呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。www2.tvboxnow.com* ~4 D e0 [& y, c& f) x; e
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) n4 U5 f9 m: f; _: h4 j; H公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？www2.tvboxnow.com- l& h) l3 L, B" G2 L0 \% X4 }
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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7 K0 l% s8 V+ utvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力! D2 i* }7 M. z* Q
+ e8 O3 c+ _7 k5 E. o- R' m公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟tvb now,tvbnow,bttvb% s$ O- R. L y, I
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：公仔箱論壇7 |$ D- p8 h; U- p5 c- P1 l
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吸氣伸展www2.tvboxnow.com0 Z s- v: ]( z1 ]" [# C+ n
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/ V& T- k1 A+ U M, L2 y' T公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出. \/ h. p. [0 l3 J3 R
 - 吐氣時將雙手收回胸前www2.tvboxnow.com" G' M' [! F( @( S
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb3 b3 p% ~9 x/ g3 M* i; R# h
/ R2 w% B! U, U( g; k {) bwww2.tvboxnow.com- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb' V4 x+ P& P, u$ e' A
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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