本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
9 M5 j$ X* q, E2 k, J9 ztvb now,tvbnow,bttvb
1 v4 I; m7 X1 L0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩
+ j* g [9 |- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. H7 x) u" M6 i D; N) W
' U3 F; x- h; x# f. e% ^/ `8 z: B
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvb now,tvbnow,bttvb( \0 T5 a/ y* g* m+ e
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: R2 I( |; {, G9 c* Q2 K0 I
◆ 爬牆運動：
" p. r& `) y+ w- V* a' c, _! ~( c. h5 t0 z
: o0 W8 q8 ~+ i7 etvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
3 Y6 h) m. I( ^' _) Ywww2.tvboxnow.com
) E2 I Q' A- ~ h7 u$ BA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。www2.tvboxnow.com+ W7 S$ | D* S3 b2 }# R0 D
tvb now,tvbnow,bttvb% U. h6 U2 L- c4 N! Y! c
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
+ B. v6 s' C( @) [www2.tvboxnow.com 公仔箱論壇- W, z; v% V# o, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u& b6 b( u( G9 q- x
6 \/ I1 k5 }7 ?9 M◆ 拉毛巾擦背運動：
- g' ]2 D8 @% g) z. p3 f5 V3 Z( Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! T% X$ Z6 [" S! D, M0 Z* R
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。7 W+ o) K* p/ d2 U- E9 S6 s
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
" z) |$ e* H1 K" t5 Q$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U! E6 Y2 n# b6 ^# P( H- i4 N& j' b4 l. B
8 N$ d, H* @1 c, U1 Y, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：" S2 g! I! n+ W' H6 d
8 f' k: }) G+ E& y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" o' C' X% D- k v! `& J' V
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。www2.tvboxnow.com; R5 s* w7 L# ~) P
& U5 w% x$ ]4 Ytvb now,tvbnow,bttvb一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
9 i- g8 z/ t5 i7 j# h% g9 w x; E; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ S( v0 p0 ?2 }& [
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
: s% `* t# p5 f5 t. a/ Ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 G5 j( Z/ S6 H# K: @) e
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ P% T* [; V" c9 D- D: B7 p! \! }
( m' w1 r# X; Q5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
! C' Z9 y6 s* |, Mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動
" y1 t+ x3 ~5 ~4 m% Z" e更多
8 h5 Z6 f) r$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j# I: p& g2 b5 n; Z/ ?! `
tvb now,tvbnow,bttvb# b" l1 ~; j+ Y0 M, L2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 |, |7 _3 q. L8 G) C
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
9 U; ^7 X2 ^+ bwww2.tvboxnow.com |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 