端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; \ e% m* ?6 v8 {, b5 ~* Q) P W; h2 ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
. L5 c2 C( i: K. ]: f* @. O8 d; Qwww2.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇6 v8 i- }: V& [/ i
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ c6 k( b4 X7 s' b* {8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺www2.tvboxnow.com1 U- e: ~* `8 \; F' ?- B- V
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8 c+ W- C2 R, f2 S動作：4 ? K% R. ^4 N2 a2 f. D
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。* r* A- N* Q d3 T
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5 x" B. E% ^$ J1 Y
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
; [* s) \: ]" N/ d4 C, @公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb4 {( K3 Y3 U: v* B/ E' P) b
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 Y7 X3 W j9 ^0 I1 }7 A2 s第2招：用球按摩腳底! G" b; o# S; z% P
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* `" Z: P; d9 k/ y7 b- @! X公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 c- e) @% ^; G
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# i+ T0 L7 v: u1 n/ ]) H0 [公仔箱論壇動作：
+ ^: s3 ]% Z; W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。+ {1 W+ q( U5 [/ j
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
5 F" K: j; e" I6 o: u3 Q9 @6 |* Ltvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
) s1 v- [2 F: d6 E5 x提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
, g+ Z9 g( i; w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩& G* Z0 k( Y3 a+ F# _+ t
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。4 y3 S, J j( V1 U
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇7 ^# A& y8 L" r0 H! [- Q
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
/ m# j0 h9 Z; i5 n5 t% |公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, l, X& [( b0 x2 k. Z; T
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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