有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！www2.tvboxnow.com1 v5 ?: y% a6 q. m- X' v
5 Y& t- w( z0 L C; W睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 g/ h( m* e- i3 \
) E7 f% u8 A5 B( ~5 s日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇. h+ P2 Q" z1 D: k; J; {6 y
1 w5 j, U9 k! z. |% s0 |0 ]4 i1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 f4 L0 M+ J. i
tvb now,tvbnow,bttvb9 V( a8 C+ F, e8 w
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
1 q. t4 T2 M R1 c' K. O/ R$ s8 U
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
7 a1 A/ v/ [" M$ F* R' C' X公仔箱論壇9 T! ^( `$ E) g8 ^4 J( a; `
那麼，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 X# }+ F2 u" {! a5 k; @
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：) R) K" D7 ^# I
公仔箱論壇# W8 d) a9 C! I. b3 L! D0 w
1.減少感染源tvb now,tvbnow,bttvb0 O. P+ W0 x% P+ X, A3 g
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
8 U6 m/ x9 L/ T8 G
! a9 u4 [$ D2 c& `) x1 I公仔箱論壇2.戴著口罩睡覺& [! d$ i: v5 Z3 f/ C
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 C4 v- o9 w$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% G% x3 U' y! Y
3.使用空氣清淨機( J1 o% _" A! E
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
; q' D0 C+ s# m S6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z) ]+ a) m& ]tvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕
% T: K/ ^: c8 J( F) Vwww2.tvboxnow.com只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
& r Z2 V/ e+ ^, e3 U$ [
+ M1 T1 v5 c' vwww2.tvboxnow.com5.保持良好睡眠品質www2.tvboxnow.com4 `) W# @' h4 t' G
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
/ @( ^1 r& g/ B, g3 s公仔箱論壇
m2 c- F9 p5 ?+ m* k8 ]$ U# U$ Btvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 