[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#. S4 N! `6 |4 T+ [) U+ S2 G

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
! k4 F' h0 Z; ~% d q& H

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。www2.tvboxnow.com/ b& ^ d9 c% q7 J: w1 q7 i2 l
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb5 A' S \. {+ l
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
www2.tvboxnow.com9 q( V$ {1 M% \3 e$ M( D
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇8 P; N* J, R- `
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com5 |' ]/ R! S7 B& \9 @8 H+ I
第二餐：
250克豆類2 d# ^/ l$ [% V+ N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: ?- Y) z6 x3 o5 C& {, _
120g蘑菇清湯7 B) G- V$ u/ x1 Z( s2 @
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com' c: X4 X! r# W7 b# J- B
第四餐：2 l( C& v% c  A% Z0 i* x5 q
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類6 q6 f/ [2 ~9 k1 x) z8 B' K; G# c
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）' [  W2 d9 ^1 p' V3 G' Z

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
www2.tvboxnow.com$ G. L9 c. Y" j8 s( W4 _
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com: V4 q: N+ C4 F3 j" n4 F
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇. e$ o/ h( J% w2 D$ p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 i0 L4 |" D3 K: O8 R% `' N+ |! `" p- K
120g蘑菇清湯! A- I+ T- O. C$ c* b
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇, \$ g6 u& x: l4 i
第四餐：# V# w& q; g( M# V, N  }
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- g- S: a2 ]( v2 F, z. c
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com( W' Z6 J  ~% C, S
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）) P. a' S* K' n- j' B3 A: Q
第五餐：公仔箱論壇: L/ ]1 }/ x* l8 f2 ?" [$ M
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 i% X$ `; w) X% i1 D+ i% K& H
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇* K" P5 X; O6 W6 P* }
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com) B0 _( e. W2 Z+ C4 n& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w) y! f9 B; ]$ z( x
第3天：
第一餐：www2.tvboxnow.com2 c2 ~& D* ?' Y4 t. p
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）& |& F- r2 b5 O% ?$ D9 ?. x( f
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com7 |7 @2 B. o3 n0 G, I* [+ h9 N+ q
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：9 }6 |* c. S7 n, P, a. G7 S
230克豆類: e* o& T$ Q  o8 U+ ]
120g 清炒蘑菇www2.tvboxnow.com9 K1 Q/ f  p; `  c5 r7 u3 X/ v5 P# P
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：" h0 O1 s5 h8 @, V' I
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, m) g# A- W9 M" U" A0 I
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
; T: g5 C0 |& m- y$ K
第五餐：
200克豆類- }3 D# Y- Z* z0 {1 t' ]
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z8 n3 U. O! e# M, q
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb/ K" c$ F  x* B" x% e5 u* m( D. e
第一餐：公仔箱論壇( F% V, }8 N& z  ~
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）0 M: N0 }4 E6 U7 ]5 Y8 u9 |
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. o6 j4 ~) \2 S& Q' l+ K
230g豆類
120g蘑菇清湯- @& t. y4 T% n0 `, A6 O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. c2 n6 H; x- z9 d
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" u8 @9 H( b2 L+ M/ ~
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y' c& Z- ^: n) P" f6 B) C: v+ \
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% I% L  Y8 c& U& O3 q* U! L/ M8 Z

女生版碳循環飲食
第1天：7 i) W- E0 D# Q) K
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q2 r) h" V  H! |% J  S$ q  x
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 e8 |. Y( @* I- Q, j
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 E4 e2 m, I7 X& P7 i$ X5 X
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www2.tvboxnow.com8 |  Q- F; J7 e3 x# o% O0 T
115g豆類6 x2 ?6 A* D. T5 a; h* g
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇: C5 A8 L6 m* |* |
www2.tvboxnow.com& j* x# n9 X6 m# R2 b) H) _
第五餐：公仔箱論壇# Z0 j" G7 ]  @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類; w8 w6 e. K" N
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 N( X9 U3 z( `
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com9 v; b, V9 Z* d; p* Q- A
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 v. X7 V, }; `/ [$ ?2 {3 H1 n
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：www2.tvboxnow.com, f1 P- g4 X' a
115g豆類# P! n. X- h5 j7 W# l
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 D) A1 w; M$ Z
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; W% L+ I8 b+ V' j" l' f% y
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 E' c2 p2 f& F8 D
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com) g5 z1 v! p( i1 Y8 K& V
第3天：" ]$ p) ?& D0 l1 F
第一餐：
200g豆類www2.tvboxnow.com/ z: V* l4 K) c5 C# K
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）. M; I5 R7 h% A( g5 i8 E( {
第二餐：公仔箱論壇% j2 @' A( Q5 }5 d
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# P! q. x' p  Y! v" O; @
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B* S6 Y# c. j6 q0 p" Z. {
120g 蘑菇清湯1 t! a3 G: H  d2 ?
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @6 U, G( l% z1 K" U& T
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X% s9 w; y) _3 P2 N
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com6 x4 t& ]8 ^  a
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類2 D; d9 Z7 C) b8 @  G5 X
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com9 C4 c6 `9 ^$ y7 `( C
7 Q( s2 F9 l! }1 X
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 l6 C3 B' J) l. Y
第一餐：公仔箱論壇7 y1 x1 F6 R6 a* {9 Q' A+ t$ h
200g豆類公仔箱論壇$ }$ A8 v7 z2 v# X8 S! P+ ]
40g燕麥（25g碳水化合物）, `% A  A5 N$ v$ s" l
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) s0 B3 H; n9 [, b
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 t+ G' A( c* j( V
第三餐：公仔箱論壇, y  F+ N9 d2 _) k: D0 k: n, o$ q
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇8 J% X( Y9 T' v4 j) E% R1 R
第四餐：7 C6 m$ M2 D: E  h( n9 N7 |
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：$ ^5 _, F% V- Z. O9 M4 V, ]
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表