本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 & w6 R& E6 L0 K3 u) g' M. e
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居家三運動，遠離冰凍肩www2.tvboxnow.com# l5 }1 H* G3 Z7 ^' C. j
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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8 u$ {! i% u# }, Jwww2.tvboxnow.com◆ 爬牆運動：
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' t+ _7 e7 u6 C, l/ d' A分成正面爬牆與側身爬牆：
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4 N' @7 h0 t" Qtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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6 l% ]$ D0 V+ c: g0 I公仔箱論壇B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; y7 C, \' [& O4 B6 M; _
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' p( A' O! @4 ^! n; b( k* cwww2.tvboxnow.com◆ 拉毛巾擦背運動：
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" z3 m: j1 r' P+ Y4 ^- a. {0 _& ttvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V8 c- f8 K) E( ` j7 f
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：2 Z$ N9 q5 j* M
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# y, h" J; ]* B# ?& o公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇% _+ O7 e- D$ W6 N
, s- W/ Z q Q2 I9 i) ]7 _1 k. ]- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 ~, t$ a s
7 `' g! g/ a3 ]# H平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！/ C0 c+ ^- K7 h0 R8 p9 I* [3 O3 I
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8 }8 I: {9 p, u. H ?公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動
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1 D5 t. l# h$ v8 a5 [$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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