端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; r: U( |. t# k( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb8 t9 s! t5 e s9 y* G
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。# m$ U& T" C6 i) ~% I
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇# A5 h5 z3 ^ v/ O
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺. \5 Z. Z' [# G# D; m& u6 B7 e
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動作：www2.tvboxnow.com& z6 v: X+ Y6 W o
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
. B5 N: ~. V. L8 g2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
/ f8 F \5 d1 a N T! Q公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
8 m" J. r5 n+ p( Q5 A功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
- ~% I5 J( v( l; _+ O! p+ D: q8 ^公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
" l% R4 j3 S% A; V7 C公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
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) u8 j. z% `4 S- f1 W F3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D. h7 C( t% Y& N3 S
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1 e: H, D2 A1 r, {1 Qtvb now,tvbnow,bttvb動作：
0 l# l& f, P9 Z q. o. M9 J1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
/ p( `$ i" `" @4 m; K" j7 twww2.tvboxnow.com2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。# @! C3 M+ y" g5 [ I% H ?
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
1 g* u% }' A+ G% M9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。) l5 ^4 G2 p( N$ \0 I/ ]% r
第3招：扳頭＋壓肩
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( G' m# L/ s7 ]; c: E3 Q7 ]4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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動作：
+ X) {" i- z8 |. B5 s" Q1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" w5 `$ v9 u. X5 b C6 v# k8 \! x, p公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
, W8 u4 m: B! l, Xwww2.tvboxnow.com3. 左右做完為1組，重複3～5組。4 \* n% P& y6 Z& g' R
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
$ K# a/ c4 a: x6 j7 ytvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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