滷味是很多人喜歡的食物，不論是逛夜市當小吃、下課或下班當正餐，或是解饞的宵夜與點心，東夾西夾、滿滿一袋拎著走，好吃、快速又方便，但你知道滷味的地雷食材有哪些？要怎麼點才能均衡又健康呢？讓高敏敏營養師傳授選擇滷味的私房秘笈給你吧！www2.tvboxnow.com% c8 P% O- T( `% `# P. T/ E( h6 l$ W
減肥、慢性三高者 盡量避開地雷的高熱量食材
2 U7 _! @4 h5 d1 T9 G2 s高敏敏營養師表示，自己也喜歡吃滷味，但看到以下食材，著實會認真考量一番…
% N+ k3 [* r: J( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 高脂肪肉類tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ v: z9 C. p( D) S r& b5 O
豬大腸、牛腩、三層肉、花字輩的肉 (五花、梅花、雪花)、雞心，這些食材因脂肪含量很高，只要約一份肉（三根手指頭）的大小厚度的份量，就有破百大卡的熱量，特別是油脂多以不好的飽和脂肪為主，除了會變胖以外，還會增加膽固醇、提高心血管疾病風險，所以盡量能少則少。
4 {: a7 R4 ^/ Q% h7 k3 H' I2 W公仔箱論壇★ 過度加工的蛋白質食材
n; R' Q$ L6 Z& ^- Ztvb now,tvbnow,bttvb大家最愛的百頁豆腐，二至三指頭的大小就有高達120大卡，一整條百頁就超過五百大卡了！香腸一根約55大卡、油豆腐 (一塊約40大卡)、炸豆皮 (100g就有390大卡)，前兩者加工過程較繁複，除了營養嚴重流失外，還會增加額外的脂肪及鈉的攝取。豆腐和豆皮原本是挺健康的食材，但經過油炸以後熱量往上竄升，要特別注意！
3 I) O2 m" T. F- _1 [- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 其他澱粉類加工品
+ c9 o! t" G) _& F9 Vtvb now,tvbnow,bttvb甜不辣 (圓形一片約60大卡)、黑輪 (一根約120大卡)、餃類或丸子類等火鍋料 (魚餃、水晶餃、貢丸、花枝丸…)、豬血糕 (一塊約130大卡)、米腸 (一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品，澱粉多、熱量高及營養價值較低，且富含鈉，對心血管健康較不利，高血壓的病人更需斟酌食用。5 f" I1 t7 O2 ^5 C: u
想要健康不變胖 優先選擇天然原型的食物
" ?3 H0 Z# R4 q% ~( \/ H高敏敏營養師笑說：其實以下食材都是大家看得到前世今生的食物，也就是食物的原型，相對保留的營養會更完整，不妨優先選擇唷！公仔箱論壇* M0 Q/ m% e6 y' E/ M( X
★ 蔬菜類# X( i8 e$ J& m& x! s
青菜、白蘿蔔、海帶、玉米筍、菇類 (香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇)、四季豆、花椰菜、高麗菜、瓜類…。一把100公克熱量僅有25大卡，熱量低且富含膳食纖維、維生素、礦物質，還能將過多的油脂帶出腸道、幫助排便順暢，是優秀的首選食材！
" K0 w- B/ K3 z9 Ytvb now,tvbnow,bttvb★ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb8 C" Z# _% g! L: m: e! Y1 ?' F0 ^6 ?
豆乾、非油炸豆皮 (生豆包)…。是優質、低脂的植物性蛋白質，由黃豆簡單加工製成，而黃豆本身不含膽固醇、含有大豆異黃酮及膳食纖維，對整體健康有益，亦是非常推薦的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 h% T& z6 c3 ?8 X4 s$ m
★ 中/低脂肪優質動物性蛋白質
' l0 N. ^8 N/ s7 |* Rtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋或蛋白、豬血/鴨血、去皮的雞肉、沒有肥油的肉類…。也是不錯的選擇，增加飽足感、延緩飢餓與補充蛋白質。www2.tvboxnow.com% l7 \4 ~9 R' X1 A3 o7 o. l% ~9 R
★ 澱粉類及其他
5 \2 N) M4 d9 j公仔箱論壇(1) 長得像蔬菜的澱粉：玉米、南瓜、芋頭…等。其實他們和飯、麵都同樣是澱粉類，但它們含有更多元的營養素，如：膳食纖維、維生素及礦物質，會是較佳的選擇，有吃的話記得要跟澱粉做代換唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f* F' d. d# Y
(2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且增添飽足感。公仔箱論壇8 l( X$ d; {/ Z' g& w
(3) 冬粉、王子麵、烏龍麵、意麵：冬粉一把等於半碗飯，約為140大卡，相對熱量較低且有飽足感，但容易吸收湯汁造成吃進過多的鈉，吃完要多喝水。
& o2 @% _0 |, g8 H& d5 F Z; d6 F8 {公仔箱論壇王子麵一包為半碗飯加兩茶匙油，約250大卡。烏龍麵一包將近一碗飯，為250大卡但鈉含量逼近千毫克！需要特別注意熱量最高的意麵，麵體已事先油炸過，一包為半碗飯加一湯匙油，約320大卡！
$ M+ r( w7 [( z, _0 gtvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食來說，只要控制食用量並注意食用頻率便可以偶爾搭配食用。
1 @5 N. E/ ]$ i; pwww2.tvboxnow.com跟著營養師這樣吃 幾點撇步分享
/ ~0 ~- ?; J: Jwww2.tvboxnow.com1.選擇現煮的滷味，優先於已經滷好的，若能選擇關東煮更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^# b i1 I* Y
2.先夾豐富的蔬菜類，最少和自己拳頭一樣大小的量，才能滿足每餐所需的蔬菜攝取。公仔箱論壇' i2 H5 I& h2 ], v1 J9 q, f
3.蛋白質不過量，夾取一種黃豆類製品以及一種低脂肉類，建議加起來為一個手掌心的大小較適宜。
5 [; W5 K) k1 j4 Bwww2.tvboxnow.com4.請店家減少滷汁，並避開額外的調味料和酸菜，以減少過多的熱量和鈉含量。
9 R. ^ X5 A0 V: y5.先吃蔬菜和蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉以延緩血糖上升。
& Y& h e4 h ]) ~6 Z/ h! f5 ztvb now,tvbnow,bttvb6.盡量避免太接近睡前的時候吃，以免更易存成脂肪與造成隔天水腫問題。www2.tvboxnow.com' a$ \! [% a" \+ a' {4 F5 z3 g
7.滷汁本身的鈉含量非常高，吃完要記得多喝水、多運動，以將過多的鹽分排除，並於下一餐吃得較清淡一些。tvb now,tvbnow,bttvb7 R$ c; [2 F0 b; ?; f3 y: h
照著以上的小撇步吃，能讓你同時滿足吃滷味的慾望並擁有均衡營養的健康身體！ |
發表於 2020-7-24 08:22 AM
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