一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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9 r9 A. ]1 N$ ~& x! ?0 lwww2.tvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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& F% S5 p8 z: f+ D彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。: Q# K7 O: H- K1 N& A6 _ _
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' J8 C& B% P2 h1 n) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。www2.tvboxnow.com. q; O- j ~! j0 R+ r [) t
$ c# t. O( | D7 Q8 i; b4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
, x# h+ Y) y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* c1 Y. I) d: N5 O( e
一、 有氧運動6 |0 M( Z, D T* w! w, M+ g
+ u8 N* o Q7 l ntvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) p8 `& b J) B' ?; j% N
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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, [, H3 k `& h8 ^) K8 {) ]& F; y) rwww2.tvboxnow.com●怎麼做？
) U2 {2 I5 F& H' A ^) E, A健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇" S* x+ q7 k/ \: z
2 ^' y6 l0 X% T& K另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb6 g9 Y" ?6 C( v% G }
7 x' h$ j$ @3 D) s3 stvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘
3 {7 v H; u d慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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5 d: x( G" c" Y$ |: P/ F0 M% w4 d7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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" ]; e; t. Y- t公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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/ Q" o* ~6 _1 c- ?" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 } a: J% l& A7 k$ W+ a$ T
●怎麼做？公仔箱論壇( W" a$ J$ t9 R; X. t
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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7 H& K9 c Y5 p0 X! G0 C二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘5 g7 k! n7 q! w2 p. Y* ?! c
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& ?) J5 z1 M2 x* ]. a5 k; Q
3 W: |& G8 q( o$ q1 n* b# |, ~www2.tvboxnow.com步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。www2.tvboxnow.com/ k+ g% Z5 ]- X1 u: |0 {
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
5 l; u8 F$ k7 r2 d- b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R! R4 {8 U# N6 G; z; D# [
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
& ]0 M e0 ^* r/ P腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：! `3 }5 E7 M7 ^5 F0 @
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
+ S( B5 ^7 }4 A步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
& V& d& I6 f7 Q: z U+ X% T" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。; C+ n7 x$ h( d# w
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三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb; J; W7 R7 P* S; s) _- E
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' ]2 e" F/ k7 g0 v做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
8 q, E4 Z, {2 m( Jwww2.tvboxnow.com步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
# _) s: N* g0 b: W7 D步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。2 c: _, o1 Q' ^% H& n
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
2 j* b+ ?% E5 ztvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。7 B Z$ u3 j! U% H
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
: |* \ {, ~: q: q, h1 p公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。) N7 r0 \0 W e. g; q6 }3 t% _( X
步驟④ 接著換另一邊重複動作。- S9 I. N. ?' w! D8 v
0 o3 F7 O I. S- H* V% wwww2.tvboxnow.com腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
4 s" ~# l* p& Wwww2.tvboxnow.com按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ z$ b9 t# ]! v" U+ r5 q8 M) ~) i
, V0 i2 b5 S& X8 _8 R步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
; x( a% @+ a9 p, i2 K: `2 |www2.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 j) n. r o* m. g" Z
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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