享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇9 s7 X6 A% F6 j
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb, R- R+ s. s& }/ ]' z. r8 w7 h
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減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb( j% w- e" q) p i# H
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
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. j+ h, N6 r5 [+ ?8 ]! U長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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' f2 T0 V4 a5 `( W, s6 Vwww2.tvboxnow.com以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- H7 s, O6 h& w9 a( p% U _* J
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1. 了解自己的體組成：
+ J; g3 _0 ~6 R$ Q- ~tvb now,tvbnow,bttvb先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。www2.tvboxnow.com/ G. q& o& J4 R5 u* E' z
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' ~/ o5 b% a* s. Z/ a8 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：
$ n- E. T( L5 c3 W/ C2 l/ \tvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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s' [3 _0 v3 [ Jtvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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; A4 E; K" O- I; q+ ^0 Q% ?& x& ztvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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) G- ?# o+ l4 |+ _: D+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則www2.tvboxnow.com. N; i/ {% C. z* @2 j H! s
) U0 ~" z1 I3 D8 \, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：tvb now,tvbnow,bttvb3 X( ?; V8 o( L5 ^3 ~5 j2 _9 P
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1. 適量攝取澱粉：公仔箱論壇 h& e3 {$ J7 P+ G: X
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。公仔箱論壇$ ]- `8 D3 V& r0 U9 J
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& Z" L2 c( R& k0 v" f- n1 w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 選擇優質蛋白飲食：
; v6 j1 s S6 w/ L可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvb now,tvbnow,bttvb* s( i! c5 P/ M/ z) C
- N9 T1 A9 ]+ a6 A9 N3. 多吃各色蔬菜：
. I7 A: y# L1 y7 P9 Y- f1 fwww2.tvboxnow.com蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
! l, L& }7 r7 u5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z. @' ^" l1 ~8 U8 I# E, u4. 多吃好油減少外食：
: O. ~* [- g! b* w% v I油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。! j9 N+ m* ~3 y) P t3 z4 z; P0 Z4 j& X
' S% m/ C" O' u0 v1 otvb now,tvbnow,bttvb5. 多喝開水
2 r4 I% K$ ]; m) ]: ^喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。( j/ W" `" v5 `6 v- X: E
# e0 f/ M3 o8 ]0 \3 h% a搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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