喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W' I' q) `' N2 F2 q
: U- J" ^( V, E V/ pwww2.tvboxnow.com不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。tvb now,tvbnow,bttvb+ n2 k3 i- y* d" {$ J
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最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
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- P* Y) n' O' C2 p: _, j6 U各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇0 ^$ V/ q: Y9 W( N8 {4 ]% K
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+ m( f. B" s+ W* B5 wtvb now,tvbnow,bttvb喉嚨老化容易導致誤嚥
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喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
9 s# r1 Z2 P# D. t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ U) o. |& C4 I, `1 o$ ?
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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' }3 T, h" n& A1 l% `$ @: ttvb now,tvbnow,bttvb吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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: p F' o( }+ A, Z或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, K0 F% R/ F9 N0 U k
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所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。6 j2 f$ \% A! a c
1 o9 L6 ]' a% g2 L3 E+ |1 t) T而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
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9 }: B9 R9 D# ^0 z# O% `& k公仔箱論壇方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。公仔箱論壇$ Y0 O% d9 a k. K2 e
7 e+ q1 F$ m0 U) N) N& [# Z, utvb now,tvbnow,bttvb請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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9 {$ U5 l; r4 s* I! c4 L從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J5 U+ I* F7 p# m! |( e4 ]# ?
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7 c8 B d3 ?6 a- H- x3 m- d% s' m公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！公仔箱論壇( D1 r) s( |6 U, ]- f
" V' o5 ^' I- A5 l* z" Z! Ktvb now,tvbnow,bttvb我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。' ]/ v# |" z K# \& \' H2 o7 s z
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但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( r F5 w: X$ E$ ~9 g
6 O- i5 d; C7 C& c其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
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- Y' F O" P) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。8 X4 |" I1 p3 I( {" d& n' X$ ]
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
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( _: e1 `. E- R q: v, S4 \" rtvb now,tvbnow,bttvb喉嚨肌肉訓練* Y/ b1 U* s9 F# C$ m6 f: N: Y1 D
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強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。: a* q' W1 b' |8 }
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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1 X9 \) r4 p5 F9 q( q+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
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! d& D4 `$ u$ c1 f) `- @在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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+ i7 `! Y- F' z A# o2 ?+ J靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。tvb now,tvbnow,bttvb, U c/ N' o1 h" t
" M9 I3 Q0 a1 Mtvb now,tvbnow,bttvb這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！公仔箱論壇- f) ]. l% j, I# b/ d: ]$ {8 |8 p
/ |' c7 B0 J# I% o: ytvb now,tvbnow,bttvb做「嚥下額頭體操」www2.tvboxnow.com y+ b/ O' g" F+ @4 [
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇" s+ O& W2 i) W
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。5 h) B7 s/ t9 J
: S0 F- K0 Z; ~* A* }8 C2 ]步驟2做「下巴抬舉體操」tvb now,tvbnow,bttvb$ B: \) X* Z1 w4 [& I
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嚥下額頭體操www2.tvboxnow.com5 Y1 P3 k8 u( Y" u0 b
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這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。www2.tvboxnow.com" \: l4 b4 I8 m' F% G/ O1 F/ ^9 `2 Y
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。公仔箱論壇/ l+ d: D; D: |: Z) v
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延伸閱讀：- \2 f( X3 O7 e, v
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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