端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！' k# S$ [! O- @9 |
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
8 K* N/ h9 m+ Nwww2.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 V) G: g5 C: a( X; r: e
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
( N! T% s# N# y2 V2 @www2.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：公仔箱論壇* R. H1 z- J) ? d7 |" u8 P- m
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
4 ^$ }" B+ G1 s, f k' ?1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。6 z* s9 q* r# U9 b# q! Y
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
! N* Q$ O% I; J/ I' w8 c/ swww2.tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇* ^! ^+ G. K2 y$ j1 l, ^. E z
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
( A, [" Z+ f b3 D, l+ u* u; ^) Swww2.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb h. D0 R- G" P! f
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動作：. P4 y+ E9 d# Y$ ?& U8 ^7 P
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* ?) e3 ^, t6 V: _3 ~公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。. y1 \' u5 G+ q3 Y
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
, q& T( G5 i% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇1 ]* m+ F; S+ c2 X. @2 c; D
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇% [( n% D& Y+ B1 p+ C
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% k9 r4 [ [" }) _' }, s2 Y) K公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k# o& ?. `% C# S9 _3 t1 f7 p
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
& ~) t0 J/ Y; u. g) |www2.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb; n1 f* k, i: I1 [2 J
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www2.tvboxnow.com, J- Q- C5 [1 n9 c @: o: _
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y q. O! ^* _1 B! Z0 L
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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