享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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2 j" R1 p$ |! I ~& v現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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減肥錯誤小心惹出一身病
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. e7 [ S$ w2 s" ~# Z3 w7 X4 u公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 J0 K% I9 r4 ^0 ^; }
0 M* P* j/ \) m" |) _3 fwww2.tvboxnow.com長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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8 a9 y1 E, n0 K1 k* R公仔箱論壇以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o( P3 T) M/ G0 J2 N
# k {2 j7 q. A% K# Z X公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：7 i7 H; W0 K5 \( `; Q) ~
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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2. 清楚自己身體狀況：www2.tvboxnow.com6 M& W! E5 H& d1 T: p* x+ J
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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9 b. A# g- f6 i% L* n- n# [% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ K8 C6 K6 R2 ?
0 d% H5 x) W$ h. V5 s3 F; i- u生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯www2.tvboxnow.com0 b. i2 s4 l0 o$ }% G- B& x) [
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。3 i! T+ c. L6 l" j1 s/ r% B
9 z& X# Q" N# D/ R- a+ Y) t2 M減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則www2.tvboxnow.com# h. u* E! z+ _
9 c. m9 V0 f" A& u. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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) O& H- p7 ^2 k7 ?公仔箱論壇1. 適量攝取澱粉：
) S( r1 H2 i4 k$ f公仔箱論壇減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。8 n. _5 a( U9 J9 A: n L. ^
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6 g" ?9 F8 {- i- \3 R& z ?公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：www2.tvboxnow.com: Y. _# e3 ~% k0 M% w! ]# g* }
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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6 Z5 r6 X9 Y% b2 D" \tvb now,tvbnow,bttvb3. 多吃各色蔬菜：& {! o! ?' J% J) k
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。公仔箱論壇' ~8 H- v' w6 s# `5 p5 d! ] @
4 Y% A: Q+ t9 {/ T& ]/ F4. 多吃好油減少外食：9 g% s l' }9 g: Q
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。) R2 q- h, w+ i2 B& E" A8 ?
/ F2 x. j9 X& h' a, c- D& X% s `5. 多喝開水www2.tvboxnow.com1 A" B% _" {1 y6 O
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。9 F# M% f% A. N7 k7 V, f) ^ b
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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