一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做公仔箱論壇3 L( B9 f2 R. S! C b$ A3 i% J
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @7 D8 U2 G# w+ Y% ~; u
1 X+ E: J: i% p! u9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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5 {& G E, G6 j e9 s) D也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb% W8 x& _' d2 o/ Z, Q, h
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動公仔箱論壇% g+ H2 M% {: j) e$ G9 L
7 [7 D, A- ^8 ^# r/ V: }; Ctvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘
% O4 S6 D2 l( S0 _6 }/ }; k7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？
1 v9 c! \4 c$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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7 O* B) _6 w- x& x+ H9 M1 _6 h公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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' W! ?, `" N. |' k+ u" P, Owww2.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘
5 Z6 h' U3 g h$ ^tvb now,tvbnow,bttvb慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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9 e' q7 B* |& X●怎麼做？公仔箱論壇; s, s8 b+ K' H# ]7 Z" K& N
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。8 ?: d3 s* a# v9 d5 ]4 g8 W4 ?
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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% X7 j- H$ E9 A+ ? }/ R3 u5 ?: Ttvb now,tvbnow,bttvb二、 重量訓練
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6 `1 g' C# t: ]8 V訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
2 S% @3 H0 w, b9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：www2.tvboxnow.com/ {5 u$ J3 k+ @/ L$ Q! t7 O
3 S, c: d% T, d' O& P/ }' ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r$ k. e9 ?, n0 n X3 h' y
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 T5 F0 I! o: q$ w- {
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
) y1 o. W5 |2 j1 W; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。www2.tvboxnow.com: K, y$ x5 _9 h* C- }, M6 {1 D
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。8 K, P) l7 j4 j$ D9 C
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三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb2 g, v! T& \' l) H8 x, n
* y, n, C$ p$ `2 n- G; r6 ]簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
" v, F+ |8 ~* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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$ P! y* H+ ^9 }. A1 T步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
# H; y& g7 g) T1 G. A8 C步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
% V- ]! k/ A" s: [步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G# r% y1 {# l. R/ G" k5 }. b/ V
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
& |5 ^: Q7 s l/ h, {/ v扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。www2.tvboxnow.com8 n3 p0 C o+ a2 K
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
8 x0 v" ?3 H% k. ~, G* Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
! D/ Q: S8 J8 [) M$ t: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
3 e: c" m, Z/ Z3 {公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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3 p5 o0 j* L) u6 B. |1 X/ e, K腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
$ E! A! X/ @" K3 p& c: K( ]% ]公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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( P2 y' b) x% B步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。/ E5 @5 ^* G# |
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇) y B _6 v; _
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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