資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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+ x5 B* O2 h1 { q0 t' S% B5 O你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇7 F) n7 L! w! r+ ^ V& J) A3 N& N- z
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇' J l' ]" I. L4 H1 F. H, W
: }) {4 G/ {" W) L0 Y8 m& v, |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 Z% R+ b/ A& g$ n6 N' u
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
$ t3 a* A8 k' y6 I: z6 Z% h h林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。www2.tvboxnow.com/ S8 K7 q' Z$ k4 g9 S8 P6 m' {
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* x) v) Z6 ~! k: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。4 C& X, k6 u" S
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb( s- `: q) N7 ^0 {& }
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^- K; b# M, P) C ^1 Q" E
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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; R: J9 Z0 ^- `& s! p1 X如何健康減肥？
$ z2 Q# y$ O4 F$ w; t+ |3 k5 u4 I! hwww2.tvboxnow.com林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
3 v5 a* K! J$ K/ R$ s5 X- }tvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ q+ p( n5 Q+ p" \: d
二、長時間維持體重
! O4 k# P/ o. K7 \www2.tvboxnow.com三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb! R; |% F& X: t' Y( F9 x- ~
" H" g" [' c0 a1 Awww2.tvboxnow.com此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
" @. X* u9 A2 j wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: B+ p2 ~; {8 A7 g2 N; Y1 T
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。* H% T3 M/ ^# ~& s) p8 o' A" d
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 N/ O" a! f) }" V
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
8 L9 j# F, y c# d. W( btvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www2.tvboxnow.com# K A1 F# x0 ]1 H
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
- D+ _# A# B( E0 k! D A9 x$ Dtvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
) ~1 E- Y2 J) C- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- b0 t3 u: v) N+ r Stvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
+ J2 H% ?7 A }www2.tvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。www2.tvboxnow.com- z3 s. t% E$ Y; B6 d: T2 u
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二、運動︰
% I, o: T. v/ Q* B( }tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
5 `/ D% S: Y2 T$ [2 {6 f3 L2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb- a; z1 E# b& T) P3 O
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。* `( j# F z# q7 f k. \# w
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L \3 g) o: m1 e
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三、藥物︰
1 J. w( F3 D* m/ [* G2 P1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
9 h) Z4 f4 K: K4 U/ v H: j5 G; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
* j) ` o/ \: h4 E8 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。( H9 v1 s @+ E( t: @; `8 ^6 u
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。www2.tvboxnow.com4 v# A2 T$ O7 L+ j4 x5 ?
/ \9 x ]9 e6 K8 x) r$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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