端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
! c+ H5 R0 I5 h4 fwww2.tvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
! H6 x" h' P) C) Ntvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
7 O7 ?3 B/ Q% s7 V: R7 z p% a康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
" d9 g( L0 c% k0 u6 `; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺( j" _9 o. Q, G
b. h1 Y4 ^" t2 v2 b" D B公仔箱論壇
& V9 _) U; N: f8 @5 }www2.tvboxnow.com 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb9 j" C# f H% w# C( x
& |: g& l |* Z) _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F3 d4 }9 ]4 c) [% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- \8 H: \3 o _. Z2 \7 F% J/ s: j
動作：
2 V" c* U o7 ] t* R$ g1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。www2.tvboxnow.com# }7 t8 W; X5 b$ Q# l, J
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
/ f$ l( r( S- R* s7 x9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。8 i5 S E" e# S! a. u
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇, U+ ~+ `! O X7 X$ M
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
4 j5 _: \) V ewww2.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底
6 r( M8 s" S* k1 _6 Z# M# h0 N- f" p- \# vwww2.tvboxnow.com
9 P; w0 |1 `4 j9 q: D, E( {tvb now,tvbnow,bttvb) c+ G$ b; n6 W8 b
 查看相片+ Q; j) t" k" @0 } |
- g+ J- u+ s5 h: _ V公仔箱論壇
$ n5 r8 ]! n% v9 Qwww2.tvboxnow.com
! y! Q* ~! X0 g# o+ o2 S- Twww2.tvboxnow.com動作：4 p1 _3 ~5 q# y( q% c1 L6 ~- i
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
0 b6 I( K( }, m3 P# wtvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 n3 q/ L0 T6 C3 k2 c
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
! |8 o. b2 R0 b+ q3 m" h. k公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
- {$ L6 e1 o# v0 c0 N! o! ttvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
3 X7 p4 ~' `, a L! U' y! }+ I2 U3 G
" i$ o6 b, W! n7 G1 U; y' s
 查看相片* z# \1 X. Q6 Q5 W
. x. M: k$ p2 w) S. E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# i6 S% z9 Y4 A7 ?
& u# X8 V& M$ Z: U4 j& _; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
V. ?; c& |: I+ L# A! U N6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
1 x, H2 k% f! N7 Z3 a- M8 Q% X0 o公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
: [9 R, ~2 Z9 T g( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。
: G0 u) j* b% n3 V7 w+ Z; U+ Owww2.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
& S" _8 Z: t L( a: R公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 