喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退: ^' p! I# y, V7 B+ i$ w
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {' H/ o( S/ O5 W; Y
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最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
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各位不覺得這件事很可怕嗎？9 K6 j* P+ f1 E2 s% \
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喉嚨老化容易導致誤嚥
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- K* q+ Y! p) }0 _- H4 M. b( `www2.tvboxnow.com喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。tvb now,tvbnow,bttvb2 O' Y1 t! Z' ~
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但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。1 d9 p6 b' ?4 p; [. z7 g# h2 N
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。) J! c+ S7 w7 h' r9 c, @
5 n; j/ E+ x; ^: g) e: N: Kwww2.tvboxnow.com而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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8 Q# A0 @$ G" O9 H& a- T% W% K2 z/ K公仔箱論壇所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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& p. F7 `( O- {, d2 p: A7 Dtvb now,tvbnow,bttvb所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
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" t4 D" c5 U- s3 a公仔箱論壇而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。公仔箱論壇$ g- g4 N; a2 t) `4 \0 V# Y% Z
) L* Q4 D, c2 ^. S3 Ztvb now,tvbnow,bttvb方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
) ^, C0 P& {4 E1 r7 i& `" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* t; e$ |9 F' C" l5 `. D% [: y8 S
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。3 H( _( T6 J. y8 O* j/ E7 e
$ ?5 U3 K8 M; v. b% G4 w# i) J8 j, M公仔箱論壇從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
& [' R5 V, w6 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {; p9 X" \% _* U$ _5 r- Q; e8 t
; E* j1 H+ @0 N8 J0 zwww2.tvboxnow.com鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！tvb now,tvbnow,bttvb5 B) x+ H5 \: m) C0 m. B
6 T2 w" J* |6 z$ x5 C% v2 F我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。. S( L0 x* g+ @$ M+ g
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6 d' m3 p8 v9 E( J* d: f' Z公仔箱論壇但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
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8 R" }) S8 }- U$ J& j其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。www2.tvboxnow.com+ k4 c. g$ }, |, h7 u
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。www2.tvboxnow.com! K! e$ h0 d8 }9 ]' D; Y' p0 o( a, T
2 T% j' ^) \$ M0 D4 p2 cwww2.tvboxnow.com總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。6 C! u& z3 L9 V) J7 j% B' B% v
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9 i5 b3 Z2 s6 n& Q% X. ]0 v9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 p2 r- G1 d) H
喉嚨肌肉訓練
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強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練www2.tvboxnow.com# C% {. v3 k8 y7 Y( M& ]: N4 P
+ ~9 e# d r7 o6 ? v) I0 E8 `tvb now,tvbnow,bttvb首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。: }! ]# M1 ]# c3 D/ y
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。www2.tvboxnow.com( _3 T8 ]7 C5 o% i
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。# t& n# p B$ F2 a% Y1 J2 _
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
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' k8 {6 h7 y' d3 ~. U( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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做「嚥下額頭體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^1 J* O0 U" l9 ]0 }
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 ~6 x5 p1 I4 r, M3 S8 z; n
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。www2.tvboxnow.com H$ U9 R5 O j% V, z$ z9 p# `
1 t- R$ K& t. Q. g C; w1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。tvb now,tvbnow,bttvb9 v( v) V+ K( @0 C7 u1 a# V9 n
8 U7 c3 @) e g4 S/ |! S# A- F步驟2做「下巴抬舉體操」tvb now,tvbnow,bttvb. a5 `; z" v: [% t5 z( i6 |' l; K
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嚥下額頭體操
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這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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- z/ p5 D6 o9 v( o# k9 L與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
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延伸閱讀：
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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