想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
$ U7 k7 Q6 o% h; Y/ o, M( m公仔箱論壇
. D t o6 X" |- h, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
& d0 d4 i' k* @+ Q5 n3 i1 Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 L9 A" P$ h3 j# p& ^8 _) |; [
; c0 I4 E' Z1 m% G2 Q- T
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖# x) d" ^& b4 B8 g
8 Z7 `, [1 Z4 v) e日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。公仔箱論壇6 X& P% J& x* S: H. m+ d
# h: [5 X& }. Q8 e% D3 g2 ktvb now,tvbnow,bttvb其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 r& n4 W4 j
tvb now,tvbnow,bttvb: D8 ?$ t" h3 ?& y; a
公仔箱論壇, R/ X7 L( J5 j( W
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。8 i5 ^9 A8 e4 i; x
www2.tvboxnow.com# V; |$ d8 I! h% c
% R8 ^- g: m# l7 ywww2.tvboxnow.com坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
) W6 f7 R0 j; y" otvb now,tvbnow,bttvb
' |( R9 W: B2 H5 |想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！+ ]" R* T8 |! `% t6 D8 F1 z# w& x
公仔箱論壇% |1 C6 q! V3 i% F2 C. b- ?
1 P v( ]0 C5 Y7 N* ~' l# Q公仔箱論壇因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
# q9 F: \8 C3 n7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 x6 Q2 v: J) ^' e. v0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* N* C7 `. h- | U
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
5 _$ p' v" y: ` B' L, d) E公仔箱論壇
) a9 x) C% S1 G: R+ v4 k: w/ @動作一
/ H* k5 h: T8 u P* F/ J9 o
) ?+ ~' r# q0 j" k2 m$ z: }& p! Utvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
' j, \( ^0 W& Y3 L& ~) O1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u& s2 k/ |5 zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% ~. d0 c! T7 q
舒眠運動公仔箱論壇1 X5 K' J. ~- c! {/ h: u: P
更多tvb now,tvbnow,bttvb' a& w! e- z9 |- z8 K H5 N7 i
www2.tvboxnow.com) |' |8 V' x% Y/ v# d: c, `
1 R, y. h( @8 F6 l& J2 ?5 _www2.tvboxnow.com動作二
9 l& Z# ^) i2 n, h: uwww2.tvboxnow.com
: l# x& }5 c& x" F& v4 H公仔箱論壇- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片1 Y* J! |9 S6 R! F! `# w5 O2 i# l
7 ?7 o; b9 G/ U& r1 S7 X! {9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c; {. m2 T* a! b4 e1 k/ S% }
幫助睡眠運動" A8 O! r2 P6 D8 Z( j+ i7 Z1 q. R! a
更多www2.tvboxnow.com- m7 Z* l0 M/ {" u" p6 V
tvb now,tvbnow,bttvb& r- I- Q8 A* r7 Z) @
! t8 o3 ~; O4 H' f" dtvb now,tvbnow,bttvb
* d* m" w5 s2 C# s: a! O' @' l% S. E6 ~1 X% k/ Y, F
) U, N6 p4 K; R9 m
) A$ J' [3 }: S. U8 n
公仔箱論壇; \) T) R2 J/ O9 R! F
, g" l7 K% I5 i- S6 ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- C) v& z ]; Z8 F8 K& ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 n {% A0 |" F' N1 i/ d5 P, A- a9 V6 H
: z+ p% f; N' Q* G( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K' @. T: u$ S3 U: v( z) N" D. p) p
( N2 g1 J6 z* N% @8 e# p8 ^www2.tvboxnow.com |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 