資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb7 d' P3 u) |& f4 x
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇8 {5 {+ g6 }8 C' b
5 s; f F* q0 G# G5 ?# E% gwww2.tvboxnow.com書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。! z# m' o1 x6 O G1 S
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' O; ~2 H/ E# }3 s' k* i8 b1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 ^" P0 `% Z; N+ S7 _2 w
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。& f! v( u8 l1 t) |/ _& T
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰www2.tvboxnow.com& l% G( t: {! Y+ O" q: J
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 G1 n7 Y. r0 F4 Z( p! U: j: \, i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
. d2 f: K0 _" S/ p; |www2.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。
) [, l8 x' g' G; g9 N, b/ o公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb# x. x) x' W/ l- t p7 c
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如何健康減肥？, S J3 @- d$ |# q3 k/ p* |& H, z
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：. j# l, h* q, {# J( o7 a
一、減輕體重公仔箱論壇' T# s2 f& |, t
二、長時間維持體重) {) w3 N! L' X% w
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. d0 l. n( I# ]8 c# w" d公仔箱論壇一、飲食︰公仔箱論壇 E; V! r* h% ~9 `/ b" N
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
s) q6 _9 F& u* d2 p9 a公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇: r# Y7 M! [" P/ G$ }3 F
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
0 w" {" a; G( Wtvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
. z& T% t, h; P公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
2 ~$ \! x; g* s( H. |8 j t; P公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
( N3 m+ M, N0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
: E5 ~% \& @& B \7 V3 ttvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。6 h7 @* ^! d7 B* @
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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4 }" ]( K/ j7 ^3 [7 v% M( mtvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
8 U# P( g, C8 J& c( l2 o公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。7 X7 r$ T) _! p
2.減肥運動效果是可以分次累積的。& d T4 C* S3 h8 U# _
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇; I! g) T. F+ m& {" O1 F4 g
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰9 W9 K6 I& b/ n$ ?8 ] [
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb* x) H6 O( n3 V M5 S5 }: T$ f
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。! Y8 ?0 s4 N9 |9 x
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
b; @* {. h3 s; p" r4 k3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 p6 h: \6 A2 I! u
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 c" E3 m2 \9 i
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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