ |: s ]公仔箱論壇) J& V$ ^" T2 g2 B6 p" r3 f: L
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ [* n- T6 `: U% H; X2 i/ u! }
200克豆類
( L8 L. o* v8 Ntvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com" ?4 d4 m$ Z8 R. r+ Z
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, x; V u( Z8 y
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com8 [; K* ]9 m: i/ c9 C) M
第4天：公仔箱論壇/ z0 F* O# I. a# K
第一餐：
8 x! m9 n, h: i! f$ t+ J300g豆類: |. O& V) s1 [6 A; Y. A1 h
120g燕麥（75g碳水化合物）1 ] J" ?1 A. Q' f
第二餐：/ S& i( y) s0 y# q8 W& v
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; S* d! P6 j8 Q
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) _4 x3 v) D5 p6 z
第三餐：
7 V* k5 v$ e; ?; y! Q5 R230g豆類公仔箱論壇3 H0 F; V9 t" c* X: R
120g蘑菇清湯
$ x3 n8 Q7 i+ U* R1 [+ h2 ^$ C65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 G m: p( o6 G3 |- x: k0 |; z
第四餐：
7 }% V6 m( }; H7 O2 q公仔箱論壇230g豆類
! F% A8 V0 t" N- Gwww2.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇+ I7 A$ A6 z2 b# _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
: A, H# b# Y% M* O0 ^1 y i第五餐：www2.tvboxnow.com/ ^7 V& k0 I5 o' x. M
230g豆類
0 G4 Y' S' P7 a' Z( Y9 N6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
6 I w1 x: R" R: A1 V240g蒸紫薯（50g碳水化合物）6 g" c0 y; A. E; K
+ p0 v& A7 a Y, U; @4 u. w女生版 碳循環飲食www2.tvboxnow.com' h; f: e V4 _# B
第1天： H3 c% y' a) n& W
第一餐：2 Y5 j" O/ y7 h, M* [4 E, P& T$ i
200g豆類公仔箱論壇8 J0 J8 ]8 V6 L# l
20g燕麥（12g碳水化合物）
3 n1 v2 K8 q3 k0 f/ {tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; P( F* k# N; p$ R0 c) x) _8 b公仔箱論壇第二餐：
( J2 i6 c) _6 f9 k! xtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類8 ~ F) H% Q0 L+ n: w7 Z0 p+ R
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F( L* Y, v' k
第三餐：1 z; R& e) F. @, s4 {
115g豆類
1 G( X# U9 Q2 b: \5 _# w. ~7 ^公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
) d m; K" G: ]20顆杏仁（10g脂肪）
8 ~$ w1 q0 i1 `1 L5 H第四餐：www2.tvboxnow.com1 z* d9 O' E+ V" k
115g豆類7 e; u9 l0 H% z+ {9 J3 m
120g綠色蔬菜沙拉
* y7 t5 D! r5 o2 b" u% t$ Bwww2.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
# j$ I# t9 r/ C1 n8 n. o4 W2 K# {' m# i- `$ j) p! E/ ]
第五餐： S9 L/ c7 i: W5 r
115g豆類
1 Q+ \# r, f1 m9 Y0 n# o150g 蒜拍黃瓜
/ n: r3 N, X# p$ i) m& I) A" O o+ {+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
4 D- e( {$ N$ `8 ]" H- b7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：公仔箱論壇1 m; \- h1 z4 J- d, i. C7 u
200g豆類
/ U7 u8 M/ x/ J公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）8 l7 O1 L1 G0 c [; e& T }+ Z6 Y
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）, d5 M( a3 k& r( a
第二餐：
1 W+ I! E; J6 s公仔箱論壇115g豆類 A/ E2 t" z- }( |
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
+ O, Q, L/ a4 H6 K公仔箱論壇第三餐：
( Z; I. d$ Y/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類www2.tvboxnow.com/ x0 z, o# `3 ?/ C k6 T" F& N
120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com! r$ N6 m. j3 D7 {# c
20顆杏仁（10g脂肪）
& X5 N4 @$ S$ q第四餐：
) s% Y( ]' D4 Z' Z! }115g豆類
# }5 p8 C+ C, w( o120g綠色蔬菜沙拉/ d5 q/ V9 \2 M+ q
20顆杏仁（10g脂肪）
6 S9 ~7 F* }' Z' T: ]4 J* C2 L公仔箱論壇第五餐：www2.tvboxnow.com; s4 l/ f: W& u* J+ K" l
115g豆類
: ?9 L3 q0 o2 p150g 蒜拍黃瓜
0 N* [& V& G# s' r" y第3天：
/ [2 @/ \$ r- I4 N公仔箱論壇第一餐：+ X, k" D+ }" o4 e. ]; Y+ f
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 j+ l# r; w! t$ T, K
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 @' t3 J+ Y; P! {/ {
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! T- \% e1 o: x7 \
第二餐：
+ y: H! ]7 `/ _* n5 j7 Bwww2.tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f5 A1 h3 F. H
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
- `; C4 Z. b) G/ C第三餐：
8 x3 f3 E7 Z1 L6 d5 p& N& k115g豆類www2.tvboxnow.com: ?- U8 c- W7 G" X
120g 蘑菇清湯; H" l4 w: Z' W8 n3 `1 D
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com, `3 a2 b2 W u, J h9 q
第四餐：+ J! i( Z0 ? r5 o! D0 v; s- D5 }
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 Y4 T0 M# x8 B5 y
120g綠色蔬菜沙拉
/ M9 _# k" b" M4 y& F20顆杏仁（10g脂肪）( N; h" s; q* [
第五餐： z: G2 r& [6 Y& Y
115g豆類
) t' `$ \; b0 N4 r4 o- b1 r1 ~tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ @# J5 M9 F7 q& Y
/ R9 f; z3 Z* U. o9 s9 S第4天：
) c$ V. b2 m& _" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
) }( g, k7 o! L, J/ T0 _% a200g豆類
8 e" T% n( o5 [: c' |/ w40g燕麥（25g碳水化合物）
3 b, w5 Q' X7 S* e, n* Rtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇5 G' p* L. S: J, _7 y) q
115g豆類
4 U( C: B+ v. V' y) B: C' j! s80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）" T. w! [0 y$ u8 j
第三餐：www2.tvboxnow.com; t' s6 {* q3 e. Q% T% {9 o
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 C: y# E4 j2 W7 L& J
120g 清炒白菜
$ X) I$ g) e& t6 ^/ Zwww2.tvboxnow.com第四餐：
' ?+ o7 b0 v0 s+ Y公仔箱論壇115g豆類
4 o5 T# H/ Z* A& z公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
5 V) M. l2 x/ Z8 h' V$ jwww2.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
1 E/ L+ \9 p2 h7 Y9 k6 n, ]第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V9 e9 a- N2 F. ^1 }) o: C1 \3 J
115g豆類
% b3 e% a6 e9 x- ^- v* D150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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