端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
' o, ^& ^; k+ h0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。' V) P: g5 S! b7 \$ b2 a% C
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
t" N$ N! C( ~tvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' v+ s7 n" Z* r. A1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇1 a j P# e6 N5 s" s; J3 C( I- b
0 e, I8 j7 {$ I% E4 d$ k- i公仔箱論壇
- X$ @& @" l# f3 d; P- m公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ E$ Y$ Y4 G3 ^( l
$ e; B, v* x7 R
1 N# W' A* s. `: v- E8 bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 g: l# k' Y1 `4 A; t, l, U+ x( v
動作：
. @8 b. o6 f; g7 y5 [/ z' n6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇: D$ x4 y! ^. F" E5 u
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
4 S0 }! ^, k7 \% `% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
# C8 x- p1 P, f# K3 ]8 ?1 y$ U3 |tvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
% A+ d; C) j) T1 {' ^* V) U7 jwww2.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇2 f& y+ e# F9 U, o
第2招：用球按摩腳底
2 l( d) I# X2 V0 X9 e! l公仔箱論壇6 P3 Y- O7 X8 @ F
r: i) l# A7 {% N1 b$ ~ 查看相片www2.tvboxnow.com& A+ R' `" T i# }4 d3 N2 T0 {* H
; _1 k+ O4 N4 c1 E" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ m2 T3 g/ ^
3 r% [6 j& h, F) n/ M0 m
動作：
& H: T/ |+ A, twww2.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 u1 \/ q8 k! X5 |4 R2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
/ Y4 z& [4 \/ `! r, l y6 W' J公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
& g7 p3 x( K& R提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
& I% H o3 U5 ?4 ]8 e/ W" \# Y. w# H第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K0 E; j3 g) Z" ~, ?5 B( B" k( g2 v6 Z: _
; O/ Z, Y; `; A
2 c1 z1 t% m' ]+ O2 C' S
 查看相片
( a/ r% A9 P8 H3 f9 a Bwww2.tvboxnow.com
0 E& ]0 D1 |, W0 i6 f公仔箱論壇; L& m' r7 _( ~: ^/ J5 M+ W+ E# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r$ l/ m0 O3 L9 r: Z
動作：
q [; i4 G/ ]+ t# S$ I+ Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇3 r `0 E) y4 H( U9 U
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
% h' N7 l. H" V9 b3 k3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇2 F* e' v# W7 p7 U
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' t$ a* A7 M' L# v" z
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 