& A- x7 x' N, L0 ], u% w公仔箱論壇【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。0 L" ]- Y) z4 _7 }3 S: r
& I" P% U; E$ g4 s) Q7 f首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。/ P" x, i. d- ~0 f% M$ U
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇( r% W0 {% T/ A4 N* r: Y
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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8 S! E, S' x' S% D8 N) [% @8 ttvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感www2.tvboxnow.com# J2 [, G8 c7 A$ L" O7 _! U
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h7 J+ ^! F" M% H4 g4 D$ o
/ R7 \! l# |- P; | ^5 W5 Y公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f( t/ C! q% V1 O/ i* d% C" L% @. I. g
3 c! |3 Z# _( j) P3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。. T' F4 N2 y# z/ e! M; [
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇$ y8 M+ ?6 n0 |) t8 m* w: p
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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5 F! h* D1 d* `( Mwww2.tvboxnow.com橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？www2.tvboxnow.com! i. O3 I# Y6 o! i" F5 X: o
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4 A( O6 Q |, a. t) l. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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7 j" E' w5 L" `; Z# s$ K2 Xwww2.tvboxnow.com橫隔膜不動，對上方器官造成的影響. w/ E# ~: r) {; b% L g
: G3 k- o% ~& l6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
5 I8 Z/ Q+ K/ O ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
. R u8 G# p5 d0 L5 e1 L; }& xwww2.tvboxnow.com→容易出現心律不整
) w/ M3 N7 X" j& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯www2.tvboxnow.com* S* N" n6 a! H- T1 O3 K
→肺部緊繃
4 R0 X4 C' J6 ^( o( x6 _1 s→無法深呼吸
% v* J9 e) i% E! j8 w/ }公仔箱論壇→變成淺呼吸、肩膀呼吸www2.tvboxnow.com9 K. E$ y6 E9 v; s
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁www2.tvboxnow.com& I* K/ m" h- y, a! Q
7 h6 W! x$ c0 J3 A( y$ ctvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
5 a9 a7 W& V V4 V7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q- c' t; l f. S6 W- U公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓www2.tvboxnow.com, y! p% ?% _4 I, N6 V! g. l
→右側腎臟被往下壓www2.tvboxnow.com% l) _' G: W+ E1 F
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
4 |# U! V# b+ l+ f# _! M. J! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓
7 s9 P/ o. {1 \, B' z→子宮被往左壓
( D$ \3 w6 y( P7 U/ b: l→大腸遭受壓迫
9 n3 `+ U8 ~- b6 V/ {$ s$ k6 _; d→出現便秘問題
/ v: G% Z! V% h: d4 t) M* b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H; O/ @7 p" u+ Y! g( ^
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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" Y* ^1 T$ w1 e0 j8 @9 o- btvb now,tvbnow,bttvb【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇, { R, i. ^- [9 ^+ |1 p. Y
→胰臟被往下壓
; I( z+ R2 o* L& a. ^tvb now,tvbnow,bttvb→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
( c: N5 I6 U, m/ L# X1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現腰痛、腰閃傷等問題) A9 P/ i) k8 f8 D& ^& b+ {8 `
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【案例３】小腸下降，被往右壓
u( o+ c% s `# Qwww2.tvboxnow.com→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
. {+ V; Y, i* ^: S Bwww2.tvboxnow.com→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb, A9 n2 v# Q$ ?4 c5 G3 [
→出現拉肚子的狀況
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2 i: A% r8 d, `6 j% Q0 d/ Otvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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?5 G$ ~6 {' C! g% o當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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9 `; l. c+ N) q4 S' S超簡單！任何人都做得到的
( A; n9 D' o) Z% R9 w' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e6 g, y' _8 `1 \* [
' t# t5 F$ Y* r& K( Swww2.tvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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) q* @6 J* `+ e* e) wtvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。0 X6 w; n6 N: E
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s6 g: J$ D4 u6 Q
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【注意事項】
c! z- A* F: atvb now,tvbnow,bttvb‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。+ T2 c; ~. I) G3 c8 n# h ~0 K* D
3 C( }! p* i' g; @& k( g1 X3 w- d公仔箱論壇【注意肌肉】公仔箱論壇7 X& H$ q+ `. p
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
) D; i+ }5 T* D1 d# j3 Ftvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～! R3 Y# A a, p1 [! [% [9 l
4 `6 @$ ?4 f3 V6 f B, {www2.tvboxnow.com1.坐在椅子上。
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0 F8 R1 B& A7 i) J公仔箱論壇2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb" E o5 F ~1 b/ A# ?8 t
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3.讓上半身前傾約十度。www2.tvboxnow.com4 ?5 Z4 X: o# N0 w
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ Y" o1 D9 Y
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb* l4 M+ u$ b7 @( y
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！www2.tvboxnow.com2 {$ ?: }& W( p9 ^* N
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橫隔膜內臟伸展操3 q. B; W6 N, z8 H; O/ m' W8 I
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1 f4 B9 ?) ~' F! p5 g8 ^* n8 Dtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ q7 u/ j% r' ^3 z
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M/ C3 _, _" Q, B4 v5 }- f5 K4 g- h) r
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$ S$ ?7 y1 u+ n1 y8 [公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# P' a) M7 ^& [ K* I$ X/ @
$ n7 C/ u0 X% g% p+ V8 T+ stvb now,tvbnow,bttvb1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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5 v* h* [7 F/ v, d2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。www2.tvboxnow.com7 j' e F4 o- b8 r
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: Q+ c8 G6 B0 w! ^; c3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇( }: t7 S: _- R7 f- W0 I
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' O! [* Z* [% w9 J8 i
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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