受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
, M @6 \1 m8 D" A公仔箱論壇
) H$ V* L |6 O1 q( m8 H4 C. _0 zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 G6 T' N; @7 b4 x( w# ]
1 |- A* z! p) O. o& k( ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& G9 m6 |7 X' \: V, D
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。公仔箱論壇4 N( ~0 a) x8 R$ T- {
& A( Z' s4 s! s3 q0 H
) z! {. l5 K/ p
9 @# q1 D2 _1 i5 Z% W6 V# k Rwww2.tvboxnow.com
% k7 H# E/ p0 Z' X* Ttvb now,tvbnow,bttvb參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
6 B# B: \ {. u. X0 `) g; ]
3 i3 Y& b8 B; h; T; G4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r+ x2 t& f+ W% t日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! f4 i9 B6 [5 q
% t: U# G* z5 \' F
, ^% Y! |7 O2 N% E/ c" b! V5 ~* s公仔箱論壇+ o, K+ S! H5 m0 w, `% Q% e
+ _) O X+ u1 x p/ xwww2.tvboxnow.com: s: n! U# c! x3 ]
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
`* Q! z: f1 \, A3 x, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! G8 f7 F0 y
2 W) y1 g1 M- [& g7 Twww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) L' C# m5 @2 O0 {$ |! D
www2.tvboxnow.com( @. O) p" d5 Z% S j6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w: n9 @6 s' q! Y6 h$ Q7 c K+ C4 R% w
公仔箱論壇1 {+ K! W; E: r3 B6 s0 n' j
BMI數值www2.tvboxnow.com3 }- O$ u0 s* \, j2 f
公仔箱論壇, {2 A1 d/ d6 _$ e, c0 ?
" l y) ~- \2 E, b2 V| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
. c$ l, p: R$ _- @7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?$ S H. K7 T+ p" E; t3 t/ p公仔箱論壇" W; \) B% S/ f7 X3 c) P
體脂. g K/ \8 [& c% P
公仔箱論壇# C# _. x$ X! ], y& y# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ` s2 x( J& x$ s7 I P- n- x9 [
www2.tvboxnow.com9 h+ `# S3 `9 t
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
/ i6 ]8 {1 |" o" f5 N4 L) K- ]tvb now,tvbnow,bttvb: O/ }# k, S5 g0 Q, }
tvb now,tvbnow,bttvb4 D4 B" D. j" P& l: a6 y: T! }" e
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
$ K- P6 |( c) F# w/ r+ |* L3 ftvb now,tvbnow,bttvb) H, n- E" L4 X6 |
tvb now,tvbnow,bttvb! x8 k7 n& U+ V, D: @" E% x
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
+ `( G3 M9 Z# k. w' A# Z5 I4 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ]+ h, L P5 l/ G5 w
1 g# Q, S& Y/ M& h$ l女性體脂大於30％：肥胖 |
3 W$ A# A# E9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A( R6 r. w/ h- v, T$ |7 [公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥公仔箱論壇( ]+ N0 [; f2 ~6 c
2 U( C! ~' m. ?公仔箱論壇| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
www2.tvboxnow.com; V! }" ^* d( A5 K% g) F5 B
www2.tvboxnow.com& p. |/ e n L: x: A
- 隱性肥胖5 ~2 q: K( R7 b( g1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 i9 \( |7 m
( s& n- o8 P9 {; E5 c! p) O和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
- S: I u! ^! k. [$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
( x- I( w% L y+ f4 K1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q4 [5 y. V A5 r9 j0 I6 M7 \6 |公仔箱論壇
- D, h7 m: W1 |9 \7 r; E& U6 ^運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。www2.tvboxnow.com9 S9 U, o) a7 `) ^" z% t
4 s4 R* C) d7 [$ R, b) I$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! m4 o: c' ?; w/ }6 j
( }! l; {# L9 \$ [# A; G" J, Z/ F. x1 _tvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
& Q5 r+ ?; v; }7 B" ` @# _tvb now,tvbnow,bttvb& `3 Z+ v; L a; W8 J2 D
- 微胖身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; d8 B. f9 U- `5 y$ ^( J0 w
www2.tvboxnow.com1 ~) a2 h6 j! G" i% Z* q
6 \2 [" V9 M" y6 G
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
* b/ x% m( n; K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c5 }1 i$ e% [% ?
& g3 B" g S0 S& x, x
6 h- \. t- U) h: \7 q公仔箱論壇運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
/ R. s: X# l3 M8 S Y公仔箱論壇* T2 ^0 U, b/ B9 @
% w8 l# ~/ k+ t0 `$ Z2 |% E/ G
- 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb2 w, s& M: h& g. V& ?
www2.tvboxnow.com8 [, \) g5 i5 z5 N
" K% \0 M- S( t& u P3 o4 Ytvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇 M3 b8 `1 t6 P! u
. E% b: c% `" h# C
# T- Z/ a5 n+ H! N" n" J公仔箱論壇公仔箱論壇7 p, M! \/ c* r5 v, H/ X7 `
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 @; A) v* e$ n
, W" ?: }3 h( ]9 w# r公仔箱論壇
1 ~3 c; ^8 G( g0 o+ e3 P9 awww2.tvboxnow.com - 瘦小身材/ @7 {# f9 g0 b) b
" `7 A4 Z8 @, n* N: F+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% @& }; k5 p, Q( i3 |
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ n! R& x: U9 E
1 X; ?& z o0 ~6 s' pwww2.tvboxnow.com
9 s0 M) ^% l1 o/ L! kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 {8 C) M& C$ Z& ~% e) J/ t
- 標準體型
: W- t! Y: w( G6 m; ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L) u- D: I( P: M# f& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) c; X- b+ h6 ?4 i# e% G
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
5 A: ]2 g) q$ Y! z% h. }公仔箱論壇+ V" Q( F! n% |' Q- a! [0 M
8 }9 k& k7 w3 {* twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: y7 o. W" F6 Z) E, U; x
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l( M; C# I- i$ g9 C P( c
公仔箱論壇: j6 [7 E0 ?" K! D
9 k" s6 w( t7 f1 d
- 肌肉型身材
- Z6 W% F- V& ]2 u3 P8 F' C5 P* ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 I$ p8 G) S1 c% `( F& Y. R2 H
. l$ @: }7 ]+ Uwww2.tvboxnow.com和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。# V. H. k+ [, `0 @# P3 O
7 i! C8 r5 L0 C
* a( x) }" U" _9 R/ f1 F; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q, Y3 ?1 `( _% d% n+ I2 q% X& ^公仔箱論壇運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 