喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% n& M3 v. U$ R' {3 I& R
# r: D& F, X1 V5 Q! Z+ ^ n$ uwww2.tvboxnow.com不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。公仔箱論壇$ i& v( p. e. v
) \7 |4 A* o' W; t3 { cwww2.tvboxnow.com最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。tvb now,tvbnow,bttvb2 s' P0 i: n) C. x% c7 F
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各位不覺得這件事很可怕嗎？( c7 C2 X$ Q& S* y$ H2 }
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1 @/ ?/ z5 D# l! I1 z# Y1 D喉嚨老化容易導致誤嚥& k' R4 l- C/ R0 z
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喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
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; Z1 j+ M! `; jtvb now,tvbnow,bttvb但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。1 O( E* r7 X0 E: _, a3 c# d
, _. w4 `$ }( @8 k/ Z& nwww2.tvboxnow.com或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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5 P l( E' F5 @5 E" s) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。tvb now,tvbnow,bttvb; q8 {' d) y/ {% i4 U! J
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所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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4 `! j# S& H7 T) O$ K ?tvb now,tvbnow,bttvb所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。, f& X# X+ ^- ~( ~' P) C8 j. F; w
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而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 B |* {; S9 h' j) t# o
% B# H) n1 S- Z% C2 {5 K: vtvb now,tvbnow,bttvb方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。www2.tvboxnow.com1 [+ V/ y) z. W7 p; w2 T/ z4 P6 D
. q/ L- Q Q' h0 O' A公仔箱論壇請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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5 }5 M& I/ q3 f' j5 V8 }* A0 `從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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* {8 ]+ r+ c- \- J( K鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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4 \! B% n8 P8 H; R我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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( H8 Z/ F. _9 ?1 z, ewww2.tvboxnow.com但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。www2.tvboxnow.com I& g/ O+ V2 d7 K4 ~3 |/ [' N$ y
% J2 D4 a0 t% t; M1 W3 x公仔箱論壇其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
0 h: R+ y: S! k$ W( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 |( h7 D0 W: j
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。www2.tvboxnow.com" q+ a Z9 g) z
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。www2.tvboxnow.com: j* h/ d) t) h/ i
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喉嚨肌肉訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 M; M4 m6 x! e5 P4 [
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強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練4 g- M* t. S6 k( s
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。公仔箱論壇' w) R+ F& W$ \' M! p$ B' |7 z
' S" D4 B) W4 w& d咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。2 I/ t( v4 q" m1 G( D
1 d m7 g7 h& t |1 j3 Utvb now,tvbnow,bttvb活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 V( Z/ t# g% A+ x3 D
& a$ X A. s9 J7 C2 Y1 Ytvb now,tvbnow,bttvb在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。公仔箱論壇/ ^. j0 I, r- `, a0 @
/ m" w5 U6 s5 ?7 @1 |( Uwww2.tvboxnow.com靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a; {; e! k4 j; N. {& g& _
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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" V5 V( b$ Y9 c6 @+ L% j# e* ltvb now,tvbnow,bttvb做「嚥下額頭體操」
1 Q5 V- d9 @5 D- d0 }1 o/ U/ l3 hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 k. a3 C* K1 o$ B- o _& r( \) ~
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U Y5 x6 [8 b' h9 M4 O, X4 a
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 o# H3 |1 A( Y0 F8 a3 E
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇! g2 y8 N& A0 c3 ?* d" ` o
+ K o8 P$ r. s# F9 C: N, i8 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟2做「下巴抬舉體操」
. k5 j% x- v2 S) }+ u, @ xtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片, s# y0 k2 G7 ?0 T' Z
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嚥下額頭體操
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_0 r( |% x2 L7 e- y1 d4 c公仔箱論壇這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。公仔箱論壇, p8 F7 d0 l6 m4 |" V' ]3 H, d
7 M; |) Q" _6 y3 kwww2.tvboxnow.com與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。公仔箱論壇) N, j9 N7 P' S3 c3 @3 ~5 K
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( s1 [3 |9 Q" _ M% \8 ~) }- a* C延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb" F: l! B: b4 o6 @
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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