你的炎症習慣剔除清單tvb now,tvbnow,bttvb# B/ c% [6 \. e- U6 L+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 q, B+ h' ^6 a5 ?/ P" _! v
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！
. y! O2 Q6 `* j% x5 ]- Z$ M" D. E9 G+ N. p' b8 ^( T- P. r
我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。
) h1 l6 j& F" m2 J0 |5 b& ~" J7 Z
$ K) c2 w6 o5 v習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。$ l6 S& J0 J/ i& E( Z O
' H) t; i5 ]5 k: u" w4 ]. u8 h0 l$ E! Y" _0 j% z- Y6 x9 Q
※不只是食物可以大幅影響你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 L( a1 {% ?: r% ?
www2.tvboxnow.com7 B Y8 R+ j9 U
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
0 J- s8 l3 h- P, M
2 v/ V3 G; R+ u# {0 V" t5 \公仔箱論壇1.久坐。$ c! b5 I' f B
2.老是盯著螢幕。
" R$ K5 s% R% z2 n, M$ X3.接觸毒素（包括黴菌）。: f1 {- S* l1 [! B
4.負面消極。公仔箱論壇- J9 Q, Z- B4 L; q* B4 Y/ T$ @
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。& g# W5 Y% C* ?# L' }: s0 n& f
6.情緒性進食。
& H+ g0 y2 U/ k- x0 utvb now,tvbnow,bttvb7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
. n# }8 Z2 F/ l9 ~0 n* z公仔箱論壇8.欠缺更高階的人生目的。www2.tvboxnow.com( @8 I' O; Y- W+ `( w4 T' @
4 J+ N$ a: G7 ~- m% R: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r. _9 r; f% r+ z$ R
炎症壞習慣１：久坐tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ O3 V+ ]3 w, l5 h [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, L0 }+ J9 o2 g2 U5 W
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。tvb now,tvbnow,bttvb9 X# S$ T) N& n/ e' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# I. Z& t2 K
為何（目前）捨棄這習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c# |. m# ~' u
6 z# L7 D1 \% u( m( U公仔箱論壇你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" G `# M4 S5 w2 F
4 [* c U, G/ H; a5 Z
當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r8 D( W) p; G: d
公仔箱論壇" ]7 G7 ?5 T8 ^) o1 h w' x4 E u
獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。 Q. j! q% ~" G1 a U$ a
( {" K/ C( o3 E" i. y
# G9 Z% C* H; Q" w3 y* `2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `+ U" d* N8 z8 w
6 n$ ? C# y& k( D% \. D1 l& H. J& d+ l* u) O2 o9 W
如何捨棄久坐習慣：公仔箱論壇0 y7 x' r3 R5 k; ^* e
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。
: r6 f: X( F# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K' b6 z0 t3 P2 ?9 W9 dwww2.tvboxnow.com■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
) \4 Z4 {! m% K$ G$ T! M/ }+ t公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' ~- H3 y7 w( l# @
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。tvb now,tvbnow,bttvb( r+ H' }! B+ F. B" Y
www2.tvboxnow.com' x& [' \' \/ w$ t: `4 P: H& c/ j
■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
1 ^) ?" V8 E' w& |, g8 \& g+ r9 t. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A. ~; a) K! t4 E% Q公仔箱論壇■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。tvb now,tvbnow,bttvb1 H+ k8 M$ w0 a: C# K9 z n5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _+ {; N2 h& w2 G
該要改做哪些事：www2.tvboxnow.com, z' d7 | ]9 u
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。
( t# G; N6 S \, D公仔箱論壇
: y4 _* d) @' x6 F: y$ P公仔箱論壇該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。tvb now,tvbnow,bttvb. S0 w- N- `) a
' m y; A0 o. @ D6 q0 z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
$ Z- ^0 n( Z6 n0 ~! t" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k6 J6 o% m3 t# l. U
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
) B. V: Y. f1 u, e" N6 U公仔箱論壇
( J+ m7 h" A+ A9 x) ^0 |公仔箱論壇■ 騎自行車或是上飛輪課。+ A L+ b; N, G% D, n7 n' C: `- R
公仔箱論壇9 y! q& B6 C6 Q
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
) H. z4 Q' ` KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m% P, t/ d8 G9 V# s- G& l0 Z" u公仔箱論壇■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。www2.tvboxnow.com% j I7 S; I3 D/ g0 i: C
$ G$ O) @) t7 D8 j
■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 