什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~% c$ z' L- x7 A0 e; C% z
7 u4 r3 M l. o( T6 d0 H公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb/ |6 l' P$ g3 l+ [( Q
9 N0 k& Z& Y, M' _* h2 [www2.tvboxnow.com為何我們需要斷糖與減醣？
" p8 G+ I% Y7 g1 J, G4 W公仔箱論壇精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb, |3 ?* ^+ u {# Z" i
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
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8 |7 n- V) }" \1 [tvb now,tvbnow,bttvb減醣吃得飽# r, |+ u( w5 t- d2 y6 X: Z; `
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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2 f2 ?) K2 R6 c: Stvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾
9 p0 C3 F& ]2 ]* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。www2.tvboxnow.com9 x1 F; K: ~ p) o9 }! z% U/ b
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: V0 n- ?- D/ Qtvb now,tvbnow,bttvb減醣適合外食族
. `0 i: Z1 v8 u# Y+ ^% H4 W外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。- ~& S# `3 `1 ?" e# f+ w, L+ m9 z
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新手也能入門減醣
* Y5 Q, j( u9 d0 C7 u2 uwww2.tvboxnow.com減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]$ t& g) x4 I1 @' h$ M, R; i( w
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7 \3 m8 q0 f) _1 K$ o# z% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
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+ s' @/ ?" Y3 Z- n+ {$ K6 |6 \tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。3 l2 k/ K! C! B x7 m
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^: P- z8 q% C C( t
: r C/ H8 J, @, g公仔箱論壇所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
( w# V7 k/ r( t2 [) H: Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( |$ R5 V% Y7 z0 z4 X1 u8 b
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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- T8 _ o( a5 F Twww2.tvboxnow.com含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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% F' p2 q1 H; } v+ h6 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 x% |* v8 V% Y5 [0 m. ^
- 攝取放心！豆蛋魚肉類www2.tvboxnow.com! g5 G7 h% R. ?+ G
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X+ {- v/ Z) M& ?5 h% o' P
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
6 Q, R* f6 ]+ q* L& ^) ~: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb0 N' \, b, R9 f& D( k3 g
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
+ l! u- d9 P3 p1 `, mtvb now,tvbnow,bttvb○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。' r4 Q( j# b- i$ K% Y% o
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
/ i2 E7 f' R4 h3 x公仔箱論壇○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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, I3 ?9 i [, C% _* t% }2 a減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇- s/ }8 `: W0 c$ p- `( y! P
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應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇0 R5 y5 j8 e! q7 Y9 H$ g* h
1 ~' D4 o5 G1 D# ^% X3 J公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇4 l3 v* S( A/ L, ?. P5 k" h1 L+ ^
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇1 A4 u$ ~7 o7 O, K& l) V0 Y
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& L" o9 d0 D/ o8 L8 a+ W+ c" {tvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, b' X8 F, t. r" v
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. A' t5 d1 P: x* ]! w3 _; A公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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