[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。3 T0 C& a4 W  r& n3 j5 E7 U

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。8 h( [+ n, h+ i1 J2 I% m
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇; g. W, z" K$ C! g; k
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？' S2 r: x5 O; A' J/ ^6 e, A
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。www2.tvboxnow.com8 h3 J% y5 H$ O% V' |7 _

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

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橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 ^# U1 J& s
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？. ~& v9 N& ]& f- ]" s: A3 @
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 U, A7 @! @4 D
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。www2.tvboxnow.com" S& @4 l  W5 y$ l$ w9 I( {
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯, r4 ^1 N! p! h' q4 e
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃www2.tvboxnow.com& \2 o/ J! \  I  L8 ?; E0 P
→無法深呼吸www2.tvboxnow.com( X3 X3 N" t9 O4 m/ e( u& Q
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- m# e. i3 X4 K% |; s: q- u" y
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 b, D& b, i- C  J. M( Y

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響www2.tvboxnow.com2 P8 Z0 k5 y$ M1 H& I
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【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇* z3 _5 E; Q8 c, _% K
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb5 x- Y* J% W% V
→小腸被往左壓, d# _$ i+ I6 O$ |5 l# u
→子宮被往左壓www2.tvboxnow.com1 M6 E7 ^/ }# d% d% s! R" L
→大腸遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C. l/ w+ G& W$ r( r
→出現便秘問題/ w3 `. c1 u* S4 ~2 P+ i
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您www2.tvboxnow.com9 X' F% l( a$ f& R. i* K; f7 R

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【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K' V1 w0 r+ q3 f6 }% ~
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃# b3 J" R0 v4 ]2 k% ?
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q  I! c( N/ _1 K4 U7 F/ J
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開& T! H1 I$ T# [3 e9 ~
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。+ {) P- Y7 ?7 _# s. l) U% |% I& Z
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。www2.tvboxnow.com1 J& n2 D: z) j; Z2 ?$ g( [& z  n

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】! Q! u$ T: w" C1 e! w9 z
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb. w7 f+ t0 }# b  y+ z" x
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【注意肌肉】公仔箱論壇, A/ L8 `' A, D" ?' g7 c/ d$ v
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y  W/ c; x  q' y+ t" j
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。& c9 ~- @8 v3 C9 q% L
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb. M; A; k2 w, I7 K. J* v2 K

1.坐在椅子上。

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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- A3 F( q' ]* M& I# s2 v$ m
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb& I  T, L7 s, Z  j- a3 w4 J: |
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇1 E8 y' W! w8 Y4 a

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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。www2.tvboxnow.com% E' J% r; l- U' }  b- |
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化! {! K1 k& \# I  |  u

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橫隔膜內臟伸展操5 {4 C* S4 t9 b  n
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