一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做& ~* f* U. ]1 P2 r! J* A1 ]
/ y9 t! r# N' j: \4 C公仔箱論壇護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。www2.tvboxnow.com- [5 ~" ]/ E* m
[# D9 K0 n. U% R% l [' S; n彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。tvb now,tvbnow,bttvb, M3 Q" p) ?% p
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。6 `9 e2 \. r9 E: d' q
: E" G: O- B" \) n公仔箱論壇一、 有氧運動www2.tvboxnow.com A' ?; J v3 l V2 k
+ H) k) K! o( n8 c* \* t" }9 Pwww2.tvboxnow.com健走─每周5天，每次30分鐘
) y x5 c* i: w8 W+ I! wtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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; x" n. U9 a" N0 C! J6 B+ V●怎麼做？
7 ~5 _% {2 c' u. v7 W健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb) ?- u( n$ W& R6 h5 L, X
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
1 T- S8 p* c; J2 C* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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5 j9 U' r1 s7 u8 C7 {, s比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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+ z. T& Y" V. X5 o( K* H* a/ Owww2.tvboxnow.com●怎麼做？
# W# o) Q1 z* o; b9 W9 ?9 j0 cwww2.tvboxnow.com本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！! r; C7 p# Z7 G' s- ]
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5 P# s9 d3 A0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?1 n) {4 S' J" d
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* ?6 _/ ~. Z/ T# a5 w9 j
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。公仔箱論壇/ S# |4 ?/ O2 e" L% C! b
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇. C6 F0 ?* j* {4 G
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ J% h6 m3 D% X2 J% H) h' ?
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：) i( J9 n( v( G/ w) v9 b
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
* E7 v# h3 T2 ?' v" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。www2.tvboxnow.com2 P; K& H/ N/ M1 |
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ J' z5 M' L2 o3 i$ I) k
) n. ^0 v) K. w公仔箱論壇三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) o& w+ U1 F7 i( a) f& r% `
4 S. B9 X6 R2 E( R E$ [' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
# E8 O: X* ?: h5 x, }www2.tvboxnow.com做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇* j1 E/ V, ]$ }* z3 u$ l
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。公仔箱論壇9 H' h I# t8 `7 W0 N2 l
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
7 e4 T+ w5 g# e* o6 e: {7 p步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。$ v% q! w' U% I" k
: W7 y/ v4 R7 n+ {" m! M公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb' X# a2 ^( b2 q" E5 D! b
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
3 X3 |5 w- K; N* `) u3 k# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' w7 `" }. s+ m( S
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
' L* x+ K8 x7 n `步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
$ O: c! m! ~2 g, q7 ~/ Nwww2.tvboxnow.com步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D0 V9 Z) g3 ^/ C8 g, B
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下+ u1 d" `# t6 P2 H H: f
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。8 e i! e) j" o0 t4 w* T$ n
8 b& p% R+ Y- J& ?步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。www2.tvboxnow.com/ A& w8 e& k5 M# S+ v
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
: B3 ?7 ^8 I0 w% i _, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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