資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇; G) g2 P) h( r* e- [6 c8 [+ X3 u' {
! A" [' `6 v2 V) S& Q% f! U' v. J4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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- J2 H0 d# ?1 m* q$ [tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
6 H% d+ F' ^" r9 s' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S/ e/ n* P7 X3 C' f
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb q+ s' q. J8 ~9 p2 h! ?3 B
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4 H( U; v7 f0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇& u2 V% y6 I, ?% \! i0 X
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
6 u$ D$ S$ A. n8 n3 o) utvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
# O. S6 S( j! Z/ ]" f' X. A3 @一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
7 D1 H v. J' `# G N# H9 o: [& b7 g! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
2 c, r& p2 |4 h" q% {$ fwww2.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。9 W; A6 x6 x! f( c
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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$ W- u4 T; U0 @/ q4 l. F itvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？+ ^# R/ }! J2 h5 I& T
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k( ?7 q# p- u: d* d* P: q
一、減輕體重www2.tvboxnow.com' ^# Z6 A; E) ^
二、長時間維持體重公仔箱論壇1 f* h: o1 r* t& P% b
三、避免復重。
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' K; W3 g; m4 N+ y公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
, u+ ~, |$ A$ t( q4 h) ?) E+ _& a9 S公仔箱論壇一、飲食︰
$ J2 v3 f1 A( F1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。www2.tvboxnow.com: W/ K% p& K) N. t7 x# P
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
S$ C3 s; P: A3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b, B& u2 V8 y, j4 t: W) ^; T
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
, R4 u& x# R6 X) v; Utvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 w$ Z+ t0 x6 P% }
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。# F* V4 l- L3 S! B8 M
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb* b% E+ S a, e/ D
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。6 v" j$ k. ]( _- A7 [( m
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。* n* `; w+ N% S8 X$ ]
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二、運動︰
0 f* g0 J% [# p7 T+ ]tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
& k4 d$ q& M. Q5 v1 i2.減肥運動效果是可以分次累積的。
6 w7 k9 V5 L- z- a5 E( L公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。www2.tvboxnow.com% B4 P+ w8 t" j* B
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。& F1 p6 s) R/ q# D, Q
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三、藥物︰公仔箱論壇; w' b2 I' D; L" O
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2 N- G' C+ _3 [" A+ Z( h4 R) l公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
( L; u# c1 `/ L4 P2 {3 ~3 ~, A3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 Q" p/ {5 Q6 e( N" wwww2.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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