什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
; Y- a. E: j8 S6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 z; |4 R6 ?1 q' u, _
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb0 q2 G5 t$ G$ \" `7 w5 x7 G
7 z" g$ t2 ?/ Y ]' c1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H s! q. h3 A7 X. I: _$ ]( @
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb. L2 Y- _2 a* G2 b
1 @: y }8 b+ p0 d* b. X: `# z" z公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！ w/ t( o% ]0 }; W* y. f6 w& J
" l& ?& C7 h3 {' _( C- ?7 _tvb now,tvbnow,bttvb減醣吃得飽tvb now,tvbnow,bttvb4 J6 a% Y, z! m( a
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇 o3 h% f/ ^9 L
5 t/ Q0 I+ r# _' k T9 P% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣滿足口腹之慾
- P) T4 f8 M2 \8 R5 J提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
$ P$ Y- e j( A+ t4 ~* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; A8 A# c& u0 V( S
s- w8 Q# n9 n6 z) s減醣適合外食族
1 X7 G2 U; @; Q6 I外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
5 l* E& C- h' ?! K" P7 N \4 v
4 w [ ?+ c+ D7 ntvb now,tvbnow,bttvb新手也能入門減醣
8 d" {1 @' j% L. C4 q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
( I* y; b1 ]# v- {1 u5 ^' w8 R6 {" b$ ~7 d* ]/ G
2 K u( T! z7 v+ m# ]+ s. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
% x1 o+ r" e* c, f! h7 q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 W1 \& E$ j- n8 p9 k7 Z
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
# U0 |- Y1 W; H& h- h7 Q% e# `6 jtvb now,tvbnow,bttvb$ V# ^7 p% p" h5 V6 }
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
" [! S, B* H" U$ Y2 B( e* Jtvb now,tvbnow,bttvb
) J5 b5 K7 ]8 s+ S" s9 Ztvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。www2.tvboxnow.com# L; a3 i) H) j: \2 T3 a
3 w, E- Q* u6 v5 P# J( mwww2.tvboxnow.com減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
$ D- U$ O6 l0 c/ k- G公仔箱論壇3 p2 \7 c2 F! U2 I4 N4 M
8 A& E. v4 _; q7 n. Q公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
8 O9 e: f/ I# E) h% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {* z' u: r9 s9 B1 T6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f* X; F% R7 u* T6 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?0 O! L* P& U! j
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
+ q9 R/ r' k* Q' \www2.tvboxnow.com○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！www2.tvboxnow.com1 u, |) ^2 u* t6 A
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇 H' y" ?+ w9 t3 c) r7 H2 H( Q
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
6 S# [- i2 [& @8 ]$ j. R$ b" C✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類6 Q7 O$ q, ~/ u2 y' _" Y* `/ L7 b
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
1 F% a# d5 ^" Y7 J$ l V; k f% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。1 s0 K D3 c) T P" E
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
- g% s8 Q5 ~& U- x$ Q: q8 X) O 查看相片公仔箱論壇# J' ?6 ^' F; G1 ]3 E
( z* T9 v5 M( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f" y. p! F( N# f1 D+ w減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
6 [8 W+ k7 J8 E0 o1 a) D) A; Vwww2.tvboxnow.com更多
& [6 c" _6 j' Z- l* }www2.tvboxnow.com應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb& C- J8 f' B5 X/ p" K
tvb now,tvbnow,bttvb8 o- a* u0 L6 n" _) `" J$ h4 d! h
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
- ?7 V6 `1 I3 G {; S. jwww2.tvboxnow.com
/ s2 s8 `5 g% A- J% X* _0 _6 j公仔箱論壇
- F6 Z+ S( ^9 E. ^5 d* }8 g% a我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M$ I' p* i+ h2 I6 \$ l% g. N
公仔箱論壇2 G. f# K7 q( D1 j; c" \
& L9 e* }% X4 b: r$ r! O營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
8 _. s0 T! e! j$ F. H8 }
# c) v9 y6 ?% R$ E; e0 F2 {( a
7 W5 X. N) C; z. w& _9 Ltvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 Z: t- i1 j9 V4 |/ U( N H& b
更多
/ [4 t; x" `* Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 \# @( A# F* b c0 P7 L1 a! I
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 