[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#www2.tvboxnow.com' v. l+ ?, D* ~4 h; z: \- O: q( J
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。/ A6 {1 @. ~$ \& ~) A, @

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www2.tvboxnow.com$ S' J Z& F7 {. V
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。) I7 i, [- A- z( R; q+ i( I

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( T3 U5 p, \* U) K9 W
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的， L4 S* G) I5 Q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取( t% Y9 L3 A" t+ t, g0 ]
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" b1 u. Z0 [5 W% h
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K  g+ d* y2 I7 i! |8 l" T7 B
男生版-碳循環食譜" l& n0 W/ E& z' v4 ]/ Q1 v& q8 p  E
第1天：
第一餐：公仔箱論壇; a$ U/ _' q' [! ^7 p. K+ W3 A
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇( r. |( x$ o1 }2 ~# W1 |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb  _4 x$ y1 G7 v, h
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 E+ o7 q6 B( \2 D' [% N2 H* }
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ O( e) X8 z: b5 v2 A. C
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ S1 T) O5 d1 x$ x
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: k$ V9 ~& u1 p" x
第2天：; {4 Z, ^* w0 E  P
第一餐：公仔箱論壇) d) z* S$ ^0 {' l- w) S
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com. M2 k& k5 h7 j5 x+ t$ h. A4 S
第二餐：
230克豆類9 V6 C( B; a8 c; h$ I# g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, r; I: B1 q- y6 @# I
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇' k: r$ s# U- m6 E7 k
第三餐：www2.tvboxnow.com- K) i+ \+ e. O
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb0 E2 Q$ j! s, t9 I
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com9 Y0 t: x: P: C/ w
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜# n: I) D8 N; j, v6 l
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% D; W) L, C9 O# }6 [% L1 k
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第3天：
第一餐：
300克豆類( F" W/ R" K" j1 X$ @
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：) ~$ M( @- j# _3 i) D
230克豆類
120g 清炒蘑菇6 R. e+ S; f, P- ?, q$ k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：9 m8 G% G2 j& x( y
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
' _. t# q- i8 k: y8 C& e
第五餐：
200克豆類6 b/ v2 Y: Y+ w1 w& {
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）$ o, c! r$ d, }1 u
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M* I9 H, H# Q3 A6 t) S
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇  r% R6 e0 V/ ?: D: L0 i7 d
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L3 T2 n+ y. D2 Z
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' E/ ]/ o9 s" V. Z. F  ?4 x
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! |0 s7 c5 u6 ^' L  d
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com9 e+ G# ?% I# E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com( e) |0 J8 \, v* p
第四餐：www2.tvboxnow.com7 _. ^5 u3 X/ ]* L- b; s
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 _9 X) |3 J
120g 清炒蘑菇. O3 ^( T- }* d: C1 O# O  l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇3 o' t3 ~) U1 L' B1 P- d
第五餐：
230g豆類9 X/ a. f4 Y* L
120g綠色蔬菜沙拉  S% n2 U% `1 |( z- z
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）) X4 E3 b; {  n9 G: U! Q2 B# Y

女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 N, C4 z6 X2 w! P2 n( X" M
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 O. \. A1 F0 D" C
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）. t. r) j! e4 d, [; ~! k, H
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）- r8 n3 |2 G/ b0 ^1 n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 {3 N& F9 f; g1 v. v3 c
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類- {% ^/ t0 O: `
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）0 v/ w: ~/ F' L# j& n( b

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 {4 r- Y. M- @( M  Y" ^+ G
第2天：
第一餐：
200g豆類7 {; @* K. h5 P2 R
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）: d" e8 r0 e8 h) L  @
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a, _) e. }$ t5 C9 L
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）, r4 c: X5 J' [+ x, d7 ~& h* M' f% }
第三餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com$ M% r; C5 R4 _: B* m/ @
120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com, G- |3 t7 q& D# c2 U& y( A- b# b
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {  m; ^. K( r* `3 P) s7 P) [
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N9 m! i/ V; O# X7 F2 S9 z
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）- }9 a/ B& w. i+ Q' a
第五餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com9 J& i* {6 e- ~: n
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 H$ T* W$ j: I8 [
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb3 g8 h& [2 n. _% w' c
第一餐：
200g豆類www2.tvboxnow.com: @& I7 w: d4 a$ x, c8 H
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: `1 I! [6 `3 ]" {% Y3 M
第三餐：公仔箱論壇* V" m' M) l/ I  p" x. ^
115g豆類公仔箱論壇9 z+ k7 a$ H1 M# w
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 Z$ X6 H2 L9 q1 n
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ x" z7 w0 M" J, F+ D9 j
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- I4 X& G+ ^2 o7 C# V4 l" z
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇2 e' ~/ H5 E4 W! s/ h7 E
150g 蒜拍黃瓜

第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t# w+ o4 E) N( g! J9 i2 f
第一餐：
200g豆類4 H, A4 |) V! C& h$ _/ I) e, O$ }
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' d0 P8 F% m6 D6 ^0 d
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類$ L3 m, F. ~' d: b( F' k8 t
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇+ X" d& w$ J4 B5 d  c
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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