資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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6 v# y) T* X" {" g9 M6 a- Q你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb4 s. A/ ^: @ G% J/ a) b
% D0 H" |( G0 z# m! P/ n1 E書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。1 s8 K) |, k0 Y g: ]
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇* w: m. k0 h* W; m
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為何減肥會減到掉頭髮呢？1 m, M8 g p" K" w$ \
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。3 p4 W4 x/ S# ]+ I
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- _+ U7 d a$ q+ Fwww2.tvboxnow.com一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
0 E/ U3 I- |7 P1 Z* {* X4 Ytvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
* d4 U5 a* A$ C8 b三、約在快速減重二至三個月後發生。. Z9 Y! p' ^. l1 e1 S# `: F
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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: }0 x7 O/ e$ l" O+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
1 K: T' l1 _% f/ C+ f公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：www2.tvboxnow.com& k2 C! Q! w' h3 F- T( |- h
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 b. x8 |0 _% R7 }# W1 T
二、長時間維持體重
& C: p- k4 r( A3 m) L- T三、避免復重。2 \) k- r; |, k7 p; c' c1 K
% ]! l( g8 d+ o9 _- Atvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
4 `9 U& d" K6 [1 ]+ T) |一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 y, R7 ^" C# s" d' `( r
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
7 T4 N m1 F5 U4 U8 N8 F. x6 q2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
* p4 y) T: y; {+ S" Q3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
* H0 n/ S, n; n) ttvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* f+ V. l5 D% V1 j公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。www2.tvboxnow.com& Z$ D$ \) R' m8 T; s7 V& n. V
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ U% c7 [% b$ i, B" j. D2 n6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇. Z5 f# Z! z3 y5 {$ U' N
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
9 J; I V7 T! D( @6 htvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰3 s; [4 h/ e+ z) E( y9 n
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇* b) }* q' Z) T$ j# N2 p
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
$ l6 C7 V# s9 I* w3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。: X6 z8 o! U& z5 `+ w" b- D, S
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
9 p3 Y. i5 T; ]; `3 j( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" K) f5 i5 c
三、藥物︰: c) d* K" N2 u- ~6 t3 i: B
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5 s ]6 ]/ S1 E+ c
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 U2 U: B9 {
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。( B; x. F/ G: L6 y" Z: g; j+ T* u
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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