[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法公仔箱論壇0 A$ ^' a! h% V& P% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~& r7 }0 Z/ u4 U$ u! P/ V j
0 e, u& E& d9 I. j簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
$ j2 {/ z d9 t P) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「縮唇呼吸」www2.tvboxnow.com5 P d3 M1 S% c& i& j/ I
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。公仔箱論壇( _. x. |# i. `6 h. q
「腹式呼吸」
4 y+ `$ l$ h8 P) bwww2.tvboxnow.com通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。www2.tvboxnow.com& E6 S3 @. u. v0 v, F
做法：
. u$ _. G( j X( J0 v. m* \9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。公仔箱論壇4 [) K9 r) _2 P; O( D0 Z$ h
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
+ F& ^1 w% D9 K1 f6 j7 U3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。& O2 t& y6 P0 c0 k$ P/ r1 L
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
: i% z8 G+ i1 M+ j2 z
' `6 w8 |8 V. ?6 e6 z* otvb now,tvbnow,bttvb2. 原地踏步或跳繩tvb now,tvbnow,bttvb( V3 L S* E: i: d" q4 p" C
tvb now,tvbnow,bttvb$ N: b/ ?/ q+ J, \4 p
# z6 T8 r. u- g. p8 Lwww2.tvboxnow.com肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
1 d2 R% V. ?3 g9 ^tvb now,tvbnow,bttvb大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。www2.tvboxnow.com' x1 ^8 ^3 T4 `" _; `; ~
tvb now,tvbnow,bttvb& K/ Y; y4 G# E1 G6 |$ ]" W/ U
3. 吹氣球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: L+ ?7 A+ B O5 d7 t
% ]; r) Y2 n V, ^) p公仔箱論壇* E6 c) i7 [: t) G( P5 B
除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。tvb now,tvbnow,bttvb/ L0 x% F/ Y- ^, i1 R( J
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 m9 l" T" [9 \9 L, M# d
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
0 {! ?, G: w o+ utvb now,tvbnow,bttvb4. 穴位按摩
: \% G; q+ [, L: Bwww2.tvboxnow.com7 I7 Y6 V4 p$ ~4 N9 r; h% R$ X
. O& n9 _& ^% e; o4 h% Owww2.tvboxnow.com徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。3 h3 l5 \ g/ [2 e+ I7 F
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
$ M8 L. F0 F/ t- A+ F. h$ M1 m- @以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。公仔箱論壇/ b! \: Y! z, T+ f% w2 R) u5 ?% M6 Q
www2.tvboxnow.com# C5 N( r- z/ }5 A
5. 健肺食療
5 K* V, P9 u7 M- n! \, y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
: _: Z/ {4 P4 u7 Z公仔箱論壇' [; ]$ R/ i7 H
大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。公仔箱論壇. v+ k0 \3 w. ~" m1 c- W
8 ~: ~, c' W! b U0 j: y《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）tvb now,tvbnow,bttvb8 p, S- t* T: ^3 g/ f; ?3 P* ?
# v; r6 ]; \0 l. O
功效：健脾潤肺
1 y7 y- n- Y% y, ttvb now,tvbnow,bttvb
; `0 k' }# }9 `' v材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
; n D5 m1 n3 l) S" |4 q& N+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 O* d" {+ W$ T, q6 t" e cwww2.tvboxnow.com做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。4 L! {1 i y# Q" Y! v% S: R. X
|
發表於 2020-7-24 01:44 PM
| 
