端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) V! _ C! T: S( a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
[# z, I% G1 }! z- l* Z( F* z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ {6 U: b/ u1 I% U0 S6 T# mwww2.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。; Q& ?) d( g/ B6 \
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺www2.tvboxnow.com. u i; O( c; Y8 K z* H
$ c# L' r, u/ L, q& S7 o1 v7 E8 {/ H7 T0 B" g
 查看相片www2.tvboxnow.com' H+ P) P; p7 C3 U: P5 Q
公仔箱論壇0 L: l0 D$ \/ [. a
2 E) f- ~: N( [! q6 e! cwww2.tvboxnow.com
) t/ Z# R6 Y. awww2.tvboxnow.com動作：- g/ k7 s& W: u2 T
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) U0 y' ?+ ^1 r% ~" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, Z# s9 }1 y2 @' \0 X3 ~, z3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5 ? g! V; Y1 c, G) u
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
6 B9 n4 ]. Y2 u/ `- ~& c公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
- W3 L5 {6 N( t" A' u. G' S) a0 R+ Vtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底www2.tvboxnow.com1 m0 E0 j3 V/ g
$ \2 Y% {* i7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
! F8 X3 v5 ]9 B; t6 e, s, dwww2.tvboxnow.com 查看相片
3 w+ T# `% X/ N4 [0 C. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com1 ?3 h5 @2 X! g' G
www2.tvboxnow.com1 Q7 u: q Y3 h: N: w
) G) U! _! F- e- z3 ^6 Swww2.tvboxnow.com動作：www2.tvboxnow.com/ _. W6 g1 H0 v% k, ?' U1 `# ~
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
6 J1 _! M, T9 Y! {公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
0 M+ I6 K J( c- u功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。www2.tvboxnow.com* O O# E9 p% s# ?3 {
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。% j, z, z$ L" j: z! P v
第3招：扳頭＋壓肩
4 T7 \* X4 V2 O7 S% f- L9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 c, l# J7 a8 D# C$ b7 {. {! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; }, Q2 O7 W, ]
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb: u! u( N8 y- _6 m+ o
( i" W- v; x% S& j5 W% S4 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) L# d. f% ^" O+ I, W3 T
4 v, L" J1 Z" O4 m/ w- y9 a$ kwww2.tvboxnow.com動作：www2.tvboxnow.com2 a- t" q; N7 X" N
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" e# M ~ Y, r" ]; j% p; ~: a, S9 \' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。. P- _1 v7 R' A# H( o( _9 y
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
) X2 K: E3 J( U* _功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
0 q' h& f: i* _7 twww2.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 