# z* ?8 \' R/ `2 }$ h: ]編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
$ y& o, [$ H7 y/ e 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。/ p1 {; o$ Z' x/ Q
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。) o) A* ~5 ?5 P* p' @( R3 e4 h% k9 ^
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇% {6 z2 S { N- P7 h1 V
0 `$ I o9 P$ q) o7 Q$ X% Wtvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題：
7 \9 ~0 _ P8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一蹲下就好像要往後倒
+ \! l: N9 P& m公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動9 X: M, v2 F. T0 C. X4 D G% r, L
3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇$ N# J c s5 `9 d- G
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到www2.tvboxnow.com G3 C4 M" @% b; E8 W7 h
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇' _5 P, y" N( s7 U2 z
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的www2.tvboxnow.com5 u, I* ^9 m4 q, J1 P, Y4 I
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
0 J' R3 a3 A8 D9 }- s' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力" d4 `# M2 ^6 _
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
% ?( B. N2 B3 ~/ i腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
; G5 k4 I. j3 y: l% L- p* }. h* j用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感; i3 i" ^) m% a% y8 x1 o+ ?
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
% y- j1 s4 W) N: [4 O1 r鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
+ R: m q% X9 B: x: F用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓. q( Y: }8 O) X
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。www2.tvboxnow.com2 s( t4 F- {& f- P' U" o1 q
公仔箱論壇/ o1 O ^& t' R
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
9 X+ {/ m5 ?, b b用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
# F8 s% @0 `7 s1 e/ ^9 ?( N" ctvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
! ~' q0 \" F, H( N _6 \# u q. Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 d+ O3 g# e/ d3 }0 E
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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