享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法www2.tvboxnow.com) t& k, t' D) {) n) t3 b- ^7 ~
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。: E6 n( X6 z" {' g* w
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- h) ?3 ~' W: |( rwww2.tvboxnow.com減肥錯誤小心惹出一身病
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; |+ ?' E9 F& R8 Y7 }' x- {8 G) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇' ] R' j9 J7 l8 u% M
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。2 h. S/ _& j7 U' L4 D
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4 h( I4 W: k1 D$ ktvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb- `7 Z# X8 Z. ~1 t \2 _
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1. 了解自己的體組成：www2.tvboxnow.com: q' ~) f1 g4 E" h9 g# H7 S8 U! A
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。公仔箱論壇; A2 M0 N6 x9 N& Y/ R
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8 x6 p4 Z7 C# q' D: C2 b4 X* |- Itvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：
9 D2 |/ V* R) S {$ ^0 `( Ntvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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' Y. l& V8 Y9 l0 y4 P身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。, I1 }9 e2 |9 _: G. a4 I
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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/ @! p, T3 Z0 w D2 K+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。公仔箱論壇) x' W) d5 w6 I6 ?* e5 e
. e) S2 T- @+ n" M: C5 y3 Otvb now,tvbnow,bttvb減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k" q# K0 V8 {: F6 V! @
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" {6 }3 m1 {0 F2 y9 X* f% e3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聰明「挑食」 六大原則
' l+ ~ h) S2 u' A9 {; Y+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c F2 ]8 N+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：/ [# o0 m! t8 K/ Y4 F
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1. 適量攝取澱粉：tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 i8 |5 U6 t
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。3 U5 Y6 e. [* ^, a- ]% O
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2. 選擇優質蛋白飲食：
/ }' l/ U5 E& S; P1 k. y5 a6 y1 ?8 ywww2.tvboxnow.com可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。0 I" B" z" N5 O/ o G c
: a* I4 W' O) ]& R( v$ b) E5 o公仔箱論壇3. 多吃各色蔬菜：
% X/ P& E" C; X# n3 c0 i( _www2.tvboxnow.com蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。( s) c/ M; P" b; E
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4. 多吃好油減少外食：tvb now,tvbnow,bttvb) h# z( E& p, D/ a/ R/ m
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 F3 [2 ?( H) f* z6 P" ?- Y
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5. 多喝開水
8 F! B0 L" W0 |8 X4 t7 Q喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。tvb now,tvbnow,bttvb& x4 { Y1 G p* E; Z; e
: M1 |8 H' z' Utvb now,tvbnow,bttvb搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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