一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做- z2 p; m0 B! y7 d
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。& x5 E( b: z( L
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。www2.tvboxnow.com$ e: J& S+ k1 a, _
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb" e9 S/ c( h1 F5 ], v
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。2 ^' T3 e) R* I& l; b
" d& x+ h! m/ S1 H4 a! I, v7 ^6 t2 Hwww2.tvboxnow.com一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb" ^& i9 K: k9 [
: ~" m9 y: i' R+ S- \健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l, t1 n, Y7 Q% h# _+ ~( j1 C
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？
# Y) z8 K- s( e c1 F htvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。1 y* y2 q) J& \* p g( I
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。7 x* o# E( ^3 V _2 s9 W; ^4 S
& x4 k% F. u% }7 A+ [, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘
. P z: q$ E/ k1 ]2 G- h慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d9 r( s& J2 q" x
2 f0 B, ~ l! d( Ytvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。www2.tvboxnow.com- {- Z* Z3 B: p
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●怎麼做？公仔箱論壇7 i: F& d E, ]# F, O; u. Z
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb' y2 i! H$ B8 J( V1 [( Z
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) K2 j# [" }3 s# t. p1 H4 a+ mwww2.tvboxnow.com二、 重量訓練
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6 v; `: C6 o. y- F訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘: Z2 J A4 T* c5 V# Z q9 F
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb; r/ b+ o# D/ K3 t, d8 R
: O: w% C% P7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
; I; ~+ L! V1 Z8 Q: B6 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。6 Z. ~, m! B0 {3 w- g3 M8 Z
1 [$ u0 D# C8 \9 P2 Y9 c訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
! \1 s0 ?9 Y( d- s( w- d1 ?2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb: o8 B' h# s& C' u3 q- K. ~
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。www2.tvboxnow.com$ u# C& d% r% Y' a( P! _! i3 r [6 e
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。tvb now,tvbnow,bttvb5 C# f4 T+ u, ?
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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三、 伸展運動7 s1 T$ ~; X* @. `% ~6 J$ l
; q- `1 H% m9 f" P, Jwww2.tvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
6 M5 U/ i) j3 `做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇4 r3 m8 T! @! P% v* f3 Z' r) k% `
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8 I& S F& Z$ p1 p5 T9 ]& ]步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
: c: K4 l3 S! F/ z' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
$ Y; S! E% H9 l, L, Hwww2.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
8 Z, S5 {4 P: P! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]1 z) r! a4 ztvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb; e6 Z0 ^# s$ e8 q! Q8 S
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇# h/ _/ Z" _, l
( H! o* L$ g, ^' T公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
8 k( @: P' O- Z Z$ U9 b9 b# M1 t& Kwww2.tvboxnow.com步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
1 M' ~2 K: |/ o1 B% z& j5 e9 _( X6 r步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
% F1 k( Q& }7 S$ Q步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下# T! O f- N' w& a
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。* L9 C. ^9 M S6 y8 f3 I ?
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
! O2 n' \5 @2 i3 r7 zwww2.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {9 C0 q! O7 S) L4 h" ]- L
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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