資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 @3 [2 R. F: d8 ]7 f" _
& I& u' S$ C* `% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。www2.tvboxnow.com/ u$ }; o' S3 J) c/ @6 S
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇5 ]) _; E1 N7 ~ l
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* @ F* V6 X2 R: F, e2 f+ M& zwww2.tvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？www2.tvboxnow.com$ v$ M1 ~" v2 h3 W/ z3 T& ]
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。www2.tvboxnow.com5 g7 N0 t0 k9 T8 ]
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
6 X: R9 @4 x0 w+ z# i% y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。7 B$ H x2 |) ?
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
2 L4 Q6 k: y6 ~* S# w三、約在快速減重二至三個月後發生。
6 }6 H$ b2 T4 `3 h" h( a7 U公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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3 l, J. W. ?8 l! D8 O. r2 W如何健康減肥？2 n! g( s* ^; {9 m
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
# W( g+ q4 z8 F" S0 m+ {! c4 p6 {一、減輕體重
% I9 Z7 A7 ~8 I3 g; r% e二、長時間維持體重
; H+ E h' @) R5 Owww2.tvboxnow.com三、避免復重。www2.tvboxnow.com* K, r6 K* x M2 A
: N! x( {: u7 ?$ ^此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰www2.tvboxnow.com( V, ~1 i: K) H8 z
一、飲食︰
1 F; O% N6 Q3 v; ^; }: Pwww2.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
@# q. J+ I. V+ e- n2 d* A2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x9 V. }/ [$ b r4 l6 o
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。; z7 F _) z: [8 l
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 + [! Z' X6 v8 O9 | P7 X0 x
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 j, ~: I9 G# }* N: K9 Q6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb3 W% C/ L; |( j+ s# `' j
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
3 r* |: \) P& F1 x, F2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。" i, C$ x) y4 r! }
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
# {! O' s+ A2 j& N# c( F9 }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ [% X0 H$ W: F" W* [0 @# R* H# _# e
二、運動︰
, t3 U8 B E; w- `# ?3 Q; c1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb, E8 k$ m) o* d4 M S
2.減肥運動效果是可以分次累積的。! i$ f7 Z& W) S- B
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
2 f3 k& @% P3 T. x! d) \- Jwww2.tvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇5 k- J9 }' J& M* ]; A# g/ H
8 r" j) s' E" ]1 G9 z+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
% i& L( q7 ~+ X( {1 H. i7 E8 |/ |tvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
% q8 i6 K! S! ^8 L; d2 g2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
. y% l- N( J3 V/ ]4 }: d公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。2 o- ]/ X; ?# o: x
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W1 G) M0 L! o! L6 _6 G
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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