什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？www2.tvboxnow.com: C* w" C; S3 }4 c
1 f" M Z2 ^5 D3 o) g
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
2 m; J$ t- [6 o8 o \3 S4 k* n8 h5 Y
2 d+ q1 w) V# w+ j2 O, \, e4 |公仔箱論壇為何我們需要斷糖與減醣？
( |/ b, o" [. ~9 g- `; A6 J精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b; A! _3 q. s! C, ^- f
. m, r5 C1 z' W2 i" s公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！5 h* \* U/ o- k( ?) r5 B
公仔箱論壇" C- P1 E" O% a& U- F: ]
減醣吃得飽
# A8 }4 g' \) d u4 hwww2.tvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
! @$ E( G' [% }0 J W8 Q! v. fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 ^1 t/ t: e- y/ J& B3 e& E- O
減醣滿足口腹之慾tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 c/ W; M0 H X
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。4 ~$ C) o( {7 i3 n+ @4 d2 ]4 q8 V
- E% K5 [5 `0 l
; \$ e2 v3 V; E/ ?1 \$ Jtvb now,tvbnow,bttvb減醣適合外食族
" y# n& B5 u/ H" I/ _4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
" Z2 {4 T! f( F8 B B% \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 B0 n/ l& c, q
新手也能入門減醣
4 }! m" i) b/ z, O; W0 etvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。公仔箱論壇 Z- k7 {; F; Y1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t% E+ z2 j, F- p+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ b) F u8 p
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
- ]1 T$ j( {! L7 N! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 A8 J' b: K9 G8 s% i$ I) F
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。6 |" i$ Z/ O& V- ^/ @8 t, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }9 [0 U* \* m6 _( i7 ^
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
2 R. `1 H7 J( u4 I/ f2 a0 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( m' E4 h; J5 @+ U' z" o, y: S/ ~
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。www2.tvboxnow.com4 Z9 h. p) i$ \+ H
www2.tvboxnow.com+ B% S. |: z1 G0 \+ t+ d4 \/ c
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
6 Z4 k% o! ]7 Q* d& w- K8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X6 e1 Z( n) |( o+ R- |公仔箱論壇
, C b8 |& G& x0 r! }; \' f含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
" C# g, n! @7 v2 A+ L% D1 I5 S
! @" v3 N- Y- }0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 S4 {- a( I K3 l# ~tvb now,tvbnow,bttvb
. d9 L m! A9 S& K M+ s- 攝取放心！豆蛋魚肉類公仔箱論壇$ d" R9 [. @, t2 S( w# R. i2 D
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
, T2 R4 V% @- I6 S4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類www2.tvboxnow.com& A( S; G8 H2 X5 W
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！www2.tvboxnow.com# D( \- n; O7 u" H: S# x- S7 F
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
7 e# n& Q' s) E+ D) E( N( t1 w公仔箱論壇○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 C! B$ \$ E2 x
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
! g0 e' s5 o( Q, N+ i! m: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
www2.tvboxnow.com2 ]# e" W" K9 y- S# H. f1 F/ E
 查看相片
r( ]( W2 h9 S) d- i/ \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ f( R: K: D5 }! G; y9 I8 G
5 l! I4 F4 a$ \% d L8 i; Y公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
0 W) G+ Y+ s3 Q7 w9 c/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多& V, l" X( h3 U1 D. o
應用篇）營養師示範減醣！
7 m1 f+ A) x* {* ?# Dwww2.tvboxnow.com
* U8 X6 t# Y; w2 \+ T* [& Y/ gtvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。0 `1 m% p# V/ U, h9 S3 o/ W2 _
3 X [, F# N3 ?4 t$ c) q% ?
' C6 Q" K# E% G! q* l$ Z
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvb now,tvbnow,bttvb& n% o! L/ t( ? z S
1 b+ I8 T0 z x, c) M1 K( _7 S2 s# I/ q
www2.tvboxnow.com% \% ]7 Y6 }8 I. \7 a! x4 \
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y' e# |5 c- `1 f: Z* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ K4 ]" p1 G3 A
& u$ p# Q6 M9 \( F) M) s
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
; Z9 Y" J8 i- @# R9 T% k: @0 Q |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 