二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#4 ^3 [: n2 [3 P" F: t1 ?' U
1 {& }2 ]6 M3 l1 V1 M6 y" R 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。www2.tvboxnow.com3 g7 I7 `# A9 s* o/ A" B/ `! p
7 _( a3 |) r! D& G8 X; {
$ ?, h. f B& ]4 x, m+ ^0 X3 ?9 l那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p; Q* H" f0 c
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
' x4 y+ y J- o$ [% Mwww2.tvboxnow.com生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
6 K0 u" n7 L! S 燕麥片# |( B1 |0 n9 T9 J$ H) B1 B
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，& U, K/ }' Y3 R# f6 n( s
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
. l& E2 }, N5 C# ?1 q0 stvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取
$ h* h, K, a' M+ [. S公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
3 X. }* B* ]8 J3 @# I 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb' ?( u; {0 Q$ K: H3 M: g
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! J4 t x# ?* G9 q8 }
男生版-碳循環食譜% w+ d6 d9 ^+ [" I+ p1 `. o1 g8 x
第1天：
5 \4 Y3 T9 A- [6 m8 \& r第一餐：
4 X1 l+ D7 V2 R300克豆類www2.tvboxnow.com2 ^4 }4 E7 L6 z2 z: T4 h
40g燕麥（25g碳水化合物）
6 y7 }5 z6 T- Q30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: L+ f7 b* e+ Q$ t) W* W
第二餐：公仔箱論壇, H, P5 I% \" N
250克豆類
: A& \( ?; b6 P: t65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 V# w3 C1 m% j4 `
第三餐：www2.tvboxnow.com9 w) ^' H S' e
230克豆類www2.tvboxnow.com, T) C3 B9 ?. ]! ?" u
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com5 U1 ^, j% r3 H: ^
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com( U5 k+ H$ K& N$ L
第四餐：
% c r1 i/ \9 @+ W- R230克豆類
& G) v4 O I- |$ lwww2.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& R8 i& B, H0 s& u
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
$ V) ^) G. V: J5 C+ ^% L K# Lwww2.tvboxnow.com第五餐：( E: B* b8 n0 @) `+ ~5 u
230克豆類
8 @% W! M8 I) p) ?, t& wwww2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
( D' {7 _/ f! C+ X* [" v4 ?, @tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
0 p& b2 \: [) T; w3 k5 A! M) B& c* f4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W- _4 d2 }4 Xtvb now,tvbnow,bttvb第2天：
8 s7 b) j& ~# ?( S6 Wtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：www2.tvboxnow.com9 w& b q3 }1 w; i9 E. d( d
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z, i4 Y, V& H6 k3 W* q$ b
80g燕麥（50g碳水化合物）
4 ?; p& R' n0 s0 q4 C4 H2 g7 rwww2.tvboxnow.com( V. E* v O2 n1 G0 @( b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
* A- J/ L8 @! x, C公仔箱論壇第二餐：
, Y7 O$ f1 Z; A1 @- I1 E3 e! m$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類www2.tvboxnow.com0 ?9 e9 K4 ^0 x7 l0 H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j1 w$ C) i3 D7 Q* q
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com, }. D1 W) o% Y% \6 U5 r" ^
8顆杏仁（4g脂肪）! q' f7 E$ U; v9 B2 o3 L* _. \* X
第三餐：公仔箱論壇0 p; \6 A( ?' o4 q0 {6 t9 Y
230克豆類www2.tvboxnow.com @8 @+ [7 _. f8 [; z- s+ p$ B
120g 清炒蘑菇6 p- t# `, F3 J* j8 J% l% J" [
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇, `1 H3 A9 n5 n, m
第四餐：
" G5 `6 n+ b3 Otvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
) z7 W. M$ { S+ p Q! X# Iwww2.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb& G( n6 H1 x+ c. w
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 u# x: e5 r+ E3 O8 l- Iwww2.tvboxnow.com第五餐：2 _3 n6 J& A( L9 @
230克豆類
" ^* m# O/ `$ R. Y% @, N B! v公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
, S$ ]7 C" M# s7 E% e5 G8顆杏仁（4g脂肪）
( }2 T& w9 [! {5 ]' ^7 a* V( o* Lwww2.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
2 Q/ t$ q6 l2 H' X ]公仔箱論壇
1 W/ \( z2 B! M) S0 k( R第3天：公仔箱論壇' F3 G( R P `3 K
第一餐：
1 y3 j+ U5 y6 \% o# u7 n300克豆類+ |% F3 T9 r% U: x* z* A
80g燕麥（50g碳水化合物）
# E# [! |8 C% t! `# L/ r: `, |公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: [' u& ]9 m1 B6 e3 \
第二餐：
8 O$ ~- D8 p5 O8 Z5 O& |230克豆類www2.tvboxnow.com* T2 r& Z7 F: {3 I1 Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇2 \3 n- F8 b" L; n$ }* I! i
120g蘑菇清湯
# d5 {! n! S9 k$ K公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
4 S+ d9 j6 @- H# H" A3 C. Mtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
% W% \/ ]% m. G/ j0 o$ } P公仔箱論壇230克豆類公仔箱論壇8 X5 a B$ B# ^2 s7 e' D8 S& h
120g 清炒蘑菇
1 ?: C3 [" i$ \( B# d6 P6 g32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 S' X6 p3 A; K+ S; H- g9 D+ c
第四餐：
# d9 p, \, b, S+ _& ?5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 [* c8 d; a
120g綠色蔬菜沙拉5 h5 z0 d/ C1 O/ [' K1 Z9 ]; L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）7 m& s6 ^& `0 f! f
# p' q8 \3 L( Y- T+ Q3 W
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 S* @0 G; m/ O
200克豆類
( l8 V X6 ]' x) Atvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H1 c6 [" J: }2 g' F+ h `' b2 C
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" G8 y& q% @' a U: t
40g燕麥（25g碳水化合物）+ r( @9 N0 p$ ~7 A/ Y
第4天：9 ]- z+ s9 M2 v) H$ }
第一餐：3 I; Y% ~, n- M# ?. M. v
300g豆類www2.tvboxnow.com3 @5 b3 S% m3 P. _8 E X1 C
120g燕麥（75g碳水化合物）www2.tvboxnow.com, ^; }2 Q8 H$ [8 I
第二餐：
8 S/ k0 w y) X( I U$ M" }# I300g豆類( J- J5 J& s- o0 ^ D2 ?
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）/ R* `8 P/ q9 j/ t- V8 G
第三餐：
, S; q3 q/ Y2 x; j7 n2 }; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
2 ^" t+ T& b. w" U1 { G3 ?+ T ]www2.tvboxnow.com120g蘑菇清湯
$ s+ z2 {, o ^& \! G' a2 O+ X6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇7 ] j/ T/ e* X
第四餐：
% X. k$ J! y: N" O230g豆類
7 V8 b8 Y9 `# c/ |+ otvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
) U& Q4 {3 T1 j+ N5 }9 r0 u0 w- ?www2.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇 a. v* `/ `" x, ]# N
第五餐：
7 @$ z9 Q- x z0 S4 K7 j# `tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
6 g; H1 V) S1 C; a+ u& W120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 C {. O2 Q" |8 n4 u d
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( o. r( W0 d9 z( C; s
公仔箱論壇. Y9 H4 D3 h% Z% q/ t' ?6 ^
女生版 碳循環飲食 b9 K8 U# u; W. X2 A
第1天：
( F+ _# y, b q. u( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：公仔箱論壇& [6 ~- G5 s6 v) n) _# F
200g豆類www2.tvboxnow.com: q0 ?' ~4 i7 M; D) t; S
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' C) q6 @" W! j9 f) m7 i/ D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 M q7 g- j1 ~/ q
第二餐：
0 y4 _! ]2 ]8 t. rtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
: h. U- H M% ]3 R1 F公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）, F0 h7 B3 h2 d$ B
第三餐：
V7 `, f+ l4 G8 k115g豆類公仔箱論壇$ T7 {$ ^3 T* v% \" G
120g 蘑菇清湯
+ f. a' d; V$ F( i$ o' p20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 I7 K& p7 @+ i Z' z3 F `
第四餐：
, W% P7 O+ w! p" {115g豆類公仔箱論壇" l1 _) |6 {% z, }. D
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h# C( ^! D+ I& a* f
20顆杏仁（10g脂肪）
5 a! r$ C- H3 p5 I& L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v9 \, |4 ~: G0 H2 Twww2.tvboxnow.com第五餐：' d. n: Q2 |6 l& C8 s5 K
115g豆類
% d' \) ^# u, m' i5 y7 hwww2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
; s4 N+ z6 L T; k3 N: \tvb now,tvbnow,bttvb第2天：
( ]# L: Q+ ]. f/ _0 W( z公仔箱論壇第一餐：) {* z, G7 r& [! K; N! V
200g豆類
( h0 \5 y$ v# O# x* p# g$ B% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w4 O9 J4 C" q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J" y2 j W9 z1 L1 j
第二餐：
' K3 U7 W8 X6 [' l6 q; T2 `" j5 B4 }www2.tvboxnow.com115g豆類
9 K0 E- r! H K& \' F1 c- B; G6 Htvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% S- W) q0 f, t2 q$ H
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F( c9 p, H0 i. G* p% r1 p
115g豆類; ^, h7 f' f6 [8 s' q
120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com5 u: D3 b$ C3 H5 h2 \% b* `* D+ ^0 w
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com3 t+ [) O% I ?; m9 y
第四餐：
( ]! i5 ]0 U! |" p$ ?' ]115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* n, |; [2 `" U9 w$ V. i
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com. [/ ~! J# C4 |, }9 u2 r$ `
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# r' d, p. J' e1 B H3 y3 M
第五餐：
% ?0 _1 e9 e; _! H# R2 Stvb now,tvbnow,bttvb115g豆類www2.tvboxnow.com$ ~0 q: E5 {! k, i4 l3 m
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 q& U9 g1 \- l) e* Q {5 l
第3天：
0 l, {: e. |1 p0 ~( ?第一餐：" v' X, b( c9 V: s3 [3 K( n4 I
200g豆類
$ n. [6 ?! M( T4 \40g燕麥（25g碳水化合物）
5 f! }7 n+ A1 a9 V+ y6 A; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @! ?9 {; T0 T. \( c0 N
第二餐：
* h- c9 \ `+ P4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M6 n' H3 ]4 x
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
$ K! P4 Q: Z! a" L$ V. G- Lwww2.tvboxnow.com第三餐：; K. I$ J' Y7 w. q1 W9 |) y
115g豆類
- s3 t- T4 l9 D4 `1 }. s120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com$ r3 f# j0 s1 ]5 h H) y/ G
20顆杏仁（10g脂肪）
7 R2 u; J: x4 C% V" Z( t公仔箱論壇第四餐：
% ]8 |1 l. w! ^; `- C! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G% V) P' A9 U: ^, M! w0 u
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com T2 q0 \4 O1 s0 ~% b
20顆杏仁（10g脂肪）
' S3 R& R0 H# B, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
# ?! i, a" } k- f115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- J2 s0 R/ X0 ~( O
150g 蒜拍黃瓜
~4 I/ i- X& k# o$ c0 Z
% Y9 ^3 U3 [+ u. P6 c( E7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：tvb now,tvbnow,bttvb j: Y' s- o( k5 y! D+ }& A
第一餐：/ J1 p; d0 \/ H6 a
200g豆類
0 {7 u3 V4 E4 b, p2 o M& v2 wtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）8 E7 n" N3 v& i2 M8 g
第二餐：公仔箱論壇( R8 m+ p1 \; T8 X* o
115g豆類
6 g5 Q# f! `* T2 U( x80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
# F, t5 M' {( N" w第三餐：
8 q6 E- o5 f: U5 j! Awww2.tvboxnow.com115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( j/ s: d U* d8 g9 S& \7 M% C+ z
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 R) f0 }0 k4 i
第四餐：公仔箱論壇6 {! h. \) ^3 n: \: g* q$ U
115g豆類
, f6 o3 j, m) e+ X5 t5 i: y1 e8 @* z& V4 ?120g綠色蔬菜沙拉
9 I$ m' t6 a# x. K5 hwww2.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* p/ D) _. i o4 S: t
第五餐：
0 ?' M/ d/ n4 p. }tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 d4 ?0 @% o$ z/ e6 f
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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