享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 c* q$ S/ o; s7 v
/ f1 B, H8 V2 r' ^; h1 \/ Z現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。公仔箱論壇9 {$ K/ S2 U; K
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減肥錯誤小心惹出一身病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; s% { i6 C: G: `9 i0 J2 F
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！! k2 Y* n0 c' c v3 L/ i3 ?
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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5 d; W3 ^& v, J# S. Z! awww2.tvboxnow.com以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：www2.tvboxnow.com* d! b3 h9 j6 ]8 p4 b$ r
1 c8 m& p- @! @$ Y% Dwww2.tvboxnow.com1. 了解自己的體組成：tvb now,tvbnow,bttvb; p+ { T/ c+ ?' J
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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2. 清楚自己身體狀況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ B# T7 Z) D: u% _+ ?( q
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb, A u6 o7 I% ~! {
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0 o: H) v' A! E4 n+ i7 Zwww2.tvboxnow.com均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝www2.tvboxnow.com- P; o6 h1 ~- B6 f
7 o. u- z/ x$ b( x1 k* U8 u }公仔箱論壇身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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% P X8 Q8 @; K6 A8 `; L. |+ y公仔箱論壇生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
% v s5 U+ l! F" b2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 D! L7 L4 D' d) H" Y& ^, p
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。www2.tvboxnow.com; ~/ P& q( o! I6 l0 X
% }2 F C L6 R7 r) V8 M! utvb now,tvbnow,bttvb減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康公仔箱論壇5 _& N6 h2 V1 o3 l; K! L* R5 n
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聰明「挑食」 六大原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B M8 e) k) g8 ]7 t2 h" F3 O5 u% l
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：
( e; E6 B; j3 w' O0 ?/ k7 Y$ h減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。www2.tvboxnow.com8 d% J: h- z0 T" v6 W" N7 S
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8 _/ S7 } a5 _* L2. 選擇優質蛋白飲食：
: q0 j! d8 l1 rtvb now,tvbnow,bttvb可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 f3 u3 ^0 H* B/ B! i3 d. `, r
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3. 多吃各色蔬菜：
% B+ y3 Z+ l) a1 y6 t% Gtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。公仔箱論壇! q2 b, V; G' U. c& o
; {( L. D! H6 Z+ {4 d8 e3 otvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：公仔箱論壇0 d) R. _3 ]& c
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。4 A+ }0 v/ u$ a# k! ?
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5. 多喝開水
+ `; R) c9 d9 E8 q( \喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。公仔箱論壇' f8 `# K6 [8 a! ?5 T; W# b
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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