[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。www2.tvboxnow.com& y+ i8 [& Z! _5 s% h2 K0 q

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇4 Y4 @7 k8 w, k. Y& H8 f8 ^2 h
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- v/ ~8 M; N
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E" b' b f2 j/ T; `2 ~- t8 j
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, T3 J" {. g; C& x5 m
男生版-碳循環食譜& G% u* p. E- h8 C% K& ?8 j
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; N7 G& @- W: X( O0 b3 \& v
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）% r8 y# d$ T# }0 f6 \% I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com, o- S) {- f/ A( F
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 B' o0 v: @7 S
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ U3 O. S: F8 m* q6 q2 o. t! M5 r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: x4 \$ T  t+ h
120g蘑菇清湯公仔箱論壇& N; x% M' k$ _5 ^
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B+ r7 m3 C) p1 G) A- U1 H: l6 v
第四餐：+ a! t9 q5 }. [/ j7 a9 A
230克豆類公仔箱論壇8 c& p7 v8 F# g: J2 Z/ G
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ S# {" H5 T# V8 E$ x$ S: ?* k8 R
第五餐：www2.tvboxnow.com* c4 w6 t: Q( s, c1 f! Y
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇' U6 H% v6 f% p) ?4 `- z! G! C
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com2 F2 V  f6 Q' l+ \! Z  \/ \2 r
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第2天：
第一餐：
300都豆類$ G- m4 i: }+ L) n2 T7 j2 f- U+ M
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 d1 R; w- j+ ]  V& n) o
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' Z0 b0 z3 I% S' e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com* ]( _0 w4 Z+ X- h6 \5 H
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇# N1 Q! \# @7 }" B) |. L
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 p; Q" P1 z0 d
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：www2.tvboxnow.com5 O4 I4 C5 }6 z1 W: q3 o
230克豆類! ?% o- ^7 m4 u2 y1 d6 b
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& ~. O, K7 u- _7 j, ?
第五餐：
230克豆類# j, }# x/ }; x' ?+ l
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ h& f- _! G( d) o
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）0 ]& M- S+ r) ^/ _0 u' h3 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇* @! a# E7 n( P: |  H$ M
第二餐：www2.tvboxnow.com% i- }: X+ A( [, V
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ f! m0 E2 ?
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：0 D; }6 a2 F6 t  E+ h
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）! g$ u7 u% T, y+ o

第五餐：
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( D6 B# `  r0 A9 ~; ^. d
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）" P5 O( E: z5 s' O
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：公仔箱論壇8 k& i9 h4 O4 }" S5 {/ m; E
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）) {. t; d7 z# b: C$ I$ F
第二餐：www2.tvboxnow.com& v+ l, Y8 i- W% ]4 O  ]
300g豆類6 I4 S" H% T' w7 P* d
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）3 d# {9 [- }& b+ |
第三餐：
230g豆類# u; {$ o' [9 W# Z- J6 h" w
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇% K8 ]! O, d4 m* Z
230g豆類www2.tvboxnow.com, w9 I# U8 E5 n* J! I$ F
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com( D7 o3 ~& o* V, O- j% ]
第五餐：www2.tvboxnow.com' X( i4 }! m* k3 o* c% k- d
230g豆類公仔箱論壇' }6 v5 B- {$ i' }5 r+ {% W$ _. X
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食公仔箱論壇1 W/ k& P2 p! w2 B9 [- q
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 s+ Q7 J: @0 v5 s6 ^
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 n0 e/ G2 ?1 M
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R& h% r( P9 E/ L5 W( ^- {! L
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- l# r( Q. A: N- Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com. |1 c$ J2 }% H6 V8 H
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇4 O, f" r$ i/ f/ a
20g燕麥（12g碳水化合物）* N8 X) q3 l+ y2 G' `2 E1 a
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ H3 ]8 {) m3 ?1 a
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）+ f, @. F/ N2 A
第四餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com# E+ W( m% Y( f& A" L
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com2 [: `4 W  G) T. c" A
20顆杏仁（10g脂肪）
www2.tvboxnow.com. C- _5 I6 ]6 d) s: M( F: G; b
第五餐：3 ]0 S2 B" U' }
115g豆類. D* W( t+ m1 J$ S
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb1 n# T1 M1 N$ J; c
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! t  G1 h5 d# H- K. l9 R5 O
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- [+ B" ^" i/ f6 D/ }
第二餐：公仔箱論壇/ q7 c1 N2 M, \) G, @9 z
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯4 y, p+ \: K  T
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb' F6 z3 `. x6 F" g, j
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com1 w$ c9 ?- |9 f6 b: T( o4 _
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F  P! [5 I/ z; _) P: H
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www2.tvboxnow.com# \' S( Y& O, X$ u; `: H
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) L' I8 ^' u) \" P  e4 A" L" `
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇; k( X  M3 K0 e3 i

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb' B' I& n( x' N2 S7 e  s0 q% m
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：www2.tvboxnow.com2 z& b* g. m) x
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S: \/ Q, w" G$ z5 r# F
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. q6 M+ F* [) Z5 q0 F3 c) P. t6 v
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com9 S+ K* z9 e5 R& Q
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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