本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 , f, F6 i/ L; D
公仔箱論壇1 A/ r$ G! ?* ?* Y6 L9 ?
居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F# `- h7 b! R7 M. z- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R: n; `& V' Z# Z, `' Y
7 f8 d4 v6 y. y; A. Itvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
) G. O7 k/ e8 v: i公仔箱論壇
' B/ b- w& W9 b. C7 P: p! Hwww2.tvboxnow.com◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb% i$ n! l9 Q; {# `
' G3 D5 L R; |7 htvb now,tvbnow,bttvb
8 N0 X2 \9 O8 f: ], J8 D公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：
- a, f8 R. d2 j; g/ w- @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% k# F8 Y5 S! q
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g; D4 ?, Y6 m
3 p6 C) Q& |( d& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
' f, U. C! W) P! e7 r- t' V3 P. ^
$ K6 Y% ^. I3 F; \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% y$ B# B8 E. L+ q4 U
7 k- b- B& w1 ]- n% I: V. F: w公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：$ }% q3 e! n3 I& u8 s& J
H# B. ?$ |! Y6 ^0 X+ N) A患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb# l2 _/ v C: g* J4 w* w
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
' u3 h7 k, ~* t# J. Nwww2.tvboxnow.com
/ Z. g' D% M0 P" r0 R( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?2 J& Z% U0 @. O- o0 x- I
0 l) s! D+ R0 _7 { F* y m% F◆ 鐘擺運動：www2.tvboxnow.com. M# u3 j, E! E6 \
公仔箱論壇4 F. _+ p/ a3 V8 w4 X8 H
1 l) F! O: c) vtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
3 Y- E# W$ t4 |7 R h% Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! Z: h8 V: [8 O5 O6 I' b0 J6 H: R
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
- x2 r4 V5 _& [ U, T( M0 T+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 Z$ R2 z; J: y* i0 s5 |
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K% O; Q; o$ y! K
$ n O% a1 K, z2 U" Rwww2.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
5 g+ H8 K0 c% M2 @& S7 V. i- Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: u/ e( G; W& j) c& q) v# ^5 l2 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D- u( d. A+ J/ f+ ~
五十肩復健保養：爬牆運動
2 p# t4 r: s+ u9 F" h更多* [/ Z( {4 Z2 R2 d
 查看相片
9 a7 F: ?* U5 ?* ]& Jwww2.tvboxnow.com
' q8 |2 [9 @/ d) i3 Q公仔箱論壇" Q9 S8 N+ F0 [5 T
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
0 R8 h4 B0 u. Z a! X+ Nwww2.tvboxnow.com |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 