享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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% ]4 E% b( n3 r7 B5 P4 ~( J! @tvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。公仔箱論壇9 K; b' t. [; `' m: v5 o1 N
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) K, H( f6 h( x1 Y1 n/ _/ ^5 U; n減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb2 x0 m5 N' D; y s' G
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb! i5 w- r, p# g) O6 W- ]
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
7 J* a3 {9 `7 U4 N8 O# b% U2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( o4 l! z1 E* J/ y- E
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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$ L8 C# Z- ?! Q1 r9 n公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：
: Q$ ]2 d' R' h$ E5 }0 P先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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& D D$ _3 s# ^# e( vtvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇1 L- e; p, s& [; p6 Q5 H
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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5 U& A( P3 ^- `公仔箱論壇均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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n( a$ Z9 J4 c3 L3 Z4 {- b& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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0 J6 W/ V! O7 v7 T6 V在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。' J5 }. h, R) N1 U) q( Y0 b+ F+ r
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
) I" k, ^/ [7 {! H' i* u0 Q1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 b! R7 C. R+ M% d& O3 \" n
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聰明「挑食」 六大原則www2.tvboxnow.com& Z0 ~, M7 w |5 |9 J! F T; H" p
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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h2 @8 a! K" e" a0 A5 b' c1. 適量攝取澱粉：4 ~2 s7 U4 `) F5 b. @1 T: m
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。公仔箱論壇# I4 Z1 f1 v, J5 x% v3 _
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2. 選擇優質蛋白飲食：
+ j4 [( W1 n. s& A# W# }( F$ g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。) Z( ]" L: ~# b) R
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3. 多吃各色蔬菜：www2.tvboxnow.com2 \" l+ m& p- y- e# W# Z* P
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb6 W8 b9 o2 h3 a: l* o
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4. 多吃好油減少外食：公仔箱論壇7 P) ]$ J, P6 Y, x' u# [: {4 Q
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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5. 多喝開水
7 r) W( ]# C) l9 v# C% Ntvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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