[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。. d8 S$ c& p! M) F& U

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 g& w% H7 h3 X+ Y, h$ M9 `
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb9 `. X( Q9 @$ ^( v0 @
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb/ z, Z# {" ~& c" H

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。. b3 Y/ s: m- C. [; P5 j7 t
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb% x, m& M1 T( L  w% F+ S- I
第1天：公仔箱論壇" N% g  I7 V4 ?9 N: P' B
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com3 _2 z% x- g% h5 L: x! z& T) L& D0 e% E
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇! u0 g! B8 i6 |
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：+ N6 r/ J: m2 S( k% h2 h& g
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 }  S! b# e
120g蘑菇清湯# s: ]& ?2 ~5 d3 I0 y" {5 ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇$ `7 X& T+ ~, Z  ~( k/ e
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com0 J' w$ G; Z; E, s/ J' V
第五餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com/ \& v1 |1 K* q' y3 R
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
" @& Y: g5 U( S9 g. Q
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb3 e) T8 _  u! @7 G
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇- t5 S& d  J5 Y; H! P3 l# [
+ D* k2 i( C$ `' t" T. W+ v1 j, x
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類& l" @: t) {: @; }- a: D( n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 C4 x4 w% h' ?" w
120g蘑菇清湯公仔箱論壇3 N4 |- k& i9 y+ T
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, X0 [7 H8 u' U) q* r( L2 U
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）  |- _3 R' X- ?- a
第四餐：www2.tvboxnow.com% E- c, F6 @# M7 j
230克豆類2 u2 Q) a" Q& K3 y; m$ i
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇6 q: S- n6 q8 f9 ~3 V8 d6 `) ^: I' j) P
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 W4 C" q* I- n4 G9 N) N: ~7 O* s
第3天：
第一餐：
300克豆類: ?+ i) z! R/ A8 S1 w6 M' y; H
80g燕麥（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com8 F1 j" T+ M/ T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com1 ~) K1 ?- s* z/ C: T8 T1 S
230克豆類/ L  e9 k% y6 ~6 L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com7 G+ l* I0 j, b0 p
第三餐：公仔箱論壇/ t% F5 M8 R% M; P
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）" k4 F* K& b! }$ \/ K, h1 S8 L8 Z
第四餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com* c9 p: @+ W/ ?+ C/ @' g1 d4 Q
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb* s% d2 B4 v& A$ T) ?3 t
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）. r% T$ ]" b$ V8 K6 {8 [' T

第五餐：www2.tvboxnow.com) ?& V9 x6 M6 k) l/ R4 o
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 }* X$ l1 D6 g$ g+ z. C# e' C
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 F9 q5 x& R, @
8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com$ a8 C, z9 j" i+ o
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& `% N6 O0 O2 y0 _4 q4 u% ~0 i
第4天：8 {( Z3 f# d8 n' u
第一餐：www2.tvboxnow.com! B  e* u+ D) G& U
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" L+ U) I, X) i2 P
第二餐：www2.tvboxnow.com! k- x3 [- W" U0 r/ o
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: r3 |$ ?* o$ Q5 }* h6 r
230g豆類
120g蘑菇清湯+ [; R7 C4 L9 b7 _- U; W( R) F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 h: i5 e. s2 Y7 }5 K8 i
120g 清炒蘑菇, }  _9 g7 j7 M0 ]6 b9 ^5 ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：% a' t- e) v, M4 u9 Q* I" d# h% v
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb4 G" I1 R9 w  x! a1 X! l
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% S' N, t% [7 `" H2 h( W# }
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www2.tvboxnow.com* Z  B5 l" ?) ]  H% \7 |: |* S6 j
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com: @: ]: W/ \( m& o* C6 |4 z( P
第二餐：www2.tvboxnow.com' \/ ]) ]  W% k3 R( b& c% M6 I% |) s
230g豆類www2.tvboxnow.com9 h7 i1 n6 k4 Z4 v
20g燕麥（12g碳水化合物）# h' o5 p/ e0 E6 E  d7 R
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V, i3 e1 P& `0 V8 R9 ~9 `
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com! N# e# w4 }6 ^% x% N& M
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 W! F: T* P* e, T! Q3 ?! M

第五餐：公仔箱論壇0 m0 y+ a5 q; ^
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：' L. F5 v, m/ b, H- @# C) D8 W/ U  y' {
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 y  _4 m, K4 J/ [9 @$ w7 Q. D) G2 F
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5 E7 }* u6 {: a# e6 l
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www2.tvboxnow.com1 ^# ?$ A( M7 d
第二餐：* K! l1 ^8 r: T
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com4 B. v% y3 A# e3 K( z# N
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb' }! ^, R; [0 H1 Q" O1 R% Y8 x
115g豆類
120g 蘑菇清湯3 {8 H3 b  M, R6 ]9 B7 G% R5 |. A7 V
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類5 ]+ t7 i% p9 d" ?
120g綠色蔬菜沙拉$ n  A; m# Y8 E* r$ p' R6 u8 w, ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r5 l- C, N5 u; |9 g2 y; G! N
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：公仔箱論壇9 k  d$ V& u( B3 E+ X1 R" ]
200g豆類公仔箱論壇5 V* \/ [( Z, C+ \2 g) _% P" F
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) C: n9 _. `+ h; i8 B* g, \
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( Y* K4 ?( |/ B  R9 F+ E' K
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：: V$ v- ]6 W2 v6 V1 z
115g豆類
120g 蘑菇清湯) D) ~/ R) r/ l3 j
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：, E/ s3 G! f6 v+ u4 V& i* ~- f
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 C. W# m2 R- h/ S- b+ K5 n
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：  f$ D$ \# I6 f" P) m
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類7 v! B& W6 v/ b4 m9 u
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類+ D/ S8 r; Z, j# F* v# k
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P& ?  k9 r( {) m
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `& `) a: b" o( K+ f5 l
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 n3 Y! O1 E2 X- f7 s( E
第五餐：4 \0 @" E5 W, i9 M$ @
115g豆類: K* o9 U) g/ C4 A
150g 蘑菇清湯

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