端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
7 g0 u, @) J2 T( R: Zwww2.tvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。www2.tvboxnow.com7 ]9 H9 R& [" q7 |7 P$ ?4 n; D8 `
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。www2.tvboxnow.com2 Y, ~6 P6 T( L+ N
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
; ]; ^1 e' X0 H- @+ U2 a x# p% n4 otvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺( y R C- K8 U, Q/ `
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4 g; I% l; i& G- etvb now,tvbnow,bttvb動作：/ b' U2 i& C" e6 p& V
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 m* ^, @* U5 q/ o' v7 s( Y9 W
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。, c: j* Y5 ?# l# @1 K
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。www2.tvboxnow.com9 B+ C. e" Z9 P7 \* U5 T9 s
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。8 A( z" Z, `; K
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
P8 i/ Z; L Y1 K7 J4 q9 F公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇3 ]' g ^9 c$ |' c1 p
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. n7 M9 E, n
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
: u$ }6 L# e/ x8 x ?2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。www2.tvboxnow.com+ h. D) v6 x% F( A# m9 u+ K* q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
% K3 N$ Q2 c, G9 `提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
( s1 V3 V+ A; Mtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
" x1 V! ?8 L- o F9 t0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q/ |: J, Q& D: X+ a# d
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www2.tvboxnow.com4 \. P/ T1 m$ [! Y5 I
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 F. e/ c7 {! V& z' D功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。4 _' V5 v& H, e
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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