受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
4 r: g% Y9 k# }6 W1 ^3 W, stvb now,tvbnow,bttvb
0 F1 u2 H3 ]4 d% [* b! ~& N4 w
3 u, Y7 }1 h) `公仔箱論壇
: M* }+ [& }8 O8 p$ i* f. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 c: d6 d. } v# d0 C( G, s
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }" i3 `( Y0 h! E2 D Q/ ]
/ r% s( ~$ J4 s. \, n zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( @% O* G1 }# w- w+ T3 V- O
tvb now,tvbnow,bttvb5 q! M. M- ~9 r; E) n6 C. T
7 c9 U3 r& u8 f- y$ ]
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇. F. C1 U# \7 h) Y1 W7 h/ T* _
www2.tvboxnow.com, j/ Y! ~' [9 |6 ^9 f" r
tvb now,tvbnow,bttvb9 q! L1 [& c( k; r m
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
% ^7 B8 a5 N( g" a7 e6 }
: A: N! Q1 @: _, v! e公仔箱論壇 n/ f: [' w- W& U; P+ A
% J5 _, I& A# V2 `+ S/ v2 Y* J* T公仔箱論壇" [7 H5 D5 h9 f
$ {$ E3 Z; h' x- Otvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。8 ]7 v& }, ]& v* T1 o# z. U9 d
+ P: I4 w7 Y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# Z0 {2 o5 d0 @9 B
& `: d% F7 n# e; d, Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 d& g [; r& H" p1 U& ~tvb now,tvbnow,bttvb# J R: ], r) m6 ^
; b9 t% W0 O3 F s) l/ A: H公仔箱論壇BMI數值
* \' _: n/ ?6 b) R5 }2 }tvb now,tvbnow,bttvb
! w, T8 t8 D- t/ Z2 a* p' p. ]5 Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" j) L5 A9 @( |% X8 ]. [
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
; @/ F1 W$ x5 Z$ e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?/ E9 M7 A2 u/ N. d2 c7 d3 y- `' n
: Q$ u- G3 ?# P: n8 ~0 G
體脂
# Q8 N; |* [6 w: Ktvb now,tvbnow,bttvb! g+ e7 o* U2 {) M5 b
# r2 X9 C S% V1 w( H* W) Bwww2.tvboxnow.com
2 Z8 @- O, Z: h' b8 D7 Z! T- N0 E; J% Y體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 C0 N; Y# N
6 N: R" A. @0 P. U3 A
tvb now,tvbnow,bttvb' }9 J. L0 x' k1 p
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
; r4 E6 C% Z9 Z. u( N; ]3 B: g公仔箱論壇
& ]( g9 d5 r/ S o' bwww2.tvboxnow.com
! H0 K" q) T% l. u公仔箱論壇女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F2 R* U9 W7 i4 Q
公仔箱論壇8 U/ k; W! Y* n3 P( u: U
www2.tvboxnow.com) M$ y1 ~# W, V | d$ `" l
女性體脂大於30％：肥胖 |
, R+ A, |5 }( o1 ?" U8 r
6 H R5 s0 L$ T# O公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥/ n6 Y. S h3 F4 N" W9 r/ }4 `
tvb now,tvbnow,bttvb1 B4 o0 s, G9 @% J" n
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^# C" a) N( ^
公仔箱論壇" p0 @* L% C; w e
- 隱性肥胖' X: k! L$ _" X+ f& o5 Z
www2.tvboxnow.com% ^. D- \' @* z" w% m' B
- l* H. N8 `2 z$ d3 [& Gwww2.tvboxnow.com和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。2 h/ | w4 d) h. l" K7 N+ [# H+ O" L
! e Y' A" A- A# L1 B! r
( Q" g' n: O4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 D \# O: M7 P4 d+ q
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
6 z5 T$ S! x+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. {. F R5 E' G" h
$ A6 f# Y- @ m- k- ^: d. _5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q b6 r0 m* w' X9 _
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧, r( p( `# B# K" l6 l
; W3 Q0 G4 n& m) ]9 t7 w) q - 微胖身材
& @" g5 ?7 ^4 u$ K5 f; r+ N# L; ?! C* `6 [
9 z G3 N+ X5 W* l( Z8 W" M" j7 _tvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。www2.tvboxnow.com! n2 m6 U# o( Q! A% U( R
% w2 D9 T& D- L8 i/ m( w公仔箱論壇
( x @+ V# o) M# V4 u9 u! g8 C公仔箱論壇
9 Y7 b4 b9 u8 g) P7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
3 j! V1 y% j7 h- B# Q% d) d9 s" q9 k
3 k, d* i Z$ I( b+ D; p - 肥胖身材) P) J1 [/ x. _: _; L
公仔箱論壇, J w" J" R; a. S/ d4 i
: B2 P& G) O7 d和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
% F2 b1 e* ]: e: s1 k, kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; J* k0 j- G% v4 ~* }4 D
/ m! ^& ^4 h/ J+ G3 T$ ~/ ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 C- d0 e9 x0 L: O
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。, F# W( V1 b5 l0 T4 Y, b1 a
2 H3 d: ~3 W0 Gtvb now,tvbnow,bttvb! b6 K( P: p5 `" R
- 瘦小身材www2.tvboxnow.com3 } D- l( `: A9 e% i
9 J6 \, e: ?2 ~- p! R1 A
* q! v# d" A4 g. j/ T* [( O. ^
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。www2.tvboxnow.com0 q7 E$ L, W2 D# {' M6 g3 [
( |: r# n9 G/ @. q. v/ Iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 K) _ o* Q( W
; c$ B6 w0 F* k - 標準體型
* e. ]3 L) I: g9 @/ w4 z$ R, ^ R, y: U! J/ b" S3 m3 F9 N
公仔箱論壇) N' ^" ?) n& t$ K+ L* \
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。公仔箱論壇- ~7 I: }& t# [% d# P2 S4 Q1 o* E
公仔箱論壇0 B/ U" ]. h5 X7 _2 J) p) Z4 H
2 y/ V$ k# D8 i# M- `* ^www2.tvboxnow.com. l2 b7 q2 U6 v- Z2 y V9 Q
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
- @3 G; F; c) X& E1 c* x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c* c6 x) q; W/ g2 }* ]公仔箱論壇# K- Q8 t5 Q1 e( L9 [! i. r
- 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb/ N% }# R' V) M# k# {
- p, J* n0 |) w5 o
+ {, S$ G0 K2 w, s; \1 z) t和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K/ G+ k3 q$ c/ n u8 T
/ T0 M# R# v3 Y( c6 b. Z8 hwww2.tvboxnow.com
7 t+ |5 X. q# Q- }+ D8 F/ ?( ~
$ y$ Z6 ]$ k! D6 n" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 