3 Q J6 W* W ^www2.tvboxnow.com編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
# @" m4 d# H( J3 s4 ?) Z% @tvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
7 k S( x1 O- x8 ntvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。www2.tvboxnow.com3 V+ \: f6 q/ ^. b1 j% ?
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
& w4 O. y1 H* x+ Q/ C公仔箱論壇公仔箱論壇 M, `8 ^. J8 j& n& E
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
9 ~1 ?8 {5 g3 {8 B6 D7 ]* i- @1.一蹲下就好像要往後倒
" J4 D# V) D! P9 w2.無法用腳尖站立保持不動
/ g' E) @8 D% gwww2.tvboxnow.com3.沒辦法站著穿襪子www2.tvboxnow.com( J% W: `, d* X, Z. j- [4 g- t
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
1 u, s5 `5 y) ?; A5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇) \' o) ^1 y3 H+ @
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 o @ i, ~5 M. j# F* b! M g: G
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢1 ^/ w5 Y% v8 ?" I
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力; o# u3 h* Y% s' m, r/ v
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* y6 f* b& m4 B! @, D" g7 ~3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
, n6 Q" v5 J$ b, w$ s! p. R" F7 xtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感4 G- o+ m2 N2 Y0 R
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。+ g4 b- N+ ^1 ?
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5 C1 [' g, H/ G( l8 B
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
* N% o! x6 ~2 J, h4 _*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。www2.tvboxnow.com3 X. h' Y' q. p- @! r
6 W( N) {. D3 ]! d5 Z3 s* ^2 G, N0 e
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）www2.tvboxnow.com- }! P( R- I) w6 S
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
; q! L1 G: l7 @. l/ G*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。www2.tvboxnow.com, m% q7 [; O* o {) v0 ?
4 W/ Z% F% }: }. p8 Q, J9 Fwww2.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-4 01:34 AM
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