喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退公仔箱論壇0 B _2 o/ l5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c, c, Q0 l! p5 P5 u4 M& H
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。www2.tvboxnow.com# |9 W S2 d3 N3 f F" u" G- O
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 w7 b' }5 v. ^9 v# j' x! t
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
6 Z6 n# S. g' ]6 ]公仔箱論壇1 s1 j& J1 l. E8 r3 [
tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 M5 \- R: }6 P# P1 q
各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇7 q( _7 K/ p4 [0 n9 u1 _/ `, G
tvb now,tvbnow,bttvb! ?6 }2 m$ r- x+ a
公仔箱論壇- i0 T, o9 ~0 n& Z+ ~
喉嚨老化容易導致誤嚥
K5 d! k. h, i4 q9 k6 G5 K qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h8 `1 S$ P: J: h
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。www2.tvboxnow.com' b8 D, n! ?& t
+ E2 u' B! [5 p ywww2.tvboxnow.com但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
' r1 I0 Q+ o3 b6 Q5 k公仔箱論壇& E/ ], y; O5 }
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。www2.tvboxnow.com4 Q; ]5 A1 z$ `7 q
# b9 v2 h2 |$ k, D" ~# r公仔箱論壇或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
8 z1 D/ x( h+ @$ Dwww2.tvboxnow.com: U8 H+ }8 u3 m+ D. u
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。- R. ]& S; x: U7 Q1 \0 G
tvb now,tvbnow,bttvb2 d$ x1 V* P1 Z( A# L `* W
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。$ ^/ P, `6 R+ L, l- }5 u8 {
* E4 _- [, j W, G! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X S# t) |8 C2 q+ ^公仔箱論壇所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。' b" P9 i: h6 ]6 C, V- @; F0 A
/ i U2 ?& r* A' `9 F* z而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb: f5 d7 f2 {6 H. [% R8 E
; J( p7 k z! f7 f/ Y0 Cwww2.tvboxnow.com方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
_/ R; S( j0 ~4 p7 D6 G公仔箱論壇
/ f5 l) b; H! e5 F請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
) V1 P2 [- \$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 C: I( K6 h0 ^- F
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 @& n- R/ w' {9 k' ~/ C
tvb now,tvbnow,bttvb) n5 U* A/ W+ m. n2 R( }6 S! b
6 ^$ i, T! i/ g. n/ r1 ^www2.tvboxnow.com鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
, t) u' u+ u0 K2 v0 y) Ewww2.tvboxnow.com
# B# Z, u, L! ~+ P7 Q6 S, L6 a9 _6 s我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
6 w1 u: w- U: Q- x6 b! z& u7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d! K2 J) L1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
( @. A8 J9 E) F2 W, vwww2.tvboxnow.com但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。www2.tvboxnow.com1 ?! b4 W; }2 s& `
$ q( u9 r' b5 g- g! c5 ywww2.tvboxnow.com其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。公仔箱論壇( Q$ ^3 C) J7 b5 P l Q2 P1 K& E
4 C1 ^. }# l' [5 l
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。公仔箱論壇+ d' ~7 [, _5 }6 ^9 W1 ?
+ Q* z( r& {8 p0 v: x/ Q
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。www2.tvboxnow.com% ~+ Y1 O' b$ b
A3 i7 M: k- V( n0 U
) b, ]8 T' A& w' N) \www2.tvboxnow.com
# m2 ~' q* N9 u) t" l# Y喉嚨肌肉訓練tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 Q0 I! x" b* P
/ J, @5 R/ h/ {$ ?. J" k3 E
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
/ X _- |8 a5 j& I" Kwww2.tvboxnow.com
; u5 P: s. V9 G/ U* Q( N- s% j公仔箱論壇首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。% A) b0 ?! Q% @7 e- i% j
6 H: w ]- y1 o, S( nwww2.tvboxnow.com咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
3 x4 E/ Q6 P. N! l& `' T& H* Vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ {8 s8 M1 N5 k4 L R3 } Q
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。+ ^$ h1 D1 [5 E
www2.tvboxnow.com+ M* J- j# q% W
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
! ]/ K; H5 _+ q% B3 K公仔箱論壇
1 ], ^1 |3 u# n2 v" d) M, q) Ewww2.tvboxnow.com靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
- V8 P5 ?; E8 F! q' _9 L& nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) O0 F, g, h& {2 M
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！/ H& w, ?! w' C5 m
www2.tvboxnow.com* h0 ]+ K+ o6 u# e1 G: F- D! F
做「嚥下額頭體操」3 e& f4 [3 r3 U& f) f1 h
1 u. u9 v+ X4 T, c! l6 hwww2.tvboxnow.com這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。6 u8 }7 j5 ]2 K9 x) V( f9 G ]
8 b) x) t* j4 U( K- Ttvb now,tvbnow,bttvb維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb* i6 t2 _& X2 ~1 d
tvb now,tvbnow,bttvb: s' Z6 j( K. {
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
% B6 ?9 T/ C5 x# P- n! P; @公仔箱論壇
% W4 {7 t7 v( Y9 _" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2做「下巴抬舉體操」www2.tvboxnow.com8 ^# Y/ J4 [+ u* l! c' \" s+ X
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" a: U9 j3 h3 u) R5 n/ N6 I
公仔箱論壇% |6 E( G" a' H. t
& F4 l$ G* p7 d" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb6 o8 d7 N& n: J; t3 c+ H
更多公仔箱論壇4 K$ W# u/ \8 |
0 P7 _; r7 D% S+ X$ ^5 |* D$ ^$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。公仔箱論壇7 a/ m3 a. _* I j0 p
" |. r( M6 C3 |9 ^公仔箱論壇與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
4 G6 {% j6 j7 q1 O9 ?, ^( Z$ j0 u( B
+ x! g+ w# J, l0 v6 Q
! J" @) S( o! Z, L! y6 f) |4 _tvb now,tvbnow,bttvb
4 K/ e" j% ?; U0 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' }. L9 f& G8 k9 ~! b0 ^$ M# c
延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _$ I$ s/ j" ~9 ?7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& t; D- S# s$ @# ~, Y
$ l0 [' x' F4 d% l8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 