呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。www2.tvboxnow.com6 q& I* D4 ^2 X X$ \0 i
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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( `0 p# w' d6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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, z4 U F* r. B8 \6 {呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。$ W. U6 Q" R6 s% P6 E, i
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「肺部伸展」可降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb# }; g7 e0 J7 ?6 r" G3 H" k
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。8 X* |1 k- j$ ^% A8 H. h
* H0 Q+ z: _- n公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D3 u. |# g: I7 ~6 l
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肺部伸展運動步驟
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：tvb now,tvbnow,bttvb3 b6 V- W9 S% {) T1 k- o+ |+ B
5 ~1 h0 c# y& j% R0 @6 S* ^4 Ntvb now,tvbnow,bttvb吸氣伸展www2.tvboxnow.com1 Z! C0 ]3 G: H3 p1 _8 k+ }
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Y [; S5 Z$ h q# \- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出5 _( x5 d1 k5 F0 s9 `6 m
 - 吐氣時將雙手收回胸前. R6 P1 \9 \- c8 }7 S/ w q+ P
吐氣伸展
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( Z9 {) D; a6 U) |4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
- Y- T5 p/ y+ P( i/ x - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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