本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 ( t! E, E$ c& I B+ [8 V
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居家三運動，遠離冰凍肩
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) m' ~- J6 {! b, U2 F+ [+ L& p鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！% Z t6 H; x8 {
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◆ 爬牆運動：+ D+ ]/ U3 r0 ^9 \5 Y+ {0 Z
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# i8 F2 M: ^1 A# k3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb6 R" M5 ]# h3 h0 j8 m, V
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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/ ?( r5 U1 J) e9 m6 Q: w( w5 cB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）' }0 H Z9 u# H9 n' T4 M
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4 X" k8 [1 G" F4 d2 ]) ^www2.tvboxnow.com◆ 拉毛巾擦背運動：) I$ D7 A# F4 m( S1 @/ i, x
' Q1 ~# R/ U' a1 L4 U4 F4 p患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。www2.tvboxnow.com) K/ D4 _# W6 \6 s' P6 a1 C% h% ~
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 K s# Q5 ]/ u
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◆ 鐘擺運動：, ^ H* Z6 W( z: V7 \( O1 g% \
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" y! f5 S0 R) x8 A# `- _9 w# N% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！3 s% x& d. C& @3 i& e5 ^
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5 e7 ^( A& z" L/ {五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# u7 l; u: l+ \
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動; x+ J7 b4 M! \; p* b: @
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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