什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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, a, p& R* }; y/ w6 u I- }6 A公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb3 S# s Q/ k, Y# [6 {5 X& R% [3 o
- Y- s. Z7 P! b$ h' N4 Y2 X% }9 `為何我們需要斷糖與減醣？
- [- u7 k9 u2 s: j精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。- S5 r f5 j$ }+ W0 q
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
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減醣吃得飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 {1 p8 h0 }% C. H( W
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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減醣適合外食族
1 j7 U$ n9 G$ D3 h: m" x公仔箱論壇外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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新手也能入門減醣
5 V4 A' U8 k9 T. w9 u0 i9 c! ?減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
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2 G K; B" j/ K! t" [tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
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+ `9 A+ O# P3 f" r/ a9 h) c) P減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
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7 q# m' |: y$ B# c* V Q觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇2 F) m- }: P" A/ e) q) l4 s% C5 X
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所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。( M: M/ ~. G* @2 o. P/ w+ X: T
; y' ^/ v9 Q3 h0 O7 O# Y% \9 dtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看& Y, |4 c) \0 N. ^/ h) D
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5 q! S$ K; x5 h! ]/ J4 u+ M) q公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb! h0 [7 x- n( V
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5 _' v' }4 Z7 O- 攝取放心！豆蛋魚肉類公仔箱論壇8 |' ]" h( i8 v! k) Q( W V# e1 {
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
0 a$ T- q; Q2 H$ T; m( {✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
0 _9 N5 c7 c5 C1 }5 Y( F- w# W8 Y2 G公仔箱論壇○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
- @) ], q/ p5 r% V5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類公仔箱論壇& u* d$ f0 b7 I+ \" t' T
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
- I$ D% X, N5 ?& b! x4 U; Ltvb now,tvbnow,bttvb○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
" l" e9 B1 y& X7 d! R* E4 D3 K- U○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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6 R0 _+ z" `3 A減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物www2.tvboxnow.com) _! a; w ~4 b4 a* S$ B" N
更多tvb now,tvbnow,bttvb7 C3 W- e8 w- V" G6 q) _- h6 J u; b
應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb, g1 N. K. W2 h& {
% E/ e+ ^( k" V( @2 E. u" Rtvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇2 y/ ]' q3 u0 E
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇9 Y6 b4 ~, h8 Y/ E, r# g% X! Z: W% A
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, b: G; Q' a3 i% S1 D2 a7 Ttvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片! d: T* Q" N% K( D' r0 r# l. U4 j y- j
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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