本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" H: G; R: r% A( \
C6 y8 K {9 b6 M( b1 P1 u/ mwww2.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩) y0 O* w9 {8 U; ^
. c% t! Q9 }' f, ~$ j3 mwww2.tvboxnow.com
+ h/ Y( U9 p" Y2 F$ E4 @鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇# W2 Q% C% e E' S3 ~
& A4 P7 L2 Z, E
◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb; o+ G& Y# N7 x, P6 N, t# n
www2.tvboxnow.com- P0 _3 i: `1 k6 M- Y
6 l3 p% c" H. n. p
分成正面爬牆與側身爬牆：
, ~) {: H: ]- r y% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t+ Q/ k) a; U9 C! ?5 B2 r; etvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。4 G! q( d4 k$ C) E# n5 k
. S( _4 ], @# J1 V, e- x( S% _
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb4 |$ B$ }; _% F" ^. z( w8 |! `* _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x! G0 L1 Y; j1 p# `; `& O* V
/ M) V& V4 b4 D# E9 N* g
tvb now,tvbnow,bttvb' t, [; L1 f" j0 T3 T
◆ 拉毛巾擦背運動：
) W' B0 k/ e- {* f: G3 d2 ]
7 S; z5 K6 ]* N3 L$ {: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ u+ A# a) t D
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
" c. V L( W# N
7 \' h+ z+ {! |) { Fwww2.tvboxnow.com0 J8 _, m& V# _: X4 y, U9 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 q, D1 c" d8 a7 y! Z/ }
◆ 鐘擺運動：
, h# U; {& v/ H8 qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 G+ ] X* p/ |& G& }; p) W
3 W7 y) L a8 B1 i6 P準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb. i" V! y' s, }) ]4 Y1 v8 L7 A
' G8 l8 K; X* ^5 j0 B8 C
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇) ?1 }. B9 ]$ V5 A! |3 \2 l8 ~ K3 x( i
, Y' c" M4 H' _& y7 l+ H( W8 c; q$ B公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
0 T3 @- { D! O5 Z7 G; Lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com! q5 [: c1 e$ h0 L$ B' o# {
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片7 A0 r: W7 k( b1 d# f- p
. \( |8 d& F' N) t" i/ p
3 j# v5 X: d- G+ _! d. y8 Lwww2.tvboxnow.com五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y+ V6 n: Q. S/ J. x+ w- N( F
更多
8 ?' c" f+ D k公仔箱論壇 查看相片
4 Z* J- G: k8 z6 N! I% Q- r% Awww2.tvboxnow.com
. @# X: N K0 o' `
& |- M7 Z! A& }5 z# v2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
! C8 H$ b: E9 `2 V |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 