端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; C/ x0 r+ R2 h8 n公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。www2.tvboxnow.com @" O) c& A: ]/ q% A) F* z
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 g* x; Z6 J4 p) W3 g3 z( D9 ~tvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇5 a% D$ G7 F/ q* B& L9 z
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
) |+ g! o: R3 P+ ? w; Y) }' Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o- _& V8 R2 |3 O5 o" k, y- I2 z
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9 B; U% q4 `$ ~" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：7 ^/ \( Z: o% H" X0 g1 }
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
& J: b5 E8 }* U7 ]; Y/ A, x* Q* vtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb* A- l7 s2 ^" }1 L% |4 L! f
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
0 \9 `7 ]: i" c, R( t: k. q2 p' {公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
9 u; w) K. {1 dtvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。" e# ^! f0 Z0 @$ y( [0 o, X3 }6 Y
第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇3 ~ D8 G5 |: Q* M; ~ L. q6 w8 h
, M4 ?) s' n4 b5 L- p0 k# R6 d9 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X; N, J" d8 x9 X! k
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# O; q* V3 p" Q, m8 ^# X# gtvb now,tvbnow,bttvb動作：
* X! _: T; t+ U, Itvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
( f& C# }* v, M1 A. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 V% y7 u- z1 }* ^5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。4 v- L' [5 `& `2 |
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。www2.tvboxnow.com- _* W* C, H( I7 o, ^
第3招：扳頭＋壓肩www2.tvboxnow.com9 Z( R( M. J# [) b0 Z
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Q6 r4 e! c, i0 O6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
* }) s, {& o; L+ O( f( Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
) c% Y9 U D& ^. U3 O5 B' V$ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www2.tvboxnow.com, f, `9 ?* [/ a+ W1 e
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
1 |5 ?0 l3 s, i" n公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
& _; F( U+ \. X; n& b1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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