[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q3 y! W8 F" `8 Q0 e
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( l) k, a! @
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇, Y: G$ \( U+ n: @/ q, J

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃* {4 K6 x1 H4 @, P& s2 [4 ]4 }6 D. K# F
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。3 E* [$ B* @2 [
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb' _% Y& X) E+ R" `& m3 ^- `
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f0 k; T8 A6 D/ Y/ z
第1天：公仔箱論壇! w% @1 |5 P8 ]* D" X
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）7 t3 ?" n$ @: T# l$ G4 H" q, Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' c0 x2 t( z+ O" j2 T* N" k$ o
第二餐：公仔箱論壇4 y3 i% }+ W5 w# [5 z8 A
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇$ B& e$ q5 Y/ o2 p  p7 \* `* @
120g蘑菇清湯公仔箱論壇( l3 Z+ N( s- N
20顆杏仁（10g脂肪）6 w. w2 @: F" @1 G
第四餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com3 [3 b5 ?8 G* o
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 d" c* P" D5 R1 W0 U, g" m
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 I* r/ l( T
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb% r- `2 E" y% k+ u4 O
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：tvb now,tvbnow,bttvb) z' p9 z* \: u" X( t$ y1 J
第一餐：公仔箱論壇2 n+ x$ J9 I9 t' U% j; W
300都豆類公仔箱論壇6 Z+ H1 N, G" Z! ~0 x% k
80g燕麥（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com; I+ u1 i' U: o9 v/ L! N% A/ C
tvb now,tvbnow,bttvb% t7 }9 `7 U' F$ A5 A" n# B8 Q- Z0 I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：' [; g0 Y& c9 s
230克豆類' R0 X$ t9 ^+ Q0 n: G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com, i$ \7 Q( {. R2 p
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com) ^+ \: }6 Q1 |$ `% q$ r
第三餐：
230克豆類# g' c, U5 Z3 _
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉. m% g! t, J0 Y, `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ A  u7 v1 d, |* [
第五餐：3 A4 G2 A9 I8 E- m( ~) x! v- z
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇# W" c9 v2 z/ S
40g燕麥（25g碳水化合物）( O# `# j5 X" _: K9 V
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第3天：www2.tvboxnow.com9 Z% {# n& f& d" X1 M5 v* b, R
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 b: {3 q$ D! Y. z
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）2 g$ y$ q9 S* V. o7 W, e
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯. \( ?6 D. |7 `& b% e  V
8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com  y6 M! l0 G6 M/ E% l
第三餐：
230克豆類* I) ^4 j' s, L7 \' W$ u4 D4 ?
120g 清炒蘑菇& j$ A. d$ Q; N2 D7 m. i
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇* B7 X9 C/ }3 _5 t! Q
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, O% f4 R5 X( v$ g
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- u: Z* I; y; f$ q4 Y6 j/ m

第五餐：1 t9 ]/ p. S6 ~8 D8 I; u% C
200克豆類公仔箱論壇7 w, M8 y% \% {( ^. {& I  C
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇4 K3 n# G2 d( O9 D  P4 R
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇: n* d; ?7 c7 X9 }  J
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" z3 T- [7 x( Z1 ]- X. h
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y: |  C  z) X
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 S# N( ?' I1 E: z& i1 o8 g
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb2 b1 I. v% D) t# z) X' ^6 Z8 q5 }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ [! |( U9 m' E
第五餐：www2.tvboxnow.com) k, w7 K1 o& d; G# ]' b( w( l
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb& I- ~; N4 h' d7 G
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 m5 Z, K' M# k* o0 V/ E2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb  k1 O; ^: v" W" N, X
女生版碳循環飲食www2.tvboxnow.com9 Q. C" e% Y- V& B  u
第1天：
第一餐：公仔箱論壇: t# G- r# ^2 J/ S1 p' o  ]& s
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com$ b6 y- w0 h) h! }
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）" a$ V% a$ b0 c7 [/ W6 O0 E
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; M# n. A( T/ w, u& S
第四餐：公仔箱論壇' h/ O  t! ?) R1 \
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q  C3 V* Z; N8 Y+ U9 a

第五餐：8 x9 v4 M2 g- X5 N3 L0 d8 k; ^
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜# W0 l1 F! _$ `+ l# R  O7 V
第2天：" o/ b% `/ u0 p* B/ h; p  c
第一餐：
200g豆類1 \* g$ X) p/ C! _/ f/ U- z" \
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& p/ f. u- ?& r+ T
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇) [/ H& r- G/ p: f( ^* g: z. _
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" c4 d( Y- w' m0 K9 ]! e
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 j' L- u8 ?  ^% k7 n# U
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇/ X& [1 f/ t  ]2 ?0 c, }5 e0 E7 K
20顆杏仁（10g脂肪）: z3 d& {/ Q6 B' _3 Y$ W
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇2 {, X8 i& k; l8 k( `3 x( n0 L& |
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com! ^4 j3 n( w& h; O/ z) Z- C& h
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P9 w* ]" q( R$ x
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! c/ Y9 \) S  |9 B4 }
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：, g: @' E: m% D9 [) P
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：* t& W, H5 T6 C) Y
115g豆類0 ^% J7 K8 n/ Q+ {8 ?4 h7 K: E  y0 M
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 b; X: g6 s5 G$ j
115g豆類$ E5 y3 v% C8 u8 U0 c7 A
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 D( `# x6 ?/ ?& Q
115g豆類www2.tvboxnow.com( ]8 F5 V8 ^6 ^1 a, Z* o  S
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：. F$ u3 O/ n- U2 b3 G4 ]. F$ U
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：www2.tvboxnow.com) y; y; `7 b( H8 @& N1 B( U
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）% \1 ]3 A* ^4 M  ]
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜  ^% j9 \5 g' h; N% u) H# Y
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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