[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb$ k, i4 K  q6 y* [$ O

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb& N( j* u5 b7 U4 v: ~8 p: {$ Z
* A& Z6 h, R. Z
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
: {, d- w; S+ q4 F" X! @( A

橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb7 `# n) w/ W$ |; P, U- h5 w3 W

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s" D- Q' ^( _( o+ Z9 Y
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。, x* _0 a, |" d) k- ]- u/ c
公仔箱論壇. B1 S6 N! M8 k9 o
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。0 u0 h9 U3 e1 r: r
tvb now,tvbnow,bttvb0 K- w) C0 Q# t
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb; x4 t  w2 u" X; q4 w1 t) r% K
5 M1 l% F- r8 N* O+ D8 z2 f0 P. r

橫隔膜不動，就會發生這種事！www2.tvboxnow.com! j' p! c1 j" s8 U4 G- h2 m

橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K& B8 ^% t! Z, @5 |8 w! s

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
, s, |4 ^2 Q5 w7 j4 o
公仔箱論壇4 d" T9 l. U0 G5 e
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c; f- K" l  U& {# y- B/ j% ?

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb: `; d* b5 {/ K! d# m* {# [
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇3 x& N$ D1 Q( j9 y- c5 r! E
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸www2.tvboxnow.com8 L! o; x4 _7 |6 x/ D  T3 n
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# c$ y$ L8 J, e1 f$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) ~4 n6 B3 }3 y- F
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響3 _+ c9 m( c% {' w* \; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M# z) ]- `8 p
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃www2.tvboxnow.com, K* ^9 `, B4 c% y9 \$ A' c
→小腸被往左壓9 b3 F  V* \0 X8 R* x* `
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: V) N3 Y% u& y- M
→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {  E+ G9 C/ s+ n1 P8 p# S

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇7 C2 N" S5 S6 p$ |- j0 `

【案例２】脾臟被往下壓1 R; d9 |0 N, C7 g$ s0 N/ q* ^
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題% T" I/ p7 X" @7 e6 T4 u1 c4 s

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開www2.tvboxnow.com( s6 E- A( m( c6 X
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇2 Y1 q7 P5 q$ _" t" h. W" u4 l
' L9 Z" Y- |5 F, U6 W1 a* c1 N/ o; j8 e' r
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？www2.tvboxnow.com& s# ]) a- ]: F- @6 d1 \
" a( U  b* b# D/ s0 e8 E7 n7 G
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www2.tvboxnow.com7 B3 }: B" k  c7 @# o  K8 @, y$ F
# l- O' G" ^( d2 c
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操
www2.tvboxnow.com# ]5 x$ u; v7 _, j
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ P. ?5 E0 \- O% n

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇, q8 _) Q3 U! b3 e& a5 ~$ |

【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。www2.tvboxnow.com/ J% G5 f! ~( V4 L* {) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c  e+ M( ?9 k$ ]" Z
【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇8 b' G- t+ |; k

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
公仔箱論壇8 @& X& w0 I" `$ V. J. B3 K! U
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～, c% a. }8 ]1 M2 A0 o6 _6 V

1.坐在椅子上。
公仔箱論壇6 M; o3 Q! A5 K! Z/ _. {

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

# Y, s! n3 b9 g5 U( [
3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇: i' ~6 y6 I3 t: Y2 g' ]: Y

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇4 n7 q" h0 b) x$ {9 r. R1 Y
www2.tvboxnow.com6 N; f* X$ ~* J: U7 z" i
公仔箱論壇3 ]4 J5 G0 Z* F/ ]; h; h$ k% k
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
tvb now,tvbnow,bttvb. }  k0 t" }. F; w7 k7 x5 l

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
tvb now,tvbnow,bttvb1 o: F. L/ T, v9 q, r' V

查看相片公仔箱論壇$ @3 l/ r4 f, Y9 Q

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片* Z1 G' b1 n) D3 j

橫隔膜內臟伸展操www2.tvboxnow.com" n+ b' B' p+ Y s: m$ c
更多) J' R. B) D' I

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb e# p; R6 u5 a% ~7 O
公仔箱論壇* @" m5 N3 R$ w
www2.tvboxnow.com% R# J5 o6 g+ H( ]+ ?& [1 \
橫隔膜內臟伸展操
更多tvb now,tvbnow,bttvb& e, F" E+ m P2 [& V# q2 `( ?& N

查看相片www2.tvboxnow.com! ^ a6 E) s2 ~7 h/ Q
9 [/ A+ k6 d) c; ^2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [0 B! e7 O$ V
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb$ N, K2 X" M& j
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 p" N+ b+ K; Y- G7 _ n$ ?

查看相片

橫隔膜內臟伸展操www2.tvboxnow.com5 A7 @8 B1 f0 |, v; u- g7 A4 u
更多公仔箱論壇/ t$ c" C: S9 g9 k( I6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K2 g$ e, y/ D7 N3 t5 K$ ~7 ~
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇  o" N# R) h8 U- @5 C# n  @% \

7 |  V2 O% p- X- E% A
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n' B+ F6 E$ p8 z) h. z  T$ j
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?8 _* {- W% V  y, [, a# g. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 x9 W+ J9 `+ m* \: j$ N

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
公仔箱論壇4 M' ^  ~  i9 Q, A
公仔箱論壇* x# j1 ?8 Q+ q9 ?+ ^+ o, n
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb  L) n6 t7 S; s

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
) V7 F0 k4 U- t$ `) d

查看相片
公仔箱論壇5 L" G1 F$ ?' T. Q
公仔箱論壇, l, z$ D: x' t" f" P
橫隔膜內臟伸展操www2.tvboxnow.com2 E+ }5 Z# Q5 s: K1 {  I1 o
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P1 A  j! j. i4 @8 ~/ I* N

查看相片

& x7 g% q4 c! _+ a5 k/ O' h
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇3 r; M& x# f7 z* Q$ m3 S; j
更多www2.tvboxnow.com/ q0 q# M. r( s4 X. ^' z! `6 |

查看相片
公仔箱論壇2 i7 n x9 x6 g5 q- F

橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇- C/ @8 ]& g3 y

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多, F+ C# q6 H C* g; p+ `& b

查看相片www2.tvboxnow.com% t" f9 b' \9 p- Y) p0 x, F' `1 p d4 u

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* o5 p) R8 B' |% P

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表