端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
( t ^/ O! e2 L% X# ~' `, ]3 X. q頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
. I2 T7 c. x/ m b- U5 E0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 b* y' `6 W) m8 b0 N/ ~' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
( c2 S, E( a5 X1 u2 h* F( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb2 p5 [) A% D. v* i! o) \" i
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. }1 w5 B& W3 @3 x- Y5 G動作：公仔箱論壇% }) o2 K$ G( A
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
0 A6 {/ T, [ I- owww2.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
* d+ W9 P: E( ?! f0 B4 E4 b公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇 u( F5 ?/ _3 I" v7 u
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
" d8 E" e4 e5 Y提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
, |/ ?' U5 M4 U: d2 W; }5 o公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底7 g/ }$ x* ~$ m7 W. S- L2 b
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+ y% U5 x* z8 F: K公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- U6 ^: \9 f! O3 [% z0 z
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
# D; R& i3 Y& B9 H/ j8 Y4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
- e/ r8 _" f* @6 m功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {+ x: [/ z! M9 V! L; R2 q
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
/ D8 g4 x- ^6 e+ ]1 r第3招：扳頭＋壓肩
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& E# K+ U9 v4 F8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?+ S9 \( T2 ~+ n3 o5 L
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% m0 V0 e% A( u- C動作：
5 E; j3 }1 l; M x. Q1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
: S7 S/ g% O, {% { stvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。, Y, m. H, k6 p
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
& ^+ a7 o6 ~* O4 ]# l% M功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
0 ]" G; R, A: h- Z, j$ r提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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