端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！4 w9 Z8 L; P/ v- Z6 C1 {
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
7 g! Q% d7 N& h( u靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。www2.tvboxnow.com/ `5 E5 T, [" m7 A
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' u/ A, I9 ^% ^9 P! |6 D( ?( ?1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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& Y e4 ?: Z5 P9 s( P$ u1 A! uwww2.tvboxnow.com動作：! q' f1 y0 {) `# P
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。+ c3 m7 w2 d4 Y" q
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
& n# q3 L3 @8 ~+ K" }8 C) ?; W* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇9 \0 h5 o+ u8 p# e" ~
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。$ f; x2 w; n: B1 Q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
1 k, b- R2 N0 ~+ [3 h. o第2招：用球按摩腳底www2.tvboxnow.com2 a$ t* R2 ~9 H" A$ O3 B
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. G7 ^; L, Y' I6 k: k5 ?1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。, v8 L) g& @% e' }1 [4 _ F) \% H* z
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。www2.tvboxnow.com8 J& a. j$ Z P9 r' l1 A1 _
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' W6 U8 q2 |2 `5 Y公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
% ^8 t" x7 `* o6 B5 M( R6 |; H) |tvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
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- T5 @2 R# D8 f' m$ E公仔箱論壇動作：* G$ ?* r" s+ v6 v
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
- ` ^) N0 h. D0 {+ t. K4 t2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
D/ |# S4 n4 B+ ~6 x, G0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
- C- k6 ~, U4 m) P& { z4 q功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
( j6 c* P9 K G$ E7 n8 W. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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